Mi-e frică să zbor: cum să fac față aerofobiei

Aerofobia poate apărea fără niciun motiv sau poate fi rezultatul stresului, de exemplu, dacă ați asistat la un fel de dezastru.

Frica în sine este o reacție naturală a corpului care ne ajută să ne comportăm așa cum o cer circumstanțele. Ne obișnuim cu frica de bază și aproape că nu o simțim. Un întreg set de mecanisme de apărare ajută să trăiești cu el.

Dar dacă mecanismele eșuează, apar tulburările de anxietate, gândurile obsesive, fobiile, adică frica, în care bunul simț lipsește cu desăvârșire.

Cum să distingem aerofobia de entuziasmul obișnuit de dinaintea zborului?

Dacă ai atacuri de panică cu câteva zile înainte de călătoria prevăzută și atât de puternice încât nici măcar nu te poți forța să mergi la aeroport, dacă începi să-ți schimbi planurile și viața, dacă ți se udă mâinile la gândul la avioane și in timpul zborului incepi sa te sufoci, ai o fobie.

Toate fricile naturale ne fac să acționăm activ, iar fobiile sunt pasive: o persoană nu caută modalități de a scăpa de frica sa, ci pur și simplu îi este frică. În acest moment, frica rațională este scăpată de sub control și nu ne putem controla sentimentele și emoțiile.

Cauze

Această teamă nu are nimic de-a face cu instinctul de autoconservare. De obicei, pasagerul nu se gândește la ce i se întâmplă acum, ci își construiește în cap posibile poze cu un accident de avion în viitor. Aceasta este o teamă complet irațională, care se bazează pe amenințări imaginare. Pentru a lupta împotriva aerofobiei, trebuie să te convingi că nu se va întâmpla nimic rău.

Afectează adesea persoanele cu poftă de control excesiv. Este de remarcat faptul că temerile bărbaților și femeilor sunt diferite. Femeile sunt sigure că avionul lor este cel care se va prăbuși și nu vor putea ieși de sub epavă, în timp ce bărbații au încredere în tehnologie, dar sunt îngrijorați pentru că nu pot controla situația. Emoțiile la femei sunt mai pronunțate: pot plânge, țipa. Bărbații ascund frica în ei înșiși. Persoanele în vârstă sunt cele mai susceptibile la aerofobie.

Amintiți-vă că un avion este un design foarte fiabil, toate sistemele din el se dublează reciproc. Și chiar dacă unul dintre ele eșuează, există întotdeauna o modalitate de rezervă de a remedia problema chiar în timpul zborului. Așa se explică faptul, general acceptat, că numărul de accidente în transportul aerian este mult mai mic decât în ​​transportul terestru. Și nici un avion nu a suferit încă de turbulențe, darămite s-a prăbușit.

O fobie este orice frică care interferează cu viața. Frica de a zbura poate duce la probleme psihologice grave, cum ar fi atacuri de panică sau atacuri de panică. Prin urmare, dacă frica te face să schimbi planurile, trebuie tratată.

Cum să învingi aerofobia

1. Tratamentul medicamentelor

Pentru a combate aerofobia, medicii prescriu antidepresive și sedative. Dacă leșin, printre simptome apar crizele de furie, se prescriu medicamente mai grave (calmante).

2. Neurolingvistica

O ramură a științei psihologice care este limită pentru psihologie, neurologie și lingvistică, care studiază mecanismele creierului ale activității vorbirii și acele modificări ale proceselor de vorbire care apar cu leziuni cerebrale locale.

3. Terapie cognitiv-comportamentală

Pacientul, sub supravegherea unui psihoterapeut sau psiholog, se cufundă în atmosfera unui zbor iar și iar, experimentează multe decolări și aterizări și, în același timp, își antrenează abilitățile de relaxare. Acest lucru trebuie făcut până când asocierea zborului într-un avion cu o stare de relaxare, și nu cu panică, se fixează în inconștient. Pentru aceasta, sunt adesea folosite simulatoare de realitate virtuală și alte tehnologii informatice.

4. Hipnoza

Cu ajutorul hipnozei, puteți determina de ce a apărut o frică și puteți înțelege cum să o faceți cel mai bine. In timpul sedintei, specialistul calmeaza clientul, il introduce intr-o stare de relaxare si pune intrebarile necesare.

Cum să te pregătești

Există o mulțime de cărți și cursuri video despre aerofobie, studiați-le. Cu cât ești mai informat, cu atât este mai ușor să faci față panicii. Citiți despre avioane, vă va ajuta să vă calmați.

Scapa de frica va ajuta cursuri video speciale si tutoriale video. De asemenea, puteți cere medicului dumneavoastră să vă prescrie un sedativ.

Și amintiți-vă: 90% dintre aerofobii au reușit să-și învingă frica. Deci ai toate șansele.

În avion

Dacă stai deja într-un avion, atunci jumătate din muncă este făcută și poți fi mândru de tine. Dar simți că începi să intri în panică. Acești câțiva pași vă vor ajuta să vă gestionați anxietatea.

• Incearca sa te relaxezi luați o poziție confortabilă, puneți un bandaj pentru somn, porniți muzică calmă. Respirația ajută întotdeauna la calmare: inspiră (de două ori mai lung decât expirația), poți respira numărând și cât mai încet posibil. Concentrându-te pe acest proces, nu vei observa cum te lasă disconfortul. Dacă sunetele turbinelor te sperie, folosește căști.
• Vorbește cu un coleg de călătorie sau plimbați-vă prin cabina unui avion.
• Pregătește-te pentru ceva plăcutce te asteapta: imaginează-ți cât de fericit vei fi când îți vezi prietenii sau vizitezi locuri noi, încerci mâncare nouă, îți vei cunoaște familia.
• Utilizați aplicații mobile pentru aerofobi, de exemplu Skyguru. Funcționează în modul avion și vă spune în detaliu ce se întâmplă în zbor. Pasagerul primește informații despre când se poate aștepta o turbulență și dacă trebuie să se teamă tremurul la bord. În timpul zborului, aplicația „vorbește” cu utilizatorul, astfel încât ai un sentiment de securitate, comunicare constantă cu un psihoterapeut, deși virtual.
• Cu cât îţi dai seama mai repede Dacă simțiți panică, cu atât mai devreme veți putea face față acesteia. Ignorarea emoțiilor tale nu va face decât să înrăutățească lucrurile. Acceptă-ți anxietatea.