Dacă faci sport în mod regulat, ar trebui să observi că un antrenament merge mai bine, iar după altul te simți copleșit, obosit și îți pierzi motivația. Când astfel de eșecuri se repetă des, există tentația de a renunța cu totul. Motivul pentru care te simți rău poate fi diferit - starea emoțională, alimentația, tiparele de somn și o serie de alți factori. Dar astfel de eșecuri trebuie și pot fi combătute!
Lipsa de dispoziție
Dacă crezi că antrenamentul este o povară pentru tine, atunci această atitudine distruge plăcerea activității fizice. În loc să-ți pară rău pentru tine și să visezi cum vrei să te relaxezi, trebuie să-ți schimbi gândirea într-o direcție pozitivă. Când faci cardio, simți bucuria fiecărei bătăi de inimă. Concentrează-ți gândurile pe faptul că faci exercițiul bine – și starea ta de bine va crește.
Nu te-ai recuperat din accidentare
După ce îți tragi mușchii spatelui sau îți răsuci glezna, nu ar trebui să te întorci rapid la datorie – acest lucru te va face mizerabil și doar agravează situația. Fără să acordați suficient timp pentru a vă vindeca, puteți ajunge să renunțați definitiv. Dacă alergați, dar aveți fasciită plantară (inflamație a tendonului), treceți la ciclism sau la înot.
Antrenament de post
Consecințele negative îi așteaptă pe cei care, încercând să ardă mai multe calorii, vin la sală pe stomacul gol. O gustare înainte de antrenament oferă o explozie de energie și îmbunătățește starea de bine. Nutriționiștii recomandă combinarea carbohidraților și proteinelor și consumul unei porții cu 30 de minute înainte de antrenament. Exemplu: unt de migdale cu biscuiti de cereale integrale sau iaurt grecesc cu fructe de padure si miere.
Нmâncare adecvată înainte de oră
Chiar mai rău decât să nu mănânci nimic este să mănânci alimente greșite înainte de antrenament. Alimentele bogate în grăsimi duc la greutate în stomac. După o astfel de masă, trebuie să așteptați între două și patru ore pentru ca stomacul să digere ceea ce ați mâncat. Pentru antrenamentele de dimineață, alimentele lichide sunt mai potrivite, care sunt ușor de consumat până când pofta de mâncare se trezește. Va oferi organismului hidratarea necesară. Poate fi fructe suculente sau zer.
Lipsa de somn
Privarea de somn are un efect mortal asupra procesului de antrenament, făcându-vă slab și letargic. Cercetătorii de la Universitatea Stanford au arătat că jucătorii de baschet care și-au mărit timpul de somn de la 6 la 9 ore au fost cu 9% mai precisi la aruncările libere și au alergat mai repede. Un adult are nevoie de cel puțin șapte ore de somn pe noapte.
Ai nevoie de o pauză
Antrenamentele unul după altul nu lasă corpului posibilitatea de a se odihni și de a se recupera, iar acestea sunt puncte cheie în programul sportiv. În timpul odihnei, celulele musculare capătă putere. Timpul necesar pentru recuperare depinde de intensitatea antrenamentului. Asigurați-vă că urmăriți semnele de supraantrenament, care se caracterizează prin scăderea performanței, creșterea durerii musculare și palpitații inimii în repaus.
Оdeshidratare
Chiar și o mică lipsă de apă are un impact semnificativ asupra performanței fizice. Apar letargie și oboseală, pot apărea amețeli, dureri de cap și chiar convulsii. Pentru a înțelege dacă organismul are suficientă apă, este suficient să verificați culoarea urinei – galben pal înseamnă un grad bun de umiditate, iar culoarea sucului de mere sau mai închisă dă un semnal că este timpul să bei. Ideal ar fi să bei o jumătate de litru de apă cu 2-4 ore înainte de antrenament și încă 300 ml cu 10-30 de minute înainte de antrenament.
Fără program de antrenament
Dacă nu există nici un plan și sari de la un proiectil la altul, atunci te vei plictisi în curând și te vei simți frustrat. Dar dacă se stabilește un obiectiv, de exemplu, să alergi atât de mulți kilometri, atunci când îl vei realiza, vei primi o mare satisfacție. Merită să căutați ajutorul unui trainer calificat pentru a elabora un program individual.
Când boala a lovit
Lipsa de energie și durerile musculare pot fi semne ale unei răceli. Dacă simptomele sunt mai ales deasupra gâtului – o durere în gât, o ușoară durere de cap sau un nas care curge – medicii vă permit să continuați antrenamentul cu unele ajustări. În această stare, nu este recomandat să ridicați greutăți sau să sprintați. Dar, dacă întregul corp este acoperit de boală, mușchii dor, frisoane, greață și febră, atunci este mai bine să stați acasă și să vă recuperați complet.