Corp de balet cu boala Leah: creați un corp elegant și subțire

Corpul de balet — un complex special de exerciții de la boala lia pe baza de yoga, Pilates, coregrafie de balet. În ciuda numelui, nu este o clasă de balet și un adevărat antrenament de fitness pentru întregul corp.

Descriere Corp de balet de la boala Leah

Leah Disease a dezvoltat fitness Body Ballet de peste 10 ani, iar acest lucru nu este surprinzător. Este semnificativ diferit de alte antrenamente de acasă. Acest complexul este liniștit, dar foarte eficient exerciții statice și dinamice pentru tot corpul. Datorită tehnicii de întindere a mușchilor, a cărei eficiență ridicată a fost dovedită, vei forma un corp frumos și grațios. O tehnică unică de la Leah Disease vă va ajuta să vă faceți silueta tonifiată și subțire, fără antrenamente intense vysokogornyh.

Programul durează 4 luni, timp în care veți găsi muncă grea asupra corpului ei. Programul a inclus un calendar de cursuri, astfel încât să nu aveți nevoie să vă ocupați de propriile clase de combinare. Deci, cursul de fitness este împărțit în 4 faze, în care fiecare fază este propusă să dureze 4 săptămâni:

1. În prima fază trebuie să efectuați întreaga primă lună a programului Corp total. Se compune din:

  • Întindere (5 minute)
  • Exerciții pentru partea superioară a corpului: brațe și spate (20 de minute)
  • Exerciții pentru partea inferioară a corpului: fesieri, coapse, gambe (20 de minute)
  • Exerciții pentru mușchii de bază: abdomenul superior și inferior (20 de minute)
  • Întindere finală (10 minute)

Puteți fie să efectuați toate trei exerciții împreună sau alternează între ele. In prima luna a bolii lia va recomanda sa faceti Total Body de 3 ori pe saptamana, de 2 ori pe saptamana sa faceti sedinte cardio de 20-30 de minute si 2 zile sa plecati in vacanta.

2. Faza a doua. Programul Fir este mai greu decât Total Body, dar tehnica rămâne aceeași. În a doua fază, trei antrenamente de 50 de minute. Din nou pe partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului și mușchii de bază.

  • Partea superioară a corpului Definiție ultra elegantă. Antrenamentul începe cu exerciții din poziția scândurii, care au lucrat toată partea superioară a corpului, în special spatele și abdomenul. În a doua parte a lecției vei face exerciții cu greutăți ușoare pentru întărirea mușchilor.
  • Alungire extremă a corpului inferior. În această parte a lia oferă o mulțime de exerciții clasice la Barre, care vă vor ajuta să vă slăbiți picioarele. Aparatul poate fi înlocuit într-un scaun durabil. În a doua jumătate te vei antrena pe podea.
  • Core Ultimate Tummy Tightener. Începeți cu exerciții de balet care vă vor transforma talia. Și apoi continuă lecția pe covor, făcând exerciții abdominale de calitate.

In faza a doua vei face aceste exercitii de 3 ori pe saptamana, de 3 ori pe saptamana exercitii aerobice si 1 zi sa platesti restul.

3. În a treia fază combini ambele programe, 1 data pe saptamana faci exercitii cardio si 1 zi de odihna

4. A patra fază. De asemenea, combinați ambele programe, dar într-o versiune mai complexă. Te antrenezi cu Leah de 6 ori pe saptamana, de doua ori pe saptamana adauga sesiuni cardio.

Cât despre cursul de fitness nu este atașat orelor de aerobic, le poți alege singur. Vă sfătuiesc să urmăriți: Top 10 antrenamente cardio acasă timp de 30 de minute.

Avantajele și dezavantajele Ballet Body

Pro-uri:

1. Este un exercițiu lent relaxat, bazat pe o combinație de coregrafie Pilates, yoga și balet. Veți crea un corp elegant, tonifiat, cu o măsură de potrivire. Multe fete se tem de mâinile puternice și șoldurile pătrate cu boala Leah, nu va fi.

2. Antrenorul a făcut deja un full plan de fitness cu 4 luni în avans, deci nu trebuie să combinați diferite clase împreună.

3. Programul este construit pe exerciții statice care vor dezvolta flexibilitatea și coordonarea. Prima dată îți va fi greu să păstrezi echilibrul, dar cu cât faci mai multe, cu atât te vei descurca mai bine.

4. Indiferent de nivelul tău de fitness , pregătește-te pentru munca grea. Nu există sărituri și ritm nebunesc de antrenament, dar vei simți că îți lucrează continuu fiecare mușchi.

5. Cursul de fitness este absolut sigur pentru articulațiile genunchilor. După multe antrenamente vysokogornyh pentru pierderea în greutate genunchi, care este o limitare serioasă pentru student. Dar cu Ballet Body, aceasta nu este o problemă.

6. Este într-adevăr o tehnică nouă în domeniul fitness-ului acasă. Niciun standard nu a avut timp să se plictisească, exerciți. Leah am lucrat mult timp la dezvoltarea acestui sistem și s-a dovedit a face ceva diferit de toată lumea.

7. Programul a realizat vizual o calitate foarte înaltă: un design spectaculos, muzică melodioasă, atmosferă relaxată și orice în plus care te-ar putea distra de la concentrarea deplină în clasă.

Seria Ballet Body Signature: Antrenament total cu Leah Sarago

Contra:

1. Acest program nu trebuie să vă așteptați la rezultate instantanee. Antrenamentul de la Leah Disease este conceput pentru o cooperare de lungă durată.

2. Lia se oferă să-și combine antrenamentul cu activități aerobice ușoare, dar vor trebui să caute mai departe.

3. În programele multor exerciții din poziția scândură, deci prima dată, poate, veți deranjează încheietura mâinii. În general, este în regulă, în cele din urmă vor fi dezvoltate. Dar dacă durerea este severă, este mai bine să opriți antrenamentul.

Vezi selecțiile noastre de antrenamente:

Lasă un comentariu