Desigur, cancerul este înfricoșător. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, cancerul reprezintă aproximativ 16% din decesele din Rusia în fiecare an. Din fericire, există mulți factori pe care îi puteți controla pentru a reduce riscul apariției acestor afecțiuni. Chiar dacă te-ai născut într-o familie cu mulți membri ai căror cancer este, alegerile tale personale zilnice determină cât de sănătos vei fi mâine și, eventual, următorii 30-50 de ani. Desigur, nu ar trebui să te uiți la cancer într-un mod simplist. Dar este logic să ajustați factorii de viață care sunt esențiali pentru această boală, care depind doar de noi.
1. Reduceți inflamația cronică cu alimentele potrivite
Inflamația cronică este un fir care leagă multe boli, inclusiv cancerul. Cei mai mulți dintre noi consumăm în mod regulat alimente care provoacă inflamații. De exemplu, carnea roșie. În această postare, vorbesc despre modul în care glucidele rafinate, grăsimile trans, zaharurile adăugate și alte alimente care sunt frecvente în dieta noastră provoacă inflamații.
Există multe modalități de a reduce inflamația, inclusiv includerea mai multor alimente cu acizi grași omega-3, cum ar fi peștele sălbatic și semințele de in, în dieta ta. Legumele cu fructe verzi și fructele de pădure, de asemenea, ajută la combaterea inflamației.
2. Promovați sănătatea intestinelor
Cercetătorii investighează legătura dintre microbiomul intestinal și cancerul de sân și de prostată.
Puteți adăuga mai multe probiotice și prebiotice în dieta dvs. pentru a ajuta la promovarea microflorei sănătoase. Permiteți-mi să vă reamintesc că probioticele sunt microorganisme nepatogene pentru oameni care sunt capabili să restabilească microflora normală a organelor. Alimentele murate și fermentate precum varza, castraveții și roșiile, kimchi, miso, kombucha (kombucha) sunt bogate în probiotice. Prebioticele sunt (spre deosebire de probiotice) substanțe chimice, nu sunt absorbite în intestinul subțire și creează condiții favorabile microflorei normale a intestinului gros, stimulează creșterea acestuia. Prebioticele se găsesc în ceapă, usturoi, cereale integrale, varză, sparanghel, legume cu frunze verzi, leguminoase, porumb și multe altele.
3. Creșteți aportul de legume și fructe proaspete
Includeți mai multe legume și fructe proaspete în dieta dumneavoastră. Acestea conțin fibre, care îmbunătățesc motilitatea intestinală (contribuind astfel la prevenirea cancerului intestinal). Iar fitonutrienții, care fac ca legumele și fructele să aibă o culoare strălucitoare, ajută la reducerea inflamației. Alegeți dintr-o varietate de legume din întregul spectru de culori - verde închis (broccoli, varză), albastru / violet (vinete și afine), roșu aprins (chili, roșii și ardei gras roșu), galben / portocaliu (mango, dovleac și portocale). Aici puteți citi despre ce alte alimente pot ajuta la combaterea cancerului.
4. Reduceți aportul de produse de origine animală (inclusiv produse lactate și brânză)
Hormonii de creștere și antibioticele, care sunt hrănite de obicei vacilor pentru a controla cantitatea și calitatea laptelui, contribuie la creșterea celulelor canceroase la om. Un studiu pe termen lung realizat în China de Dr. T. Colin Campbell a găsit legături directe între aportul ridicat de proteine animale și un risc crescut de cancer.
Înlocuiți laptele animal, de exemplu, cu laptele cu nuci - nu mai puțin gras și gustos. Laptele de nuci conține fitonutrienți și este mai ușor tolerat de persoanele cu sistem digestiv sensibil sau iritabil. Este minunat pentru cei cu intoleranță la lactoză.
De asemenea, încercați să săriți carnea o dată pe săptămână. În întreaga lume, există o tendință în creștere de „Lean Mondays”, care vă invită să începeți săptămâna cu alegeri sănătoase.
5. Limitați efectele toxice asupra organismului
Sângele cordonului mediu al nou-născutului conține 287 substanțe chimice, dintre care 217 sunt toxice pentru creier și sistemul nervos. Substanțele chimice toxice cresc riscul de cancer.
Încercați să evitați locurile în care fumatul deschis este permis. Cercetările au arătat că fumul pasiv este asociat cu cancerul pulmonar și alte câteva tipuri de cancer.
Evitați ingredientele cancerigene precum bisfenol-A (o componentă a sticlelor de plastic) și ftalații (care se găsesc în produsele cosmetice). Cel mai bine este să înlocuiți sticlele de plastic cu recipiente din sticlă (puteți depozita pe deplin băuturi calde sau apă în timpul zilei), precum și să folosiți detergenți și produse cosmetice care sunt făcute din ingrediente pe bază de plante și care nu conțin substanțe chimice dure. Și ajută-ți corpul să scape în mod natural de toxine.
6. Mutați mai mult
Stilul de viață modern este în mare parte sedentar. Inactivitatea fizică crește riscul de deces prematur, în primul rând din cauza bolilor cardiovasculare, dar este, de asemenea, asociată cu dezvoltarea unor tipuri de cancer.
Dacă slujba ta te obligă să îți petreci cea mai mare parte a timpului stând la computer, atunci aceste sfaturi te vor ajuta să rămâi activ pe tot parcursul zilei la birou.
Găsiți tipul de exercițiu care vă place, indiferent dacă este un weekend activ în natură sau un antrenament intens. Și nu uitați: doar 20 de minute de activitate pe zi vor ajuta la reducerea riscului de deces prematur (inclusiv cancer) cu o treime.
7. Gestionați stresul, dormiți suficient
A dormi de calitate și a face mișcare în mod regulat nu numai că îți va întări corpul, ci și va ajuta la combaterea stresului, care este un factor al cancerului. Ar putea fi util să acordați atenție tehnicilor speciale de gestionare a stresului.
8. Faceți examinări regulate, studiați-vă predispozițiile genetice și ascultați-vă corpul!
Diagnosticul precoce al unei boli grave vă oferă șanse mai mari de a fi vindecat și de a vă salva viața. Consultați medicul despre programul de testare și citiți câteva instrucțiuni aici.
Înțelegerea predispoziției tale genetice este o parte importantă a luptei pentru o viață lungă și sănătoasă. Din fericire, astăzi este foarte ușor să afli întregul adevăr despre tine.
Și, desigur, ascultă-ți propriul corp și cum se simte în diferite momente ale lunii.