Fii conștient de respirația ta
Respirația este un proces atât de instinctiv și invizibil pentru noi înșine încât putem dezvolta obiceiuri asociate cu ea de care nici măcar nu suntem conștienți. Încercați să vă observați respirația timp de 48 de ore, mai ales în perioadele de stres sau anxietate. Cum se schimbă respirația în astfel de momente? Ai dificultăți în a respira, respiri pe gură, rapid sau lent, adânc sau superficial?
Pune-te într-o poziție confortabilă
De îndată ce vă îndreptați postura, respirația se va uniformiza în doar câteva respirații. O postură confortabilă și corectă înseamnă că diafragma – mușchiul dintre piept și abdomen care joacă un rol cheie în mișcarea aerului în și în afara corpului – nu se contractă. Asigurați-vă că țineți spatele drept și umerii înapoi. Ridicați ușor bărbia, relaxați-vă maxilarul, umerii și gâtul.
Atenție la suspine
Oftatul frecvent, căscatul, senzația de lipsă de aer, cunoscută sub numele de „foame de aer”, toate pot indica respirație excesivă (hiperventilație). Acesta poate fi un simplu obicei pe care controlul respirației te poate ajuta să-l depășești, dar nu este o idee rea să mergi la un medic pentru un control.
Evitați respirațiile adânci
Că respirația profundă este bună nu este atât de adevărat. Când suntem sub stres sau anxietate, respirația și ritmul cardiac cresc. Respirația profundă are ca rezultat mai puțin oxigen decât mai mult, ceea ce poate crește anxietatea și panica. Respirațiile lente, blânde și controlate au mai multe șanse să vă ajute să vă calmați și să vă readuceți în fire.
Respirați pe nas
În cazurile în care nu sunteți angajat în activitate fizică, încercați să respirați pe nas. Când inspiri pe nas, corpul tău filtrează poluanții, alergenii și toxinele și încălzește și umidifică aerul. Când respirăm pe gură, cantitatea de aer pe care o luăm crește considerabil, ceea ce poate duce la hiperventilație și la creșterea anxietății. În timp ce respiri pe gură, gura se usucă, ceea ce poate duce ulterior la diverse probleme cu dinții tăi.
Rezolvați problema sforăitului
Sforăitul poate fi asociat cu o respirație excesivă din cauza volumului crescut de aer inhalat în timpul somnului, care poate duce la somn neînviorător, oboseală, trezire cu gura uscată, dureri de gât sau dureri de cap. Pentru a evita sforăitul, dormiți pe o parte și evitați mesele grele și alcoolul înainte de culcare.
Relaxa
Când simțiți anxietate, fă-ți timp să te calmezi și să-ți uniformizezi respirația. Includeți câteva activități care ușurează stresul în programul dvs. zilnic, cum ar fi o plimbare într-un parc sau într-o zonă liniștită. Când scapi de stres, vei descoperi că respirația ta este fără efort. Aceasta este cheia pentru un somn revigorant, o stare de spirit îmbunătățită și sănătate.