7 principii de conversație care îți vor salva căsnicia

Când Steven vine acasă de la serviciu, soția lui Katie întreabă: „Cum a fost ziua ta, dragă?” Următoarea conversație decurge așa.

— La întâlnirea săptămânală, șeful mi-a pus la îndoială cunoștințele despre produs și i-a spus CEO-ului că sunt incompetent. Isteric!

„Iată din nou. Îți iei totul la inimă și dai vina pe șeful tău. Am văzut-o – destul de sănătoasă la minte. Nu înțelegi, ea doar își face griji pentru departamentul ei! (Asociere cu inamicul.)

„Da, se agață constant de mine.

„Este doar paranoia. Învață să te controlezi. (Critică.)

— Da, totul, uită.

Crezi că în acest moment Stephen simte că soția lui îl iubește? Cel mai probabil nu. În loc să devină un spate de încredere și să-l asculte, Katie nu face decât să mărească tensiunea.

Profesorul de psihologie Neil Jacobson de la Universitatea din Washington a realizat un studiu și a descoperit că pentru ca o căsnicie să aibă succes pe termen lung, trebuie să înveți cum să faci față presiunilor și tensiunilor externe care apar în afara relației tale.

O modalitate simplă și eficientă pentru cupluri de a-și încărca contul bancar emoțional este să vorbească despre cum a decurs ziua. Are un nume: „conversație de stres”.

Multe cupluri, precum Steven și Katie, discută ziua, dar această conversație nu îi ajută să se relaxeze. Dimpotrivă, stresul nu face decât să crească: tuturor li se pare că celălalt nu îl aude. Prin urmare, trebuie să urmați câteva reguli.

Regula 1: Alegeți momentul potrivit

Unii încep o conversație imediat ce trec pragul casei. Alții trebuie să stea singuri o vreme înainte de a fi pregătiți pentru dialog. Este important să discutați acest punct în prealabil. Stabiliți o oră care să funcționeze pentru amândoi. Poate fi fix sau plutitor: de exemplu, în fiecare zi la 7:10 sau la XNUMX minute după ce amândoi veniți acasă.

Regula 2: Acordați mai mult timp pentru conversație

Unele cupluri se luptă pentru că nu petrec suficient timp împreună. Acest lucru împiedică dezvoltarea iubirii. Fă-ți timp pentru a te lega cu adevărat în timpul conversației: conversația ar trebui să dureze cel puțin 20-30 de minute.

Regula 3: Nu discuta despre căsătorie

În timpul conversației, poți discuta tot ce îți vine în minte, cu excepția problemelor de căsătorie și relație. Conversația presupune o ascultare activă: în timp ce unul își revarsă sufletul, al doilea îl ascultă cu înțelegere, fără a judeca. Deoarece problemele discutate nu sunt legate de căsătorie, este mult mai ușor să-ți susții partenerul în experiențele sale și să arăți că îl înțelegi.

Regula 4: Acceptați emoțiile

Conversația vă permite să ușurați povara iritației, să scăpați de severitatea problemelor mari și mici. Dacă ești inconfortabil când partenerul tău se simte trist, fricos sau furios, este timpul să afli de ce. Adesea, disconfortul este asociat cu interzicerea exprimării emoțiilor negative, venite din copilărie.

Nu uitați de emoțiile pozitive. Dacă ai realizat ceva important la locul de muncă sau în creșterea copiilor, spune așa. În viața împreună, trebuie să împărtășiți nu numai dureri, ci și bucurii. Acesta este ceea ce dă sens relațiilor.

7 principii ale conversației eficiente

Utilizați tehnici de ascultare activă pentru a elibera stresul și pentru a intra în legătură cu partenerul dvs.

1. Schimbați rolurile

Spuneți și ascultați-vă pe rând: de exemplu, timp de 15 minute.

2. Exprimați empatia

Este ușor să te distragi și să te pierzi în gândurile tale, dar partenerul tău poate simți că nu există niciun contact între voi. Concentrează-te pe ceea ce spune, pune întrebări pentru a înțelege mai bine, menține contactul vizual.

3. Nu da sfaturi

Este firesc să încerci să rezolvi problema și să-ți înveselești partenerul atunci când îi este greu. Dar de multe ori trebuie doar să vorbească și să obțină simpatie. Nu încercați să rezolvați o problemă, să vă încurajați sau să salvați, decât dacă vi se cere. Doar fii lângă el.

Bărbații fac această greșeală mai des decât femeile. Li se pare că salvarea este datoria omului lor. Cu toate acestea, astfel de încercări merg adesea în lateral. Profesorul de psihologie John Gottman notează că atunci când o soție își împărtășește problemele, ea vrea doar să fie auzită și înțeleasă.

Acest lucru nu înseamnă că nu este deloc nevoie să rezolvi problemele - principalul lucru este că înțelegerea precede sfatul. Când partenerul simte că îl înțelegi, el va fi gata să accepte sfatul.

4. Arată-i partenerului tău că îi înțelegi și îi împărtășești emoțiile

Spune-i soțului tău că îl înțelegi. Folosiți expresii precum: „Nu e de mirare că ești atât de supărat”, „Sună îngrozitor”, „Sunt total de acord cu tine”, „Și eu aș fi îngrijorat”, „Și eu m-aș supăra dacă aș fi în locul tău”.

5. Ia-ți de partea partenerului tău

Susține-ți partenerul, chiar dacă ți se pare că nu este obiectiv. Dacă te iei de partea infractorului, soțul/soția va jigni. Când un partener vine la tine pentru sprijin emoțional, este important să-ți exprimi empatia. Acum nu este momentul să ne dăm seama cine are dreptate și ce trebuie făcut.

6. Luați o poziție „noi împotriva tuturor”.

Dacă partenerul tău se simte singur în lupta împotriva dificultăților, arată că ești în același timp cu el și împreună vei rezolva totul.

7. Exprima dragostea

Atingerea este una dintre cele mai expresive moduri de a arăta dragoste și sprijin. Arată-ți că ești gata să-ți susții partenerul în tristețe și bucurie.

Iată cum s-ar schimba conversația lui Katie și Stephen dacă ar urma aceste instrucțiuni.

Cum a fost ziua ta, dragă?

— La întâlnirea săptămânală, șeful mi-a pus la îndoială cunoștințele despre produs și i-a spus CEO-ului că sunt incompetent. Isteric!

Cum a putut! (Suntem împotriva tuturor.) Ce i-ai răspuns? (Interes sincer.)

— A spus că ea se agață mereu de mine și acest lucru este nedrept. Sunt cel mai bine vândut pe planul de tranzacționare.

— Și pe bună dreptate! Îmi pare rău că se poartă așa cu tine. (Empatie.) Trebuie să avem de-a face cu ea. (Suntem împotriva tuturor.)

„Sunt de acord, dar ea își sapă propria groapă.” Regiei nu îi place că acuză pe toată lumea de incompetență.

E bine că știe. Mai devreme sau mai târziu va primi ceea ce merită.

"Aşa sper. Ce avem la cină?

Dacă ai astfel de conversații în fiecare seară, ele cu siguranță îți vor întări căsnicia, pentru că a fi sigur că partenerul tău este de partea ta este unul dintre fundamentele unei relații de lungă durată.