Cuprins
Visul meu este să îmbunătățesc întinderea și despărțirile pentru o perioadă scurtă de timp? În acest caz, asistentul tău indispensabil poate deveni un simulator de întindere a furilor. Acesta este un echipament sportiv foarte util pentru întinderea eficientă, nedureroasă și plăcută. Doar puneți suportul pentru picioare într-o poziție confortabilă și rămâneți în spatele despărturilor în timp ce vă uitați la televizor sau lucrați la laptop.
Este important să rețineți acest lucru antrenamentele pe simulator sunt practic nedureroase datorită faptului că vă aflați într-o stare relaxată. Acesta este un mare avantaj al split-urilor de antrenament în simulator, deoarece este bine cunoscut faptul că relaxarea este cheia succesului și a unei bune întinderi.
Când ești încordat și rigid, mușchii și ligamentele sunt întinse foarte rău. Confortabil și convenabil mașina cu clemele pentru picioare vei fi relaxat, și astfel progresul va fi mult mai rapid.
Un simulator pentru întinderea firului pe: Informații generale
Antrenorul pentru întinderea fantelor este o structură formată dintr-un scaun într-un scaun și elemente glisante, care sunt puse picioare. Principiul de bază de lucru al simulatorului este următorul: setați unghiul dorit între picior și îl blocați. Astfel nu există nicio deplasare a piciorului, iar asta înseamnă că mușchii tăi se adaptează la noua poziție și se întind.
Odată ce simțiți că nivelul actual este stăpânit, puteți crește unghiul dintre picioare. Fixează noua poziție și așteaptă să repari rezultatul, când mușchii tăi sunt pregătiți pentru mai multe întinderi. Pas cu pas te vei așeza în despărțituri laterale.
Acesta va fi un instrument de exercițiu util pentru întindere pentru despărțiri:
- cei implicaţi în dans sau gimnastică
- cei care sunt angajați în lupte unice și arte marțiale
- cei care practică yoga (asana pentru a avea nevoie de o întindere bună)
- pentru cei care doresc să facă split-urile pentru tine sau să-și demonstreze întinderea
- pentru cei care vor să-și facă picioarele frumoase și tonifiate
- cei care duc un stil de viață activ și sport.
- și copiii care merg la secția de sport
Ce este utilizarea directă a sforii? Splits îndepărtează rigiditatea articulațiilor, îmbunătățește sistemul urinar și îmbunătățește circulația. În plus, în timp ce te întinzi pe șir, încordezi mușchii și îmbunătățești forma picioarelor.
Și dacă splits este destul de convenabil de atins și fără antrenor din cauza greutății propriului său corp, apoi traversează strunătorul de sfoară este pur și simplu de neînlocuit. Cu cât mai multă întindere pentru despărțiri laterale durează, de obicei, mult mai mult timp decât întinderea pentru despărțiri. Unii implicați au remarcat că împărțirea înainte se obține deja după 1-2 luni de antrenament obișnuit, iar încrucișarea abia după 8-12 luni.
Plusuri ale sforii:
- Picioarele de sfoară ale simulatorului sunt confortabile și sunt înregistrate într-o poziție corectă și naturală.
- Datorită suportului pentru picioare reglabil, puteți ține cu ușurință unghiul maxim posibil între picioare.
- Reglarea convenabilă permite mușchilor să se obișnuiască cu sarcina și să se întindă fără durere.
- Un simulator pentru întinderea firului pentru întindere ușoară singur, fără ajutorul unui partener.
- Lecțiile despre simulatorul de întindere sunt convenabile de combinat cu vizionarea la televizor, citirea cărților, navigarea pe internet.
- Cu diviziunile de antrenament, sarcina este lină și uniformă, ceea ce minimizează riscul de răni și entorse.
- Principiul principal al simulatorului este gradual. Poziție fixă => mușchii și ligamentele folosite => grade crescute în poziție între picioare => poziția fixă => mușchii și ligamentele folosite pentru... și așa mai departe pas cu pas până la o despicare completă.
- Exercițiile regulate pentru întinderea despicăturilor ajută la întărirea mușchilor, lasă picioarele mai zvelte și mai frumoase.
- Pe unele mașini există o scară precisă a progresului, care ajută la urmărirea rezultatului.
- Diviziunea de antrenament va fi, de asemenea, utilă pentru corectarea curburii tibiei.
Dezavantajele unui simulator pentru întindere:
- Costul calității simulatorului începe de la 6000 de ruble, în funcție de model.
- Veți avea nevoie de un spațiu liber în apartament pentru a găzdui simulatorul.
- Prezența simulatorului pentru sfoară nu înseamnă că nu trebuie să faci. Cursurile de întindere ar trebui să fie obișnuite.
- Simulator de întindere nu pentru a antrena despicaturi, doar transversal.
În ceea ce privește ultimul argument, este de remarcat faptul că antrenamentul încrucișat va îmbunătăți întinderea despărțirii mușchilor și ligamentelor picioarelor, astfel încât în viitor veți putea să vă așezați și să vă despărțiți. Evident, split-urile laterale stăpânesc mult mai mult decât longitudinalele, prin urmare antrenorul vă va grăbi progresul în ambele tipuri de split.
Cât de repede poți face split-urile cu antrenor pentru întindere?
Antrenorul pentru întinderea despicăturilor crește semnificativ șansele de despicare pe termen scurt, dar nu se va întâmpla de la sine. Vei avea muncă zilnică, oferind antrenament cel puțin 60 de minute și mai bine de 90-120 de minute dacă vrei să obții rezultate rapide (mai mult de două ore nu trebuie să faci, pentru a nu suprasolicita mușchii și ligamentele). O dată pe săptămână pentru a aranja o zi liberă de la întindere, astfel încât organismul să se poată recupera de la stres.
Dacă ești antrenor de sfoară, asta nu înseamnă că vei putea face despărțirile într-o lună. Dar acest antrenor va accelera cu siguranță procesul de întindere a mușchilor și vă puteți atinge obiectivul mult mai repede. În plus, pentru întinderea pentru despărțiri laterale este de dorit să aveți un partener care vă va ajuta să întindeți mușchii, dar dacă aveți simulatorul, puteți face despărțirile în propria casă!
Ce determină cât de repede se împarte:
- vârstă (copilul sau adolescentul să facă despărțirile mai ușor)
- nivelul de întindere (cum sunteți flexibil și întins în prezent)
- din genetică (diferiți oameni au rigidități diferite ale ligamentelor și mușchilor)
- din regularitatea cursurilor (cu cât faci mai mult și mai greu, cu atât mai repede vei obține rezultate)
- din corectitudinea orelor și capacitatea de a se relaxa în ipostazele de sfoară (aderă la principiile gradualismului, regularității și regularității)
Și doar asupra ultimului factor al antrenorului are un impact direct. Relaxarea musculara si progresul treptat este un factor decisiv in favoarea achizitionarii simulatorului pentru sfoara. Dacă să vorbim despre termeni concreti, dacă întinderea transversală se stăpânește 1-2 luni, cu o întindere medie de 5-6 luni, cu o întindere proastă, s-ar putea să aveți nevoie de un an sau mai mult.
Progresul în întindere nu este neapărat liniar. Se întâmplă ca la început progresul să nu fie vizibil, dar treptat se dezvoltă mobilitatea articulațiilor și elasticitatea mușchilor și merge mult mai repede. Uneori și invers – progres bun în prima lună de întindere și apoi o stagnare lungă. În oricare dintre aceste situații, Consiliul este unul singur: să continue antrenamentele zilnice și să creadă în rezultat. Nu este necesar să forțați și să exercitați presiune asupra ligamentelor, angajate în ritmul obișnuit și să vă ascultați corpul.
Cum se efectuează întinderea spliturilor pe simulator
Dacă doriți să utilizați eficient mașina pentru întinderea despărțirilor, antrenamentul dvs. ar trebui să conțină mai multe etape:
- Exerciții de încălzire înainte de întindere (încălzire): Minute 15-20
- Un exercițiu pregătitor pentru întindere: Minute 15-20
- Antrenamentul pe simulator se divide: Minute 30-90
Înainte de a începe să faceți întinderea pentru a face despărțirile, asigurați-vă că vă încălziți. Efectuați exerciții de întindere pentru mușchii reci nu este recomandat! În primul rând, este ineficient din punctul de vedere al obținerii rezultatului, deoarece mușchii și ligamentele încălzite se întind de câteva ori mai bine. În al doilea rând, întinderea fără încălzire poate duce la răni grave. Dacă deteriorați un ligament sau trageți un mușchi, apoi întindeți despicaturile, puteți uita cel puțin pentru câteva săptămâni. Acest lucru va duce inevitabil la o retrocedare serioasă a rezultatelor.
Exercițiile pregătitoare vă vor ajuta, de asemenea, ligamentele și mușchii să se pregătească pentru întinderea despicăturilor. Acest lucru este util în special pentru articulațiile șoldului, care sunt foarte fragile. Pentru a efectua exercițiul de transfer nu este la fel de important ca antrenamentul, dar dacă doriți să faceți diviziunile într-o lună, atunci este mai bine să efectuați în mod regulat.
I. Exerciții de încălzire înainte de întindere pentru a despica
Vă oferim 7 exerciții pe care le puteți efectua ca încălzire înainte de a întinde sfoara pe simulator. Efectuați fiecare exercițiu timp de 1 minut. După efectuarea a cinci exerciții, odihnește-te timp de 1 minut și repetă toate exercițiile din nou. Durata totală a antrenamentului va fi de 15 minute la fiecare 7 minute la fiecare rundă, 1 minut de odihnă între runde.
1. Mergând pe jos
2. Coarda de sărituri
3. Mersul cu picioarele de plumb
4. Salturi de reproducere a brațelor și picioarelor
5. Jumping jacks cu genunchi de ridicare
6. Lifturi pentru picioare
7. Alergând pe loc
II. Un exercițiu pregătitor pentru întinderea despicăturilor
Înainte de a începe întinderea este, de asemenea, foarte recomandat să efectuați mai multe exerciții de plumb care vă vor ajuta să vă antrenați mai eficient pe banda de alergare pentru sfoară. Țineți fiecare poziție timp de 1-2 minute, fără a uita nevoia de a repeta exercițiul pe partea dreaptă și stângă. Se poate repeta in 2 ture.
1. Lunge în loc
2. Pungă laterală
3. Fluture
4. Ghirlanda
5. Broasca
III. Întinderea diviziunilor pe simulator
După exercițiile de încălzire și conducere, puteți trece la antrenamentul pe simulator pentru sfoară. Picioarele depărtate în lateral cu o pârghie specială (simulatoare bune pentru sfoară sunt întotdeauna disponibile) și asigurați-vă disponibil unghiul dintre picioare. Ar trebui să simți un ușor disconfort, dar fără durere. Poate fi o ușoară senzație de strângere în ischiogambier, este în regulă, dar nu ar trebui să aducă disconfort puternic. Este mai bine să reduceți unghiul dintre picioare și să așteptați până când mușchii și ligamentele se obișnuiesc cu sarcina. Stretch prin durere nu este!
Prima dată, puteți folosi aparatul pentru împărțiri o dată pe zi, după 2-3 săptămâni creșteți frecvența ședințelor la două ori pe zi. Se crede că întinderea de dimineață este mai eficientă, deoarece corpul este mai rigid. Pe de altă parte, întinderea de seară este de obicei mai plăcută și mai ușoară. Dacă aveți ocazia și doriți un progres rapid, este posibil să faceți dimineața și seara (cu un antrenament de încălzire pe care trebuie să îl faceți întotdeauna!).
Utilizabilitatea simulatorului pentru sfoară în faptul că puteți fi distras de alte lucruri în timpul întinderii. Dacă pentru autoformare trebuie să fii constant concentrat și intens, atunci poți să stai aici și să te ocupi de treburile lor, lucrând în paralel peste sfoară. Desigur, nu putem spune că simulatorul face totul pentru tine, dar este un instrument grozav și un ajutor.
Antrenor pentru întindere pentru despicaturi: cum să alegi
Dacă v-ați hotărât să cumpărați un simulator pentru întinderea despărțirilor, atunci veniți la asta cu toată responsabilitatea. Faptul este că în timpul întinderii se folosesc despicăturile sunt articulații și tendoane foarte fragile care sunt ușor deteriorate printr-o mișcare neglijentă. De exemplu, ligamentul inghinal, ischio-jambierii, șoldurile și adductorii. Orice, chiar și cea mai mică daune vă va opri antrenamentele la infinit. Așa că scopul tău este să faci divările pentru o lună sau un alt termen scurt, nu pot fi efectuate. În plus, ligamentele deteriorate îmi pot aminti la cea mai mică încărcare chiar și după vindecarea completă.
Prin urmare, un simulator pentru întinderea despărțirilor ar trebui să fie de înaltă calitate, confortabil, reglabil și durabil. Dacă antrenorul este convenabil, este ușor să vă relaxați pe ea, deoarece mușchii relaxați sunt întinși mult mai repede și mai puțin deteriorați. De asemenea, este de dorit să existe un progres școlar precis, datorită căruia antrenorul măsoară unghiul dintre picioarele tale. Acest lucru vă va ajuta să vă monitorizați rezultatele și să vedeți în ce stadiu vă aflați în acest moment.
Un simulator pentru întinderea sfoară la M-Flex
Un simulator de întindere a sforii pe M-Flex este unul dintre cele mai populare modele de pe piața de echipamente sportive de înaltă calitate și cel mai bun preț. Simulatorul M-Flex îndeplinește toate cerințele pentru comoditate și performanță, așa că este o plăcere să te întinzi pe despărțiri cu el. Suficient pentru a pune picioarele pe opritoarele moi, reglați lungimea și unghiul spătarului în funcție de confortul dvs. și puteți începe antrenamentul.
Antrenorul pentru sfoară M-Flex garantează o stare relaxată, deci elastică moale și confortabilă.
Care este avantajul simulatoarelor M-Flex:
- Suportul rotativ pentru picioare oferă o fixare fiabilă și convenabilă, ceea ce ajută la menținerea unei poziții corecte și la evitarea rănilor.
- Reglarea lungimii împingerii și unghiului de înclinare a spatelui vă permite să luați o poziție mai confortabilă și mai sigură pentru persoanele de creștere diferită.
- Datorită sarcinii reglabile, asigură o întindere lină și nedureroasă.
- Întinderea confortabilă oferă, de asemenea, un șezut căptușit moale și oprește: este realizat din imitație de piele de calitate și materiale speciale, atenuând sarcina la întinderea despicaturii.
- Mecanismul simulatorului are o marja buna de siguranta, iar cadrul este realizat din otel durabil de inalta calitate. Simulatorul vă va servi foarte mult timp! Vei putea face split-urile, dar și să menții o întindere mulți ani.
- Scala precisă de progres pentru urmărirea rezultatelor de la 0 la 10 (de la 0 la 200 de grade) vă va ajuta să controlați în mod clar rezultatul și să urmăriți progresul.
Ar trebui să cumpăr un simulator pentru a vă întinde rupturi?
Dacă vrei să faci despărțirile, și nu este o dorință de moment și obiectivul tău clar, tu ar trebui să cumpere un simulator pentru întinderea diviziunilor din trei motive. În primul rând, te întinzi ușor și treptat, ceea ce reduce riscul de rupere a fibrelor musculare. Antrenamentul tău va fi sigur și netraumatic, spre deosebire de simulatorul de clasă, unde există un risc ridicat de mișcări dezordonate, incomode sau prevederi incorecte.
În al doilea rând, întindeți-vă pe antrenor frumos și confortabil, astfel încât mușchii dvs. să fie relaxați și mai flexibili pentru întindere. Spre deosebire de antrenamentul fără simulator pentru sfoară, unde este foarte incomod pentru o lungă perioadă de timp să fii într-o poziție extinsă. În al treilea rând, te vei putea întinde uitându-te la filmele tale preferate. Nu aveți nevoie de reglementări externe privind presiunea și retenția – antrenorul pentru sfoară va face totul pentru dvs.
Întinderea este un fel de exercițiu care necesită o abordare atentă și măsurată. Aici este imposibil să forțezi încărcătura și să încerci să te întinzi mai tare și mai puternic ca foarte ușor de rănit și pentru o lungă perioadă de timp să uiți de sfoară. Prin achiziționarea unui simulator pentru sfoară, puteți face rapid despărțirile fără răni sau dureri.
Vezi de asemenea şi:
- Top 50 de exerciții pentru fese acasă
- Top 50 de exerciții pentru mușchii abdominali acasă