Dieta activă, 2 săptămâni, -3 kg

Pierderea în greutate de până la 3 kg în 2 săptămâni.

Conținutul mediu zilnic de calorii este de 1400 Kcal.

Duceți un stil de viață destul de activ, dar kilogramele în plus ți-au rămas încă lipite de corp? O dietă activă a fost dezvoltată special pentru tine. Este compus dintr-o varietate de produse accesibile și sănătoase și ajută la slăbirea până la 5 kg într-o lună.

Cerințe de dietă activă

Pe o dietă activă, este foarte important să oferi organismului substanțele potrivite (vitamine, minerale și electroliți din alimente). Conținutul caloric zilnic aproximativ al dietei ar trebui să fie de 1500 de unități de energie. Dacă faceți antrenament de forță, aproape nici o zi nu este completă fără o sală de sport, petreceți tot timpul pe picioare, atunci aportul de calorii ar trebui crescut la 1700-1800 de calorii (dar nu mai mult).

În timpul „exploziilor” de energie, este necesar să o returnați în organism prin consumarea carbohidraților potriviți. Aceste substanțe ne aduc 55-60% din energia totală. Consumați cereale, pâine integrală și tărâțe, legume și fructe.

Proteinele nu sunt mai puțin importante pentru organism. Asigurați-vă că includeți în dieta dvs. carne slabă, pește, fructe de mare, ouă. În meniul de zi cu zi, se recomandă să găsiți un loc pentru lactate și produse din lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi (brânză de vaci, chefir, lapte). Oamenii de știință au demonstrat că persoanele active fizic ar trebui să consume cel puțin 15% din dietă în produse proteice în fiecare zi.

Încercați să nu folosiți excesiv alimentele grase. Da, corpul are nevoie de grăsime, dar corect. Sursele sale sunt peștele gras, uleiul vegetal fără tratament termic, diverse tipuri de nuci. Consumul de fast-food, produse de patiserie, prăjeli nu vă va oferi sănătate. Este indicat să abandonați pe cât posibil astfel de produse, mai ales în perioada de slăbire.

Încercați să spuneți nu zahărului pur sau cel puțin nu consumați mult din el. Pofta de dulciuri va ajuta la înecarea prezenței mierii, a gemurilor naturale sau a conservelor în dietă. Pe lângă utilizarea abundentă a apei obișnuite, puteți bea sucuri proaspăt stoarse și băuturi din fructe din darurile naturii, ceai, ceaiuri din plante. Este indicat să beți cafea cât mai puțin posibil și, de preferință, în prima jumătate a zilei. Nu puteți bea alcool în timpul unei diete active.

Este foarte important ca vitaminele să intre în organism. Să le evidențiem pe cele mai semnificative. Vitaminele B sunt necesare sistemului nervos, creierului, inimii și mușchilor. Ele ajută la digerarea alimentelor, în special a glucidelor, reglează metabolismul grăsimilor, proteinelor și apei, afectează hematopoieza și sunt necesare pentru producerea de celule noi. Vitaminele B sunt solubile în apă. Prin urmare, este imposibil să le faceți provizii pentru o utilizare viitoare, rezervele lor trebuie alimentate în fiecare zi. Puteți găsi aceste vitamine în pâine, cereale, nuci, semințe, gălbenușuri de ou, ficat de animale, lapte, brânză, leguminoase, varză, spanac, legume cu frunze verzi, carne de organe, pește, ciuperci, ceapă, banane, portocale, caise, avocado , pepene.

Pentru a crește rezistența organismului la influențele adverse, a proteja împotriva virușilor și bacteriilor, a curăța de toxine, este necesar să se introducă alimente care conțin vitamina C în dietă. Acest vindecător natural va ajuta la întărirea vaselor de sânge și la creșterea elasticității acestora, la îmbunătățirea funcției hepatice, la reducerea colesterol din sânge și accelerează vindecarea rănilor. O mulțime se găsește în măceșe, ardei roșu și verde dulci, cătină, coacăze negre, pătrunjel și mărar, varză de Bruxelles și conopidă, kiwi, papaya, portocale, căpșuni, căpșuni și grepfrut. Practic nu există vitamina C în produsele de origine animală.

Nu uitați să furnizați organismului vitamina D. Poate preveni multe boli (rahitism, cancer, osteoporoză, psoriazis, vitiligo, boli autoimune, boli ale inimii și ale vaselor de sânge), poate îmbunătăți starea părului, dinților și unghiilor, întări imunitatea, reglează creșterea și activitatea vitală a celulelor. Cele mai bune surse alimentare de vitamina D sunt peștele gras (somon, cod) și uleiul de pește, ciupercile de pădure (canterele și unele altele), ficatul de animale, drojdia, untul, brânza și alte produse lactate grase, gălbenușurile de ou și caviarul.

Nu vă privați de vitamina E - principalul antioxidant care poate crește apărarea organismului împotriva radicalilor liberi. Vitamina E ajută la prevenirea îmbătrânirii, la îmbunătățirea funcționării gonadelor și a altor glande endocrine, la prevenirea formării cheagurilor de sânge, la îmbunătățirea potenței la bărbați, la întârzierea dezvoltării insuficienței cardiovasculare și la reducerea amenințării avortului la femei. Uleiurile vegetale (germeni de grâu, soia, semințe de bumbac, floarea soarelui), nuci (migdale, alune, nuci) vor fi o sursă excelentă de vitamina E.

Rezervele de vitamina A din organism îi vor crește rezistența la diferite infecții, vor avea un efect anticancerigen, vă vor crește atenția și vor accelera rata de reacție. Vitamina A întărește oasele, părul, dinții, menține pielea sănătoasă. Această vitamină este solubilă în grăsimi, deci este stocată în organism. Rezervele sale nu trebuie completate zilnic. Printre alimente, căutați vitamina A în citrice, morcovi, unt, brânză, ouă, ficat și ulei de pește.

Deoarece corpul nostru este alcătuit în mare parte din apă, corpul trebuie să obțină suficiente minerale, în special electroliți. Funcția principală a electroliților este de a hidrata corpul și de a menține mușchii și nervii în lucru. Toxinele interne (uree și amoniac) părăsesc rapid corpul nostru atunci când este bine hidratat. Sportivii acordă o atenție specială aportului de electroliți, deoarece în timpul antrenamentelor cu transpirație, depozitele de potasiu, sodiu și clorură părăsesc corpul. Potasiul este un mineral vital, iar pereții celulari sunt compuși în proporție de 90% din el. Sodiul hrănește mușchii, nervii și țesuturile corpului și previne pierderea de lichide prin urinare. Mulți sportivi astăzi reechilibrează electroliții cu băuturi sportive zaharoase. Dar este mai bine și mai benefic să obții electroliți din alimente. Includeți mere, lămâi, banane, morcovi, sfeclă, porumb, dovlecei, roșii, nuci și semințe, fasole și linte și legume cu frunze de culoare verde închis în dieta dumneavoastră.

Mesele din timpul unei diete active trebuie să fie cât mai variate și echilibrate posibil, fracționate (de aproximativ 5 ori pe zi în porții mici). Este recomandabil să faceți cina ușoară. Dacă ți-e foame după cină, te poți răsfăța cu o cantitate mică de lapte fermentat sau bea înainte de culcare. Este util, de exemplu, să beți puțin chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Așa că vei adormi mai repede și vei beneficia organismul.

În ceea ce privește durata unei diete active, puteți sta pe ea atât timp cât doriți. Pur și simplu, când atingeți greutatea dorită, creșteți conținutul de calorii până în punctul în care săgeata de pe cântar nu va mai scădea. Rețineți că, pentru un efect maxim și beneficii pentru sănătate, este necesar nu numai să respectați principiile descrise de nutriție și sporturi, ci și să purtați un stil de viață corect. Trebuie să mergi mai des, să respiri aer proaspăt și să dormi suficient.

Meniu dietă activă

Exemplu de dietă săptămânală a unei diete active

notițe… Puteți respecta dieta sugerată sau puteți crea una singură. Principala cerință este de a furniza organismului toate componentele necesare și de a calcula corect conținutul de calorii.

Contraindicații pentru o dietă activă

• Este imposibil să stați la o dietă activă numai în perioadele de sarcină și alăptare, cu o exacerbare a bolilor cronice, după intervenții chirurgicale.
• Dacă aveți îndoieli cu privire la sănătatea dumneavoastră, desigur, nu va fi de prisos să consultați un medic.

Beneficiile unei diete active

1. Pe lângă reducerea excesului de greutate, o metodă activă de slăbit are un efect pozitiv asupra stării corpului și a sănătății în general.
2. Produsele implicate în acesta sunt perfect absorbite, contribuie la saturație și confort interior.
3. Mesele fracționate vă vor scuti de crize puternice de foame și de creșteri ale zahărului din sânge.
4. O dietă activă favorizează pierderea în greutate lină, astfel de rate sunt susținute de majoritatea nutriționiștilor.
5. Dacă planificați corect meniul, pierderea în greutate va avea loc fără o stare stresantă pentru organism, a cărei probabilitate este ridicată în multe alte diete.
6. Veți putea compune meniul, ținând cont de propriile preferințe de gust, ceea ce este important. La urma urmei, este mult mai plăcut să slăbești mâncând ceea ce îți place.

Dezavantajele unei diete active

• Principalele dezavantaje ale acestei tehnici (dacă o considerăm pur și simplu din partea pierderii în greutate) includ dieta fracționată recomandată (nu toată lumea are ocazia să ia gustări des), ritmul lent de scădere în greutate (de multe ori vrem „dintr-o dată” ) și necesitatea de a controla meniul „greutate”.
• Pentru a nu face o greșeală cu aportul de calorii, cel puțin la început va trebui să vă împrieteniți cu mese de calorii și cântare de bucătărie. Nu puteți face fără o monitorizare atentă a dietei!

Dieta activă repetată

Dacă vă simțiți bine, puteți apela la dieta reactivă oricând doriți și este întotdeauna recomandabil să respectați regulile sale de bază.