- Grup muscular: Quadriceps
- Mușchi suplimentari: abductor, coapse, fese
- Tipul de exercițiu: Stretching
- Echipament: Nici unul
- Nivel de dificultate: Începător
Un banner cu tehnica de ghemuit a exercițiului:
- Deveniți direct, picioarele pe lățimea umerilor. Aceasta va fi poziția ta inițială.
- Îndoiți-vă genunchii și șoldurile pentru a vă coborî, așezându-vă pelvisul înapoi. Întindeți mâinile înainte.
- Lăsați genunchii sprinte și reveniți rapid la poziția inițială. Repetați ghemuirea de 5-10 ori.
exerciții de întindere pentru picioare exerciții pentru cvadriceps
- Grup muscular: Quadriceps
- Mușchi suplimentari: abductor, coapse, fese
- Tipul de exercițiu: Stretching
- Echipament: Nici unul
- Nivel de dificultate: Începător