Michael Greger, MD
Întrebarea numărul unu în cercetarea somnului este de ce dormim? Și apoi vine întrebarea – de câte ore de somn avem nevoie? După literalmente sute de studii, încă nu știm răspunsurile corecte la aceste întrebări. În urmă cu câțiva ani, am făcut un studiu amplu pe 100000 de oameni care arăta că prea puțin și prea mult somn sunt asociate cu o mortalitate crescută și că oamenii care dormeau aproximativ șapte ore pe noapte trăiau mai mult. După aceea, a fost efectuată o meta-analiză, care a inclus mai mult de un milion de oameni, a arătat același lucru.
Încă nu știm, totuși, dacă durata somnului este cauza sau doar un marker al sănătății precare. Poate prea puțin sau prea mult somn ne face nesănătoși, sau poate murim devreme pentru că suntem nesănătoși și asta ne face să dormim mai mult sau mai puțin.
Lucrări similare au fost acum publicate cu privire la efectele somnului asupra funcției cognitive. După ce a luat în considerare o listă lungă de factori, s-a dovedit că bărbații și femeile în vârstă de 50 și 60 de ani care dorm șapte sau opt ore au o memorie pe termen scurt mai bună în comparație cu cei care dorm mult mai mult sau mult mai puțin. Același lucru se întâmplă și cu funcția imunitară, atunci când durata obișnuită a somnului este redusă sau prelungită, riscul de a dezvolta pneumonie crește.
Este ușor să evitați să dormi prea mult - trebuie doar să setați o alarmă. Dar dacă avem probleme cu somnul suficient? Ce se întâmplă dacă suntem unul dintre cei trei adulți care experimentează simptome de insomnie? Există somnifere, precum Valium, le putem lua, dar au o serie de efecte secundare. Abordările non-farmacologice, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală, sunt adesea consumatoare de timp și nu întotdeauna eficiente. Dar ar fi grozav să existe terapii naturale care pot îmbunătăți debutul somnului și pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului, ameliorând simptomele instantaneu și permanent.
Kiwi este un remediu excelent pentru insomnie. Participanții la studiu au primit două kiwi cu o oră înainte de culcare în fiecare noapte timp de patru săptămâni. De ce kiwi? Persoanele cu tulburări de somn tind să aibă un nivel ridicat de stres oxidativ, așa că poate că alimentele bogate în antioxidanți ar putea ajuta? Dar toate fructele și legumele au antioxidanți. Kiwi conțin de două ori mai multă serotonină decât roșiile, dar nu pot traversa bariera hemato-encefalică. Kiwi conține acid folic, a cărui deficiență poate provoca insomnie, dar există mult mai mult acid folic în alte alimente vegetale.
Oamenii de știință au obținut niște rezultate cu adevărat remarcabile: au îmbunătățit semnificativ procesul de adormire, durata și calitatea somnului, măsurători subiective și obiective. Participanții au început să doarmă în medie de la șase ore pe noapte până la șapte, doar mâncând câteva kiwi.