Întinderea cvadricepsului folosind platforma

Deveniți 60-90 cm în fața unei bănci sau a unei platforme de trepte cu spatele la ea.
Ridicați un picior înapoi, îndoindu-l la genunchi. Pune-ți degetul de la picior pe bancă sau pe platformă.
Genunchiul celui de-al doilea picior trebuie să fie ușor îndoit, asigurați-vă că nu a mers înainte, în spatele liniei piciorului. Schimbați picioarele.

exerciții de întindere pentru picioare exerciții pentru cvadriceps