Cuprins
Expert în antrenament de forță, Sagi Kalev vă oferă un program eficient de întărire și construire a mușchilor acasă. Complexul O săptămână de muncă grea constă din cinci lecții video care vă vor face corpul puternic, rupt și potrivit.
Culturistul israelian Sagi Kalev, un binecunoscut program pentru iubitorii de fitness Body Beast, a adus înapoi cinci antrenamente de forță istovitoare pentru întregul corp. O săptămână de muncă grea(„Săptămâna muncii grele”) este una dintre cele mai complexe serii de antrenamente la domiciliu în care trebuie să lucrați la dezvoltarea mușchilor.
În ciuda numelui, nu este necesar să efectuați acest complex numai în timpul săptămânii. Repetați ciclul a cinci sesiuni de antrenament de câte ori aveți nevoie pentru a obține rezultatul.
Descrierea programului O săptămână de muncă grea
Programul este O săptămână de muncă grea sunt perfecte pentru bărbații care doresc să facă antrenamente de forță acasă și caută un program desktop. Cele mai multe videoclipuri de acasă sunt concepute pentru pierderea în greutate și pentru a scăpa de excesul de greutate, prin urmare, fiecare dintre complexele de putere într-un cont special. Apropo, dacă doriți să rămâneți nu numai sport, ci și un bărbat elegant, asigurați-vă întotdeauna că cumpărați accesorii. În special, arătați genți de bărbați la modă pentru stilul de zi cu zi și formal: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie
Cu toate acestea, acest program de la Sagi Kalev și fete potrivite. Și nu numai pentru cei care doresc să lucreze la masa musculară, ci și pentru cei care doresc doar să ridice puțin corpul și să îmbunătățească tonusul muscular.
Pentru a se potrivi antrenamentelor O săptămână de muncă grea:
- Pentru cei care doresc să consolideze mușchii și să lucreze asupra mușchilor
- Pentru cei care doresc să ardă grăsimi și să îmbunătățească corpul
- Cei care caută un antrenament de forță de înaltă calitate acasă
- Pentru cei care doresc să dezvolte forță și să construiască ușurare, corpul muscular
- Cei care au finalizat programul Fiara Corpului și doresc să continue să facă antrenamente de forță cu Sagi Kalev
Programul general prezintă O săptămână de muncă grea:
- Complexul este format din patru videoclipuri timp de 40-45 de minute + videoclip pentru scoarță timp de 30 de minute
- Puterea programului, deci veți avea nevoie de gantere cu greutate medie și grea
- Videoclipul este conceput pentru ca nivelul de pregătire să fie peste medie, nivelul programului declarat Intermediar avansat
- Complexul este conceput special pentru dezvoltarea și creșterea mușchilor
- Antrenament potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei
În programul A Week of Hard Work a venit 5 antrenamente de forță:
- Ziua 1: piept și spate (45 de minute). Exercițiu pentru mușchii pieptului și ai spatelui. Echipament: gantere, bar, bancă.
- Ziua 2: Picioare (45 de minute). Antrenament pentru muschii picioarelor. Echipament: halteră, bancă.
- Ziua 3: Nucleu (30 minute). Antrenament pentru crusta. Echipament: gantere, bară de susținere.
- Ziua 4: Umeri și brațe (43 minute). Exercițiu pentru mușchii umerilor și brațelor. Echipament: halteră, bancă.
- Ziua 5: Corpul total (44 minute). antrenament pentru întregul corp. Echipament: gantere, bară de susținere.
Dacă nu intenționați să rulați întregul program, puteți face antrenament individual, în funcție de regimul de antrenament și de obiectivele specifice. De exemplu, picioare, Nucleu or Corp total este potrivit pentru toată lumea care dorește să lucreze la calitatea corpului și să scape de zonele cu probleme.
Pentru antrenamentele la domiciliu, vă recomandăm să vizualizați următorul articol:
- Antrenament TABATA: 10 seturi de exerciții pentru scăderea în greutate
- Top 20 cele mai bune exerciții pentru brațe subțiri
- Rularea dimineața: utilizare și eficiență și regulile de bază
- Antrenament de forță pentru femei: planul + exerciții
- Bicicleta de exerciții: avantajele și dezavantajele, eficacitatea pentru slăbire
- Atacurile: de ce avem nevoie de + 20 de opțiuni
- Totul despre crossfit: binele, pericolul, exercițiile
- Cum să reduci talia: sfaturi și exerciții
Inventarul și structura programului Și săptămâna muncii grele
Complex O săptămână de muncă grea include 5 antrenamente pe care trebuie să le distribuiți în timpul săptămânii. În consecință, veți face de 5 ori pe săptămână, 2 zile alocate pentru odihnă. Puteți face un weekend, de exemplu, Miercuri și duminică, Sau sâmbată și duminicăor Miercuri și sâmbătă - toate opțiunile la discreția dvs.
Dacă doriți să lucrați la dezvoltarea mușchilor lor, urmați aceste cinci exerciții cel puțin 4-6 săptămâni până când ajungeți la rezultatul dorit. Încercați să nu repetați pur și simplu exercițiul și să măriți greutatea ganterelor pe măsură ce creșteți forța musculară.
Pentru o săptămână de muncă grea, veți avea nevoie de echipamente suplimentare, după cum urmează:
- Câteva perechi de gantere
- Bara orizontală (puteți utiliza un extensor de tub pentru a monta pe ușă)
- Bancă de sport (puteți folosi un fitball)
Ce greutate de gantere să folosești? Concentrați-vă pe forța și capacitățile dvs. Team Beachbody recomandă utilizarea mai multor perechi de gantere de la 2 la 22 kg. Pentru început, puteți găti 3 perechi de gantere de diferite greutăți: ușoare (1.5 până la 3 kg), mediu (4 până la 9 kg)și greu (peste 10 kg). Această valoare minimă. Pe măsură ce finalizați antrenamentul și propriul progres, puteți ajusta greutatea ganterelor în funcție de capacitățile lor. Dacă v-ați implicat, luați ganterele folositeongreutatea lesego.
Un set de gantere grele este esențial dacă doriți să construiți mușchi și să vă ușurați corpul acasă. Sagi Kalev oferă seturi de exerciții care constau într-un număr mic de repetări, astfel încât antrenamentul cu greutăți ușoare nu are sens. Ganterele de greutate se bazează pe faptul că cea mai recentă iterație din abordare trebuie efectuată la efort maxim. Desigur, dacă obiectivul dvs. este întărirea musculară și tonusul ușor, pentru antrenament în cadrul programului vor fi suficiente gantere până la 10 lbs.
Recenzie la O săptămână de muncă grea:
Recenzie pentru Chest & Back:
Opinie despre Total Body:
Dacă nu sunteți încă pregătit pentru o activitate sportivă extrem de intensă și căutați un antrenament mai tradițional, acordați atenție puterii videoclipurilor de la HASfit.