Fitness pentru femeile gravide cu boala lia: sigur și eficient

Fitness pentru gravide, dacă este abordat de el cu mare grijă, te va ajuta să ai o sănătate perfectă pe tot parcursul celor nouă luni. Oferte celebre de antrenor Leah Disease un program cuprinzător, sigur și eficient pentru femeile însărcinate.

Descriere fitness pentru gravide cu boala Leah

Boala Leah a devenit faimoasă după lansarea programelor Barney Ballet Body, pe care le puteți construi cu ușurință un corp tonifiat și feminin. În 2014, Leah a creat un program de fitness pentru femeile însărcinate: Prenatal Physique. Sunt antrenamentele complexe și sigure care vă vor ajuta pentru a rămâne în formă excelentă în toate cele trei trimestre de sarcină. Exercițiile fizice regulate nu numai că vă vor face corpul suplu și zvelt, ci și vă vor îmbunătăți sănătatea și starea de spirit.

Programul de fitness pentru femeile însărcinate de către Leah Disease constă în 7 videotronik. Toate sesiunile durează 15 minute (cu excepția încălzirii, durează 5 minute), dar chiar și într-o perioadă atât de scurtă veți simți o încărcătură bună pentru organism:

• Warm Up (Încălzire). Fiecare sesiune ar trebui să înceapă cu un antrenament de încălzire. Antrenamentul din program durează 5 minute și este o combinație de mișcări ritmice care îți vor încălzi corpul.
• Partea superioară a corpului Cardio Sculpt (Superior parte a corpului). Exercițiu cu gantere pentru mușchii pieptului, umeri și brațe. Se execută într-un ritm viguros. În paralel cu exercițiile pentru partea superioară a corpului, lia implică pași ritmici pentru îmbunătățirea eficienței antrenamentului.
• Covorașul superior al corpului (partea superioară a covorașului). Toate exercițiile sunt efectuate pe podea. Antrenorul a inclus o mulțime de curele diferite pentru studiul părții superioare a corpului.
• Sculpt partea inferioară a corpului (LOWER parte a corpului). Antrenament cu gantere pentru mușchii coapselor și feselor. Multe modificări ale lunges și genuflexiuni. Pentru cursuri veți avea nevoie de un scaun ca recuzită.
• Lower Body Barre (Barna se antrenează pentru jumătatea inferioară). Cu acest videoclip vei lucra partea inferioară a corpului cu exerciții clasice de balet și gimnastică.
• Miezul prenatal (mușchii de bază). Exerciții sigure pentru spate și abdomen. Toate exercițiile sunt efectuate pe un Covoraș într-un ritm măsurat calm.
• Întinderea prenatală (întinderea). Întindere moale pentru întregul corp.

Programul oferă două diagrame de antrenament: unul pentru începători și unul pentru cei care se angajează activ în fitness înainte de sarcină. A face conform programului necesar de 6 ori pe săptămână; fiecare plan de instruire include 3 nivele de dificultate. Puteți modifica programul făcându-l cât mai confortabil posibil. Puteți, de altfel, să adăugați cursuri cu Tracy Anderson, care a dezvoltat și o gamă de cursuri de fitness pentru femeile însărcinate: Program de fitness pentru femeile însărcinate Tracy Anderson.

Sfaturi de la Leah Disease despre fitness în timpul sarcinii

1. Înainte de a începe să te implici, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră.

2. Dacă sunteți angajată în fitness înainte de sarcină, urmați un plan de antrenament pentru începători.

3. Dacă inițial vă va fi greu să supraviețuiți tuturor celor 15 minute de antrenament, nu vă faceți griji. Este mai bine să creșteți treptat timpul.

4. Leah vă recomandă să vă faceți în mod regulat fă niște antrenamente cardio ușoare. Aceasta poate fi mersul pe jos, înot, ciclism sau simplu aerobic. Încercați să evitați sporturile de contact și extreme, acolo unde este posibilă căderea. De asemenea, nu ar trebui să te angajezi în programe accelerate, în care multe sărituri și mișcări rapide.

5. Nu mai faceți exerciții dacă ați început amețeli, dificultăți de respirație, dureri de cap sau dureri în piept.

6. Purtați un sutien de susținere în timpul exercițiilor fizice.

7. Bea multă apă înainte, în timpul și după curs pentru a preveni deshidratarea și supraîncălzirea.

8. Dacă în timpul exercițiilor fizice trebuie să iei o pauză – fă-le! Oprește-te, respiră, ia o pauză și continuă să faci.

9. Toate clasele începe cu încălzirea.

10. Treci la următorul nivel de dificultate numai atunci când te străduiești să faci față nivelului actual. În al treilea trimestru este de a reduce sarcina.

Daca crezi ca o poti face o sala de sport acasa in timpul sarcinii, atunci incearca programul LII Disease. Un antrenament scurt, dar foarte eficient, vă asigură sănătate bună, formă zveltă, mușchi puternici și postură bună.

Vezi și: Antrenamente complexe eficiente pentru gravide de la Suzanne Bowen.