nu este o sarcină ușoară, dar câteva modalități simple și nestandardizate vă vor ajuta să vă îmbunătățiți autocontrolul.
1. Nu te grăbi la toaletă
Potrivit psihologilor, a te forța să aștepți mai mult când vrei să mergi la toaletă îți va întări voința și te va înțărca de la luarea unor decizii spontane! Interesant este că fostul premier britanic David Cameron a susținut că a folosit această strategie înainte de întâlniri importante. Faptul este că atunci când creierul se concentrează pe o sarcină, îi este mai ușor să se disciplineze pentru a îndeplini alte sarcini.
2. Dormi înainte de a lua decizii importante
Psihologii consideră că voința este o „resurse limitată” – de fapt, o poți folosi pe tot parcursul zilei. Desigur, nu putem alege întotdeauna când ne este pusă la încercare autocontrolul, dar atunci când iei o decizie importantă (să cumperi o mașină sau să închei o căsătorie), dormi înainte de a o face. În caz contrar, dimineața s-ar putea să te confrunți cu regret pentru alegerea făcută.
3. Sprijină-te
Autocontrolul consumă o mare parte din rezerva de energie a creierului tău, ceea ce înseamnă că voința ta slăbește atunci când îți este foame. Un studiu a constatat că judecătorii dinaintea prânzului au mai multe șanse să emită judecăți neplăcute chiar din acest motiv și poate explica, de asemenea, de ce ne pierdem cumpătul și ne iritam mai repede înainte de prânz. Dar o simplă băutură dulce vă poate da putere și vă poate reface rezervele. Cu toate acestea, aceasta nu este o strategie bună dacă duceți un stil de viață sănătos.
4. Râde
În timp ce puterea ta de voință se poate uza pe parcursul zilei, există modalități de a o restabili. O variantă este râsul! Studiile au arătat că oamenii care au vizionat videoclipuri amuzante au controlat mai bine impulsurile lor după aceea. Când suntem fericiți, ne este mai ușor să ne convingem să înduram de dragul unui câștig viitor.
5. Medita
Stăpânirea de sine necesită adesea suprimarea unor emoții dificile pe drumul spre realizarea a ceea ce îți dorești. Din fericire, practicarea atenției te va ajuta să-ți organizezi sentimentele, astfel încât să poți continua să acționezi în interesul tău. Meditează concentrându-ți atenția asupra diferitelor părți ale corpului și observând senzațiile unice din fiecare dintre ele.
6. Uită de vinovăție
Mintea asociază automat vinovăția cu plăcerea, ceea ce înseamnă că ispitele ni se par și mai tentante atunci când știm că ar trebui să ne abținem de la ele. Pe de altă parte, un pic de auto-indulgență fără vinovăție poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă ajuta să rămâneți hotărât în continuare. Așa că, dacă te trezești că încalci promisiunea pe care ți-ai făcut-o, nu te învinge, doar privește-l ca pe un moment care te va reînnoi și îți va da puterea de a continua lupta.