Când vine vorba de un stil de viață sănătos și activ, recomand întotdeauna să începi cu somnul. Dacă nu dormi suficient, atunci nicio cantitate de superalimente și super antrenamente nu te vor ajuta. Totul va fi în zadar. Înțelegeți faptul că o persoană are nevoie doar de 7-8 ore de somn adecvat pe zi. Somnul nu este un lux, ci fundamentul sănătății tale. Și dacă vi se pare că somnul ocupă timp, atunci amintiți-vă: compensați acest lucru prin faptul că veți face față restului lucrurilor mult mai repede și mai eficient. În acest rezumat, am adunat toate cele mai necesare informații despre motivul pentru care trebuie să dormim suficient, despre cum amenință privarea de somn și despre cum să adormim cu un somn sănătos și sănătos.
De ce trebuie să dormim suficient?
- Lipsa somnului slăbește sistemul imunitar. Dacă nu dormi suficient, ai mai mult risc să te îmbolnăvești.
- Profesioniștii din domeniul sănătății citează somnul deficitar ca factor de risc pentru boli cardiovasculare, împreună cu fumatul, inactivitatea fizică și o dietă nesănătoasă. Pentru mai multe informații despre studiul care a constatat că privarea de somn poate crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral, citiți aici.
- Pentru a păstra tineretul, luați deciziile corecte, renunțați la mâncarea nedorită: acestea și alte câteva motive pentru a dormi suficient.
- Oboseala de la conducere este la fel de periculoasă ca și conducerea în stare de ebrietate. Deci, 18 ore de veghe la rând duc la o stare comparabilă cu intoxicația cu alcool. Iată mai multe lucruri despre cum lipsa somnului crește riscul de a intra într-un accident de mașină.
- Chiar și un pui de somn scurt poate reduce tensiunea arterială și reduce riscul de infarct la persoanele cu hipertensiune.
Desigur, în ritmul modern al vieții, un pui de somn de la prânz poate părea o decizie ciudată. Dar mai multe companii și colegii, inclusiv Google, Procter & Gamble, Facebook și Universitatea din Michigan, oferă angajaților lor canapele și saloane de dormit. Această tendință este susținută și de fondatorul imperiului media Huffington Post, mama a doi și pur și simplu frumoasa femeie Arianna Huffington.
Cum să dormi și să dormi?
Potrivit Ariannei Huffington, cheia succesului ei este un somn sănătos. Pentru a dormi suficient, ea, în special, recomandă să vină cu propriul ritual de seară, care va semnala organismului de fiecare dată că este timpul să se odihnească. Puteți face o baie relaxantă de lavandă sau un duș lung, puteți citi o carte de hârtie sau puteți aprinde lumânări, puteți asculta muzică relaxantă sau zgomot roz. Pentru sfaturi de la fondatorul Huffington Post despre cum să faci din somn o parte integrală a vieții tale, citește aici.
- Iată câteva sfaturi universale pentru cei care doresc să doarmă puțin.
- De ce trebuie să te ții de o rutină de somn? De ce nu ar trebui să folosiți gadgeturi electronice noaptea. Citiți despre aceste și alte nuanțe ale somnului sănătos aici.
- Pentru un somn mai bun, trebuie să adormi în aceeași zi în care te-ai trezit. Iată câteva motive pentru a merge la culcare înainte de miezul nopții.
- Despre ce este „zgomotul roz” și de ce vă va ajuta să adormiți și să dormiți suficient.
- Cititul înainte de culcare poate ajuta la combaterea insomniei. Utilizați numai cititoare de hârtie sau cerneală electronică care nu emit lumină albastră de pe ecran.
Cum să te trezești și să te înveseli după somn?
Experții recomandă să nu utilizați butonul de alarmă de amânare: acest lucru nu vă va ajuta să dormiți suficient, întrucât întrerupeți somnul REM și, prin urmare, reduceți calitatea acestuia. Setați o alarmă pentru momentul în care chiar trebuie să vă ridicați.
- Iată patru moduri de a te înveseli dimineața fără cafea.