Fitness pentru femeile însărcinate necesită o abordare specială: trebuie să fie nu numai de înaltă calitate, ci și sigură. Tracy Anderson s-a dezvoltat exerciții speciale pentru femeile însărcinate care ajută la menținerea unei forme excelente înainte și după naștere.
În The Pregnancy Project au participat vedete celebre precum Gwyneth Paltrow și Molly Sims, descriind poveștile lor despre sarcină. Video cu interviurile lor, precum și cu alți clienți, Tracy a atașat și ea programului. În plus, un curs de fitness include opiniile medicilor și altor profesioniști de fitness pentru femeile însărcinate.
Pentru antrenamentele la domiciliu, vă recomandăm să vizualizați următorul articol:
- Antrenament TABATA: 10 seturi de exerciții pentru scăderea în greutate
- Top 20 cele mai bune exerciții pentru brațe subțiri
- Rularea dimineața: utilizare și eficiență și regulile de bază
- Antrenament de forță pentru femei: planul + exerciții
- Bicicleta de exerciții: avantajele și dezavantajele, eficacitatea pentru slăbire
- Atacurile: de ce avem nevoie de + 20 de opțiuni
- Totul despre crossfit: binele, pericolul, exercițiile
- Cum să reduci talia: sfaturi și exerciții
- Top 10 antrenament intens HIIT pe Chloe ting
Fitness pentru femeile însărcinate Tracy Anderson
În timpul primei mele sarcini la 22 de ani, Tracy Anderson s-a îngrășat aproape 30 de kg și a avut mari dificultăți să-ți facă corpul în formă și subțire. Prin urmare, în timpul celei de-a doua sarcini la vârsta de 37 de ani a decis să mă întrețin în formă toate cele 9 luni. Iar rezultatul nu a întârziat să apară: pentru întreaga sarcină Tracy a avut ceva mai puțin de 15 kg și a revenit la forma anterioară (și pielea în special) la doar 11 săptămâni după naștere! Din care primele 6 săptămâni nu a fost implicată în nicio formă de fitness. După cum și-a recunoscut Tracy, deoarece corpul ei a fost pregătit fizic, pierderea în greutate a fost făcută foarte ușor.
Și este fericită să împărtășească fitness-ul lui de casă pentru femeile însărcinate. Proiectul Sarcina constă din 9 sesiuni de antrenament: o sesiune pentru fiecare lună de sarcină. Tracy Anderson ia în considerare modificările din corpul femeii însărcinate și, în conformitate cu aceasta, vă construiește antrenamentul. Toate cursurile durează de la 35 la 50 de minute și sunt într-un ritm calm, moderat. Pentru exerciții vei avea nevoie de un scaun stabil și gantere ușoare (0.5-1.5 kg).
Acest complex de exerciții pentru gravide nu implică sărituri sau alte exerciții aerobice: exercițiu funcțional pentru dezvoltarea musculară. După cum am sfătuit de mine antrenorului pentru a decide dacă includeți sau nu antrenamentul cardio în planul dvs. de fitness, ar trebui să vă ascultați corpul. De exemplu, Tracy a evitat încărcarea cardiacă în timpul sarcinii, deoarece aceasta are un efect negativ asupra sănătății ei.
10 videoclipuri pentru femei însărcinate de la Amy BodyFit
Avantajele programului:
- Cel mai mare plus al programului - asta a venit Tracy pentru fiecare lună de practică privată de sarcină. Ea a ținut cont de toate particularitățile corpului în această perioadă specială și a făcut un program complet, care este conceput pentru toate cele 9 luni.
- Toate orele se desfășoară într-un ritm moderat, fără grabă, doar concentrare deplină asupra exercițiilor.
- Tracy Anderson a înregistrat un program când era în poziție. Ea a dezvoltat o tehnică doar pe propria experiență a două sarcini.
- Înainte de a crea un fitness pentru femeile însărcinate, antrenorul a efectuat cercetări în domeniul creării mușchilor mici care sunt cheia unei patatomii a corpului subțire la femei. Ea a făcut un astfel de exercițiu, în care mușchii mari și mici lucrează împreună.
- Îți vei întări mușchii timp de 9 luni, iar apoi le vei recăpăta cu ușurință forma după naștere.
- Acesta este unul dintre puținele programe cuprinzătoare care sunt concepute pentru femeile însărcinate. În SUA, proiectul Pregnancy a fost un mare succes.
- Apropo, Tracy are un complex magnific de exerciții după naștere: Fitness postpartum cu Tracy Anderson
Contra:
- Tracy Anderson comentează foarte puține exerciții, bazându-se pe grija ta atunci când vezi videoclipul. Fiți atenți, deoarece exercițiile fizice sunt foarte importante, mai ales când vorbim despre fitness pentru femeile însărcinate.
- Pentru cei care nu au făcut niciodată sport înainte de sarcină, programul este destul de complex. Când a fost creat, sa presupus că ai avut o pregătire minimă.
- Pentru întreaga lună se oferă o singură sesiune de antrenament, astfel încât o varietate puternică de clase nu trebuie să aștepte.
Dacă îți pasă de silueta și sănătatea ta în timpul sarcinii, atunci acordă atenție antrenamentului cu Tracy Anderson. Antrenamentul de calitate și sigur pentru întregul corp vă va ajuta să vă mențineți o formă excelentă în timpul sarcinii și după naștere.
NUTRIȚIA CORECTĂ: cum să începeți pas cu pas