Cuprins
Dacă sunteți deja implicat în mersul lung cu Leslie Sansone, atunci sunteți probabil gata pentru un anumit progres de antrenament. Cel mai bun mod de a ajunge la un nou nivel de plimbări acasă este să începeți să faceți videoclipuri cu Leslie Sansone: 5 mile.
Programați Leslie Sansone pentru 5 mile
Leslie oferă antrenament la distanțe diferite și la 5 mile - cea mai lungă dintre ele. Într-un echivalent mai familiar este distanța este de 8 km. Nu e suficient, de acord? Toate antrenamentele se vor desfășura în ritm energetic al fetelor de joc. În plus, antrenorul adaugă la ore exerciții funcționale pentru tonusul muscular. Prin urmare, aceste exerciții vă vor ajuta să slăbiți și să îmbunătățiți calitatea corpului.
Videoclipul indica cât de departe ați ajuns în acest moment, așa că, dacă inițial veți fi greu de susținut timp de 5 mile, vă puteți opri oricând. Este norma ta, dar tu va avea ceva de luptat data viitoare. Acesta este un mare avantaj al clasei, a fost patimrebis video. Desigur, dacă sunteți începător, cel mai bine este să alegeți un scurt antrenament pe jos.
Leslie Sansone o mulțime de programe pentru 5 mile. În acest articol ne vom concentra asupra a trei dintre ele, cu conținut ușor diferit, dar la fel de eficiente pentru organism.
5 mile cu adevărat mari
Programul 5 Really Big Miles începe cu o încălzire ușoară, care se transformă treptat într-o plimbare cu o viteză de 6.5 km / h Veți ține ritmul acesta în primele douăzeci de minute, până când veți trece de o milă. Pe parcursul celei de-a doua mile pe care o aștepți exerciții funcționale cu bandă elastică. Dacă aveți acest echipament acasă, este posibil să renunțați - această opțiune este potrivită pentru începători. Sau înlocuiți greutățile cercevelei. Eficiența generală nu este afectată. A doua parte durează 20 de minute.
În a treia etapă veți găsi o plimbare mai intensă, viteza de mers pe jos crescând la 8 km / h. O să dureze 12 minute și apoi treceți la a patra milă. Există deja un Leslie Sanson include exerciții de alergare ușoară, care sunt combinate cu exerciții funcționale cu banda. Etapa finală împreună cu cârligul durează aproximativ 20 de minute. Ultimele cinci minute dedicate întinderii și refacerea respirației.
- Durata: 1 oră 28 minute.
- În a doua și a patra parte a benzii elastice dorite
5 mega mile cu bandă
Acest program este împărțit în 5 segmente de câte 1 mile fiecare. Prima parte durează 20 de minute în care veți merge nu numai rapid, ci și pentru a face lifturi pentru picioare pentru cea mai bună dezvoltare a corpului. A doua parte este executată cu banda și continuată timp de 15 minute. În plus tu va întări mușchii brațelor și umerilor. A treia milă este cea mai intensă parte a programului. Veți face jogging în loc, precum și câteva elemente din kickboxing. Durează 15 minute.
În cel de-al patrulea segment, reveniți la exercițiile de mers și panglică pentru corpul inferior. În ultima etapă oferă antrenor mișcare lină cu picioare în mișcare și hamei. După cum puteți vedea, pe bandă aveți nevoie doar de a doua și a patra parte, astfel încât să puteți găsi fie un înlocuitor, fie să faceți fără ea.
- Durata: 1 oră 18 minute.
- În al doilea și al patrulea segment au nevoie de bandă elastică
5 Mile Walk Burning Burn
În acest program tu nu va avea nevoie de echipamente suplimentare, deci nu există obstacole în calea nicio școală. Toate antrenamentele sunt cu tempo mare, nu veți avea opriri la exercițiile funcționale, ca în programele descrise mai sus. Deci, aceste 5 mile cu Leslie Sanson vor fi mai scurte în timp.
În ciuda programului de ritm mare constant este cel mai simplu și mai accesibil dintre cele trei. Doar mișcări clasice, combinații simple și complexe. Antrenamentul este, de asemenea, împărțit în 5 părți, fiecare dintre acestea durând în medie 12 minute. Primul și ultimul segment au un ritm ușor mai mic.
- Durata: 1 oră 08 minute.
- Echipamentul nu este necesar
Puteți efectua cu Leslie Sansone 5 mile întreaga, dar le puteți împărți în mai multe părți și puteți interpreta favoritul. Programul este bun pentru versatilitate și simplitate. Această plimbare este potrivită chiar și pentru cei care s-au considerat întotdeauna nefiind creați pentru acest sport.
Vezi și: Prezentare generală a antrenamentului, Leslie Sansone - trebuie doar să mergi și să slăbești.