Mulți oameni, întrebați de ce nu fac sport, răspund că sunt prea ocupați cu munca. Și, deși acest lucru poate fi adevărat într-o anumită măsură, chiar și în timpul zilei de lucru, toată lumea este capabilă să rămână activă din punct de vedere fizic. Printre altele, te va ajuta să te simți proaspăt și viguros, ceea ce în sine este cheia muncii productive. Iată câteva sfaturi pentru cei care nu găsesc timp pentru sală sau alte activități fizice:
- Folosește scările
Dacă nu trebuie să urcați la etajul 20 sau să purtați saci grei, nu așteptați liftul, ci urcați scările. Această schimbare simplă vă va ajuta să vă simțiți bine, să vă grăbiți cu adrenalina și în curând vă veți obișnui atât de mult încât nu mai aveți nevoie de lift!
- Lucrați la masă în picioare
Deseori întâlnesc recomandarea de a lucra în picioare și multe companii, în special companii de tehnologie, folosesc birouri la care puteți lucra în picioare. Aceste locuri de muncă au multe beneficii fiziologice și psihologice. Cercetări efectuate în Canada și publicate în publicație Preventiv Medica arătat că astfel de mese reduc timpul de ședere și îmbunătățesc starea de spirit. Și, deși nu toate companiile își permit încă să-și echipeze birourile cu astfel de mobilier, fiecare dintre noi este capabil să îndeplinească unele sarcini în picioare - vorbind la telefon, discutând probleme cu colegii, vizualizând documente. Dacă doriți să faceți un pas mai departe, folosiți o bandă de alergat (imaginați-vă că lucrați și mergeți în același timp). Am citit mai întâi despre un astfel de birou în cartea „Mănâncă, mută-te, dormi” și ulterior am primit în mod regulat recenzii pozitive despre lucrul la un astfel de „birou”. Deși performanța este oarecum redusă, beneficiile pentru sănătate sunt clare.
- Intindeți periodic
Cel mai probabil, îți petreci cea mai mare parte a timpului ghemuit peste birou. Din când în când (să zicem, o dată la jumătate de oră) merită să faceți o scurtă pauză și să reporniți. De exemplu, este bine să te întinzi!
- Organizați întâlniri de lucru în timp ce mergeți
Un studiu de la Universitatea Stanford a constatat că mersul pe jos crește creativitatea cu până la 60%. Și în timp ce mersul într-un birou sau într-o clădire s-a dovedit a fi la fel de eficient ca și mersul afară, în timp ce mersul pe jos este un bonus, corpul tău va primi atât de necesar aerul proaspăt și vitamina D.
- Ia masa de prânz în afara locului de muncă
Desigur, este foarte convenabil să luați prânzul (sau cina dacă sunteți încă la birou seara) chiar la biroul dvs. - astfel puteți ucide două păsări cu o singură piatră. Dar nu face asta! Luați o pauză de la serviciu și luați masa în altă parte, deoarece cercetările au arătat că mersul pe jos la prânz poate ajuta la reducerea stresului și la creșterea entuziasmului de muncă.
- Organizați o joacă în echipă
Chiar dacă ne petrecem cea mai mare parte a zilei cu colegii, este uimitor cât de puțin interacționăm de fapt cu ei. Un joc de echipă - căutare sportivă sau paintball - vă va face să transpirați și să vă reunească emoțional.