Cuprins
După cum știți, atunci când lucrez la forma mea, elementul critic este nutriția. Vă prezentăm 7 alimente pentru pierderea în greutate pe care expertul în fitness Jillian Michaels le sfătuiește să le includă în dieta dumneavoastră zilnică.
Citiți celelalte articole utile despre nutriție:
- Alimentație adecvată: cel mai complet ghid pentru trecerea la PP
- De ce avem nevoie de carbohidrați, carbohidrați simpli și complecși pentru pierderea în greutate
- Proteine pentru pierderea în greutate și mușchi: tot ce trebuie să știți
- Numărarea caloriilor: cel mai cuprinzător ghid pentru numărarea caloriilor!
Alimente sănătoase pentru pierderea în greutate de la Jillian Michaels
1. Broccoli
Broccoli este bogat în vitamine și nutrienți. Conține vitamina C, potasiu, sodiu, beta-caroten și antioxidanți care reduc riscul bolilor de inimă. Cu toată utilitatea sa, broccoli este foarte gustos, ușor de preparat și sărac în calorii. 100 de grame din acest fel de varză conțin mai puțin de 30 de calorii și doar 5 grame de carbohidrați.
În plus, broccoli este bogat în vitamine și clorofilă, care în combinație cu fibrele alimentare stimulează procesele metabolice, cu alte cuvinte accelerează metabolismul. Și în sfârșit, broccoli conține multe fibre, care normalizează intestinele.
2. Pâine integrală din grâu
Uitați de faptul că toți carbohidrații — inamicul figura frumoasă. Pâinea integrală nu este degeaba intrat într-o listă de alimente pentru slăbit, deoarece are o mare valoare nutritivă și chiar ajută la controlul poftei de mâncare. El stimulează în mod activ producția de leptina – hormonul de sațietate care semnalează organismului că suntem bolnavi. De asemenea, pâinea integrală se absoarbe lent și pentru o lungă perioadă de timp vă permite să rămâneți satul.
În plus, pâinea integrală nu poate păstra majoritatea nutrienților în timpul tratamentului termic. Și deoarece această pâine este bogată în fibre aspre, ajută la menținerea peristaltismului intestinal și, astfel, a digestiei normale.
3. Grenade
Rodia conține multă vitamina C, ceea ce înseamnă că ajută la întărirea sistemului imunitar. În plus, conține antociani – antioxidant necesar pentru funcționarea normală a inimii. Antocianina este utilă și celor cărora le place să facă plajă sau să trăiască într-un climat tropical, deoarece protejează celulele pielii de razele UV.
În plus, este dovedit că antocianinele sunt „ucigași” celulelor adipoase. Studiile au arătat că un factor suplimentar în încetarea creșterii celulelor adipoase sunt antioxidanții din corpul nostru împreună cu grenadele. 100 g de rodie conțin doar 50 de calorii, iar efectul său pozitiv asupra organismului este neprețuit.
4. Usturoi
Probabil, este ciudat să vezi printre produsele pentru slăbire usturoi, dar da, Jillian Michaels nu este recomandat să evite acest specific asupra gustului plantei. Puțini oameni știu că usturoiul normalizează nivelul zahărului din sânge, ceea ce înseamnă că organismul nu are nevoie să folosească insulină, ceea ce provoacă depunerea rezervelor de grăsime.
Usturoiul scade colesterolul „rău” în timp ce îmbunătățește colesterolul „bun”, susținând metabolismul sănătos al grăsimilor în celulele corpului. În cele din urmă, studiile arată că usturoiul crește hormonul testosteron, oferindu-ți mai multă energie pentru activitatea fizică.
5. Ulei de pește
Despre beneficiile uleiului de pește, mulți dintre noi le știm din copilărie. Uleiul de pește este o sursă bogată de nutrienți și vitamine benefice. Conține acizi grași omega-3 și esențiali pentru sănătatea părului, a pielii și a unghiilor. Uleiul de pește are o mulțime de vitamine A și B, iod și fosfor.
De asemenea, uleiul de pește este un produs indispensabil pentru pierderea în greutate, deoarece ajută la îmbunătățirea metabolismului. Fiind marele regulator al insulinei din sânge, ajută organismul să nu facă stocuri active sub formă de depozite de grăsime. Puteți lua ulei de pește în suplimente sau puteți mânca mai multe alimente cu acizi grași esențiali omega-3 (macrou, hering, somon, ton).
6. Fructe de pădure: zmeură și căpșuni
În primul rând, aceste fructe de pădure au un conținut foarte scăzut de calorii (aproximativ 40 de calorii la 100 g), prin urmare sunt complet inofensive pentru silueta ta. În al doilea rând, au un indice glicemic scăzut și, prin urmare, nu contribuie la creșterea rapidă a zahărului din sânge. Și în al treilea rând, căpșunile și zmeura au un gust delicios și înlocuiesc orice desert dulce.
În plus, ca și grenadele, aceste fructe de pădure conțin antociani, care împiedică apariția celulelor adipoase. Ele conțin un alt antioxidant natural - polifenol, care reduce daunele de la alimentele grase și are un efect pozitiv asupra metabolismului.
7. Ceai verde
Dacă ai obiceiul de a bea cafea de mai multe ori pe zi, este mai bine să uiți de ea. Excesul de cofeină nu numai că provoacă tulburări ale metabolismului, ci și dezechilibrul hormonal. Spui că cafeaua este o sursă majoră de energie? Cu toate acestea, cofeina conținută în ceaiul verde, care este unul dintre cele mai bune produse pentru pierderea în greutate.
Ceaiul verde scade nivelul de zahăr din sânge și, astfel, SIDA pentru a suprima foamea. Dacă vrei să iei o gustare, bea un pahar de ceai verde (bineînțeles fără zahăr), iar câteva ore vei uita de foame. Este important de menționat că ceaiul verde conține catechina antioxidantă, care stimulează metabolismul și arde excesul de grăsime din interiorul celulelor. De asemenea, ajută organismul să scape de toxine și săruri dăunătoare.
Vezi de asemenea şi:
- Top 10 alimente cu cel mai mare conținut de zinc
- Top 10 alimente bogate în magneziu
- Top 10 alimente bogate în conținut de iod
- Top 10 alimente bogate în vitamina A