Cuprins
Sportul devine o parte integrantă a vieții noastre. Fiecare dintre noi suntem dedicați unui anumit rezultat și dorim să obținem într-o anumită perioadă de timp. Vă oferim cele 7 reguli importante care vă vor ajuta să îmbunătățiți eficiența instruirii.
De asemenea, vă recomandăm să citiți:
- Top 20 de pantofi de alergare pentru femei pentru fitness și antrenamente
- Totul despre brățările de fitness: ce este și cum să alegi
- Top 50 de antrenori de pe YouTube: o selecție dintre cei mai buni
- Top 20 de exerciții pentru tonifierea mușchilor și a corpului tonifiat
- Cum să alegi gantere: sfaturi, sfaturi, prețuri
- Cum să alegeți pantofii de alergare: un manual complet
Cum să crești eficiența antrenamentului
Nu neglija încălzirea
Încălzirea nu numai că vă va pregăti corpul pentru stres și va încălzi mușchii pentru a evita rănile. Timp optim de încălzire 5-7 minute. Este mai bine dacă optați pentru o încălzire a musculaturii exerciții cardio. În timpul încălzirii ar trebui să simțiți căldură care se răspândește pe tot corpul, dar nu exagerați. Nu trebuie să vă „sufocați” sau să vă simțiți foarte obosiți în aceste câteva minute.
Încălzire înainte de exercițiu: exerciții
Bea mai multă apă
În timpul antrenamentului beți multă apă. Nu trebuie să vă simțiți sete când faceți mișcare. Mitul potrivit căruia apa potabilă în timpul exercițiilor fizice nu este de dorit, a fost risipit cu mult timp în urmă. Când corpul tău primește cantitate suficientă de lichide, este mai rezistent, și, prin urmare, faceți cu maximă energie și dăruire.
Nu faceți neglijent
Cel mai adesea, oamenii fac sport, pentru a atinge un obiectiv specific: să slăbească sau să câștige masă musculară sau să îmbunătățească corpul. Dar fără efortul adecvat, rezultatul va fi foarte greu de realizat. Dacă faci mișcare, dar nu simte nicio povară sau oboseală, atunci gândește-te la eficacitatea antrenamentului? Ce fel de dezvoltare poți spune dacă corpul tău nu simte tensiunea? Dacă sunteți un începător în fitness, căutați un plan de exerciții pentru începători.
Nu iti incarci singur
Suprasolicitați-vă la fel de rău ca să dați mai puțină povară corpului. Dacă de fiecare dată când purtați și uitați de restul, nu vă puteți aștepta la rezultate bune. Corpul tău va fi epuizat rapid, va înceta să mai cedeze și motivația va cădea. Și Bună, suprasolicitare. Este mai bine să nu vă aduceți în această stare și să vă ascultați corpul, să nu-l supraîncărcați și asigurați-vă că îi oferiți o odihnă completă de la sport. Și atunci veți observa pe măsură ce vă creșteți eficacitatea antrenamentului.
Nu stați la o dietă hipocalorică
Dorind să slăbească, decideți să faceți o lovitură dublă prin excesul de greutate: exerciții și o dietă limitată. Mai întâi s-ar putea să slăbești, dar ce urmează? Corpul își va da seama că pentru a oferi o cantitate suficientă de energie pe care nu o doriți și va încetini rapid metabolismul. Și odată ce reduceți intensitatea sau creșteți puterea calorică pe măsură ce începeți să vă îngrășați rapid. Prin urmare, în niciun caz nu reduceți aportul caloric atunci când faceți sport, calculați-l după formulă în conformitate cu încărcăturile și încercați să rămâneți la numere.
Totul despre nutriție
Mănâncă eficient
Când activitățile sportive reprezintă creșterea celulelor musculare. Pentru ce sunt? Celulele musculare necesită pentru viața lor mult mai multă energie decât grăsimile, astfel metabolismul crește odată cu creșterea musculară. După cum știți, mușchii au nevoie de mese proteice, așa că nu ezitați să includeți în dietă carne, pește, brânză, ouă. Dar carbohidrati rapidi pentru un control mai bun. Nici un antrenament intensiv nu le va putea recicla dacă nu vă limitați.
Nu uita de cârlig
Hitch este o parte foarte importantă a unui antrenament decât încălzirea. O întindere bună după un antrenament vă va ajuta pentru a minimiza durerile musculare și a accelera procesele de recuperare din corp. Mai potrivit pentru întinderea statică atunci când trageți timp de 60 de secunde un anumit mușchi din corp.
Întinderea după un antrenament: exerciții
Și nu uitați, eficacitatea antrenamentului este determinată nu de cantitatea, ci de calitatea lecțiilor dvs. Citiți literatura de specialitate, cunoașteți-vă corpul, ascultați-vă corpul și rezultatul nu va rămâne în așteptare.