În al treilea trimestru de sarcină, multe femei se plâng de probleme de somn. Nu e de mirare – te deranjează o burtă mare, te doare coloana vertebrală, iar problema este agravată de crampe la gambe și vizite frecvente la toaletă. Cum să dormi în astfel de condiții?
Acest paradox, care constă în faptul că într-o perioadă în care odihna este extrem de importantă, favorizează insomnia, este o problemă pentru 70-90% dintre femeile însărcinate. Nu ești singur cu problema ta! Dacă te trezești noaptea, trezește-te să mergi la toaletă, apoi alergi prin casă fără să-ți găsești locul, nu-ți face griji – este complet normal. Pe lângă toate acestea, există gânduri despre nașterea iminentă. Sfera mentală este cel mai important factor aici că ai dificultăți în a adormi.
Cu cât te apropii de naștere, cu atât te stresezi mai mult
Nașterea unui copil este o mare schimbare, asociată cu multe temeri și îndoieli. Ți-e teamă dacă te vei descurca, dacă totul va merge așa cum trebuie, te gândești cum va fi de fapt. Acest lucru se întâmplă mai ales în cazul femeilor pentru care aceasta este doar prima sarcină, așa că nu știu pe deplin la ce să se aștepte.
Aceste tipuri de gânduri fac în mod eficient dificil să cadă într-un somn odihnitor. Dar există și alte motive pentru care nu este atât de ușor:
- Sarcina avansată este o problemă dificilă, deoarece uterul este deja atât de mărit încât este deja inconfortabil în pat. Nu numai că este greu să te culci pentru că burtica cântărește mult și este mare, dar fiecare schimbare de poziție necesită efort.
- Coloana vertebrală începe să doară pentru că poartă mai multă greutate.
- Problemele cu urinarea sunt și ele caracteristice, deoarece uterul pune presiune asupra vezicii urinare, așa că vizitezi mai des toaleta. Pentru a vă goli eficient vezica urinară, în timp ce stați pe bol, înclinați pelvisul înapoi pentru a reduce presiunea asupra uterului și ridicați ușor abdomenul cu mâinile.
- O altă dificultate o reprezintă crampele nocturne frecvente ale gambei, a căror cauză nu a fost pe deplin determinată. Se presupune că sunt cauzate de o circulație deficitară sau de deficiențe de magneziu sau calciu.
Cum să dormi liniștit noaptea?
Problema insomniei trebuie rezolvată cumva, pentru că ai nevoie de până la 8 până la 10 ore de somn chiar acum. Mai mulți factori afectează viteza de a adormi, dacă îi stăpânești, ai șanse mari să te odihnești în sfârșit corespunzător:
- Dietă – consumați ultima masă cu 2-3 ore înainte de culcare, de preferință o cină ușor digerabilă sub formă de produse bogate în proteine și calciu – înghețată, pește, lapte, brânză și carne de pasăre. Acestea vor crește nivelul de serotonină, ceea ce vă va permite să vă relaxați și să adormiți liniștit. Nu bea cola sau ceai seara, pentru ca au cofeina stimulatoare, alege in schimb balsam de lamaie, musetel sau infuzie de lavanda. Laptele cald este, de asemenea, un remediu tradițional pentru insomnie. Pentru a evita crampele, compensați deficitul de magneziu mâncând nuci și ciocolată neagră.
- Poziția de dormit – cel mai bine va fi pe lateral, mai ales cea stângă, pentru că culcatul drept are un efect prost asupra circulației (la fel ca și culcatul pe spate din luna a 6-a de sarcină!).
- Pregătirea corectă a dormitorului – asigurați-vă că aerisiți camera în care dormi, nu poate fi prea caldă (maximum 20 de grade) sau prea uscată. Perna ta nu trebuie să fie prea groasă. Întins în pat, plasați-vă brațele de-a lungul corpului și respirați constant, numărând până la 10 - acest exercițiu de respirație vă va ajuta să adormiți. Înainte de a merge la culcare, fă o baie relaxantă cu uleiuri esențiale, aprinde lumânări, închide ochii și ascultă muzică relaxantă.