Ultimate Cardio Body este foarte intens antrenament de forță aerobă Bob Harper. Ești gata să dai corpului tău o sarcină nebună? Atunci de asta ai nevoie.
Descrierea programului Bob Harper
Programul Ultimate Cardio Body te va ajuta 1 oră să arzi maximum de calorii și pentru a forma un corp dur tonifiat. Aștepți rapid exerciții de forță succesive alternate cu încărcare cardio. Veți efectua exerciții cu gantere pentru mușchii întregului corp, apoi veți sări și accelerați pentru cea mai bună pierdere în greutate. Întregul complex este într-un ritm de interval de mare viteză, deci este potrivit doar pentru persoanele apte fizic.
Așadar, antrenamentul de bază durează 60 de minute și se numește Extreme Cardio Challenge. Pentru a o realiza veți avea nevoie de gantere, de preferință mai multe tipuri pentru diferite grupe musculare. În ciuda numelui, încărcarea cardio în program este destul de blândă, dar exercițiile de forță au o transpirație bună. Pentru o mai mare eficienta Bob Harper inclus în program și exerciții statice, care permit tensiune musculară mare în liniștea corpului.
Al doilea antrenament, care face parte din Ultimate Cardio Body, se numește Glute Challenge. Acesta este un corp inferior scurt, de 10 minute: șolduri și fese. Dacă vrei să-ți faci picioare subțiri și fund elastic, apoi fii angajat pentru videoclipul Glute Challenge. În ciuda duratei scurte a antrenamentului este intens și eficient. Pentru a realiza gantere, nu aveți nevoie.
Pentru a obține rezultate de calitate, puteți face Extreme Cardio Challenge de 3-4 ori pe săptămână. Deoarece programul include exerciții de forță și aerobic, în alte zile puteți efectua antrenament de recuperare, de exemplu, yoga sau Pilates:
- Yoga pentru scăderea în greutate cu Jillian Michaels (Meltdown Yoga)
- Stretching de calitate: yoga și Pilates cu Janet Jenkins
Avantajele și dezavantajele programului
Pro-uri:
1. Bob Harper combină sarcina aerobă și cea de putere, care este cel mai eficient mod de a construi un corp slab și tonifiat. Exercițiile de forță vă ajută să întăriți mușchii și să încărcați cardio - pentru a arde grăsimile.
2. Bob folosește cele mai eficiente exerciții pentru toate zonele problematice. Vei lucra intens mușchii brațelor, abdomenului, coapselor, feselor, făcându-le subțiri și atractive. Și toate mișcările sunt foarte accesibile, fără cabluri complexe și combinații ale acestora.
3. Acesta este antrenamentul pe intervale, ceea ce înseamnă că vei arde mai multe calorii per activitate.
4. Programul include un scurt antrenament bonus Glute Challenge, care oferă exerciții funcționale pentru șolduri și fese.
5. Una dintre fete arată versiunea ușoară a exercițiului, așa că aveți capacitatea pentru a efectua exercițiul într-un mod mai ușor.
6. Pentru a îmbunătăți eficiența lui Bob Harper folosește un exercițiu static, în care poți chiar și fără mișcare să ajungi la cel mai puternic efort muscular.
Contra:
1. Programul este foarte mult de genuflexiuni, fandari, sarituri care afecteaza negativ articulatiile slabe ale genunchilor. Angajați-vă numai în adidași de înaltă calitate și urmați cu atenție tehnica de a efectua exerciții.
2. Extreme Cardio Challenge nu este pentru începători, acesta este un exercițiu foarte intens. Dacă vrei să interacționezi cu Bob, vezi programul său special pentru începători: Transformarea pentru pierderea în greutate pentru începători.
Recenzii despre program Ultimate Cardio Body de Bob Harper:
Ultimate Cardio Body ar fi o opțiune excelentă pentru cei care caută o antrenament versatil pentru întregul corp. Intensitatea orelor de compensare disponibile și exerciții intuitive care vă vor ajuta să vă faceți corpul perfect.
Vezi și: Prezentare generală a tuturor antrenamentelor Bob Harper.