Mere, pepene verde și încă 5 fructe care te îngrașă

Cu toate acestea, lucrurile nu sunt atât de simple. Unele fructe și fructe de pădure vă pot aduce la fel de bune ca rulourile și prăjiturile. La urma urmei, un singur fruct poate înlocui o cină cu drepturi depline în ceea ce privește numărul de calorii! Conțin și fructoză, care aparține clasei de carbohidrați simpli. Organismul le face față o dată sau de două ori și din nou are nevoie de „suplimente” pentru a scăpa de senzația de foame. Ei bine, dacă în același timp neglijezi sportul, atunci excesul de carbohidrați se va depune într-o rolă de grăsime pe părțile laterale și pe talie – „în rezervă”.

Banană

Unul dintre cele mai populare ingrediente în toate tipurile de smoothie-uri și cocktailuri de fructe, care sunt atât de iubite de adepții unui stil de viață sănătos. La urma urmei, bananele sunt bogate în zinc, sodiu, vitaminele A, B, C, fibre vegetale, oligoelemente. Iar vitaminele B6, magneziul și potasiul ajută la combaterea proastei dispoziții. Dar, din păcate, aceste fructe sunt foarte, foarte bogate în calorii. O banană de mărime medie conține până la 250 de calorii. Consumul a 2-3 banane pe zi ca o gustare vă poate aduce 40% din aportul zilnic de calorii. Deci, dacă nu intenționați să participați la o competiție de culturism în viitorul apropiat, este mai bine să reduceți consumul acestui fruct la 2-3 bucăți pe săptămână, fără a uita de activitatea fizică.

Apple

S-ar părea că merele sunt catargul pentru oricine care pierde în greutate. Dar pot duce și la creșterea în greutate – în ciuda faptului că nu există atât de multe calorii în mere. Dar aici se află prinderea. Mulți în timpul unei diete sunt gata să absoarbă merele în fiecare zi, aproape în kilograme. Soiurile verzi sunt deosebit de populare. Au chiar mai puține calorii decât cele roșii. Iar pentru a mesteca cu acru un astfel de fruct, vei cheltui mai multă energie decât vei primi din produs.

Și aici vine rândul „darului”: indiferent câte mere ai mânca, nu vei obține o senzație de plenitudine. Și adesea a doua zi a dietei cu mere se termină cu o defecțiune și supraalimentare. Și cinci mere pe zi din punct de vedere al numărului de calorii este echivalat cu o tabletă de ciocolată cu lapte. Prin urmare, maximul pe care ți-l poți permite fără a-ți afecta silueta este de 1-2 mere pe zi.

struguri

În ceea ce privește conținutul de calorii, aceste fructe de pădure nu sunt inferioare bananelor. Și acest lucru se aplică tuturor soiurilor - și închis, și roșu și alb. O cană de struguri poate conține până la 16 g de zahăr pur. Dar acest fruct cu greu potolește foamea. O boabă aici, o boabă acolo – naturile duse, neobservate pentru ele însele, pot mânca cu ușurință chiar și un kilogram. Vrei sa slabesti? Apoi nu puteți mânca mai mult de 15 struguri albi pe zi.

Avocado

Acest fruct (nu este o legumă așa cum cred unii) este bogat în nutrienți, oligominerale și grăsimi sănătoase. Datorită lor, pielea devine elastică, iar părul și unghiile – puternice și sănătoase. Pentru persoanele cu dietă – de mare ajutor.

Dar totul este bine cu moderație. Un fruct de avocado este superior în calorii față de o dietă completă. Se spune că dacă mănânci un avocado în fiecare zi timp de o săptămână, te poți îngrășa cu 3 kg. Ei bine, dacă acest lucru nu este inclus în planurile tale, va trebui să te limitezi la maximum jumătate din fructe.

Pepene

Da, cea mai mare boabe din lume este 90% apă, iar 100 g de pulpă conține doar 37 de calorii. Dar dacă mănânci întregul pepene odată (și asta înseamnă până la 6-8 kg de pulpă), poți obține aportul caloric zilnic. Dar nu vei fi plin de pepene verde singur, iar acest lucru duce automat la depășirea indicatorilor admisibili.

Există mult zahăr în pepene verde. Acesta este un aliment cu un indice glicemic ridicat de 76, ceea ce înseamnă că carbohidrații cresc rapid nivelul zahărului din sânge, iar foamea vine și ea destul de repede. Nutriționiștii recomandă să păstrați cel puțin două ore între mese și pepene verde. Unii oameni preferă chiar să mănânce pulpă de pepene verde cu pâine sau o chiflă, complet neștiind că așa își construiesc culturiștii masa musculară.

Mango

Mulți nutriționiști recomandă trecerea la o dietă cu lapte de mango timp de 3 zile pentru a pierde în greutate: bea un pahar de lapte degresat cu fructe de mango la micul dejun, prânz și cină. Cu toate acestea, acest fruct exotic dulce este, de asemenea, capabil să deplaseze săgeata solzilor în direcția opusă. La urma urmei, un mango, ca o banană, se laudă nu numai cu un set de nutrienți, ci și cu un număr mare de calorii – la nivelul strugurilor. De asemenea, conține multe enzime proteolitice care ajută la digerarea proteinelor. Și acest lucru contribuie la întărirea și creșterea masei musculare.

Cherry

De asemenea, trebuie să aveți grijă cu această boabe. 100 g de cireșe delicioase conțin 52 de calorii. La prima vedere, nimic. Dar cine se limitează la 100 g de asemenea delicioase? Dar un kilogram de cireșe înseamnă deja 520 de calorii.

Fructe și fructe de pădure pe care le poți mânca în timp ce slăbești:

• mandarine

• lămâi

• grapefruit

• portocale

• caise

• Ananas

• kiwi

• pere