Cuprins
Body Revolution cu Jillian Michaels a captivat pasionații de fitness aproape imediat după lansarea sa în 2012. Programul complet de 90 de zile include întregul complex de antrenament aerob și de forță. În termen de 3 luni veți găsi cu adevărat o Revoluție a corpului dumneavoastră.
Pentru antrenamentele la domiciliu, vă recomandăm să citiți următoarele articole:
- Top 20 de pantofi de alergare pentru femei pentru fitness și antrenamente
- Cum să alegi gantere: sfaturi, sfaturi, prețuri
- Cum să alegi un covor de fitness: toate tipurile și prețurile
- Top 50 de antrenori de pe YouTube: o selecție a celor mai bune antrenamente
- Top 20 de videoclipuri cu antrenamente cardio pentru scăderea în greutate de la Popsugar
Despre programul Body Revolution
Programul Body Revolution este conceput pentru 3 luni. Trebuie să lucrați de 6 ori pe săptămână cu o zi liberă. În timpul săptămânii trebuie să efectuați 4 antrenamente cu greutăți pentru diferite grupe musculare și 2 antrenamente cardio. La fiecare două săptămâni, nivelul de antrenament al puterii și la fiecare 4 săptămâni - nivelul aerobic. Antrenamentul de forță împărțit pe grupe musculare. Într-o zi faci exerciții pentru umeri, triceps, piept, abdomen și quads, alta pentru spate, biceps, abdominale, fese și spatele coapsei.
Astfel, rata Revoluției Corpului constă în 3 faze, durata fiecărei faze timp de 4 săptămâni. În prima fază, îmbunătățești metabolismul și arzi grăsimile; în al doilea, întăriți mușchii și îmbunătățiți-vă corpul, pe al treilea - consolidați rezultatele și aduceți corpul la forma dorită. Pentru programele video Body Revolution a inclus un calendar detaliat de clase, deci merită să-l urmezi zi de zi timp de trei luni.
Prima fază poate părea destul de ușoară, astfel încât s-ar putea chiar să începeți să vă îndoiți de caracterul adecvat al programului. Dar în a doua fază veți evalua sarcina propusă. Mai bine să vă aprovizionați cu câteva perechi de gantere pentru a le varia în funcție de grupele musculare antrenate. De asemenea, pentru angajare veți avea nevoie un expansor special pentru tuburi. Nu cel mai solicitat inventar, care practic nu se găsește în alte programe Jillian Michaels. Cu toate acestea, vă va fi util pentru alte activități, așa că vă sugerăm să îl cumpărați.
Expander tubular: cum să alegeți + 30 de exerciții
Înainte de începerea cursului, Jillian vă recomandă, în decurs de o săptămână, să vă scuturați metabolismul. Cum să o facă? Antrenorul oferă 7 zile după planul special pentru a vă îmbunătăți metabolismul și a pregăti corpul pentru antrenamente intense. În fiecare zi faci două antrenamente din prima fază a dimineții - putere, noapte - aerobic. Nu sunt dificile, dar datorită acestei încărcături explozive veți obține accelerarea metabolismului. Faza pregătitoare nu este obligatoriu pentru a efectua, puteți începe să urmăriți calendarul clasic cu prima săptămână.
Avantajele și dezavantajele Revoluției Corpului
Programul are o mulțime de avantaje și este potrivit pentru persoanele aflate într-o stare fizică medie, deși mulți consideră eronat că este prea dur și dificil. Cu toate acestea, dacă credeți că este dificil pentru dvs., vă sfătuiesc să consultați o selecție de antrenamente Jillian Michaels pentru începători.
Pro-uri:
- cursul este conceput pentru 90 de zile, adică aveți deja un plan de lecție gata pregătit pentru 3 luni;
- programul este foarte divers: în decurs de o săptămână faci 3 antrenamente diferite;
- Revoluția corpului este o combinație bună de forță și exerciții aerobice;
- programul a inclus un plan nutrițional, un calendar și o descriere a antrenamentului;
- în fiecare zi petreci antrenamente cu Jillian doar 30 de minute;
- în Revoluția corpului este o constatare foarte interesantă: înainte de execuția sa, trebuie să treci un antrenament de putere aerobă de o săptămână care te va ajuta să-ți accelerezi metabolismul și să-ți pregătești corpul pentru stres;
- pe tot parcursul programului de trei luni, trecând de la nivelul mai ușor la acest intensiv, veți avea chef să vă îmbunătățiți corpul și rezistența.
Contra:
- nu toată lumea poate rezista la același program rulat timp de 90 de zile;
- pentru a practica expansorul potrivit, pe care cel mai probabil va trebui să îl cumpărați în plus.
Programul Body Revolution are multe avantaje și este într-adevăr un antrenament complet. Cu toate acestea, dacă faceți din când în când cu Jillian, atunci ar trebui să alegeți un alt program: Toate antrenamentele Jillian Michaels într-un tabel rezumat convenabil!