Azil și azil 2.0: continuarea Nebuniei avansate de la Shaun T.

După popularitatea extraordinară a programului Insanity, Creatorul acestuia, Shaun T decide să ridice ștacheta. În 2011 a lansat antrenamentul Asylum prin care vei putea pentru a-ți face corpul perfect.

Descrierea programului Azil

Cei care s-au antrenat cu Insanity, știu că Shaun T nu este obișnuit să arunce cuvinte în vânt. Și dacă el spune că veți găsi exerciții intense ireale, atunci este mai bine să credeți în cuvânt. Asylum nu este conceput pentru începători, intermediari și chiar avansați în fitness. Programul este conceput pentru cei care au trecut și așteaptă ca Nebunia să continue. Continuare și mai explozivă. Dacă ești dispus să „sapi mai adânc”, înseamnă că antrenamentul vei fi pe umăr.

Deci, programul durează 30 de zile, timp în care vei schimba 7 antrenamente. Aștepți exerciții ultra-provocatoare și complet noi. Pregătește-te să faci ceea ce nu a fost făcut înainte. Spre deosebire de Insanity in the Asylum, au inclus exerciții de forță cu rezistență suplimentară, astfel încât îți vei îmbunătăți antrenamentul de forță și vei lucra pe terenul corpului și mușchi de calitate. Pentru cursuri veți avea nevoie de următoarele echipamente: o ganteră (sau expander), frânghie de sărit, bandă elastică, bară orizontală și scări speciale.

Sincer, acest set nu este pentru toată lumea. Totuși, fără scară, frânghii de sărit, bară de barbie și scară elastică se poate face. Puteți înlocui scara pe un marcaj real sau virtual, trageți de bară pentru a înlocui pofta de spate cu un expander sau gantere. De asemenea, se poate sări fără frânghie, iar banda elastică este folosită doar în două programe (de asemenea, arată modul în care exercițiile fără utilizare). Desigur, în mod ideal este mai bine să aveți un set complet de echipamente, dar puteți face un echipament minim fără a sacrifica calitatea antrenamentului.

În cursul Azilului include următoarele antrenamente:

• Viteză și agilitate (45 minute). Antrenament cardio intens care vă va ajuta să dezvoltați agilitatea și viteza de sprint. Programul în cele mai bune tradiții ale Nebuniei. Echipament: scară, frânghie.

• Plio vertical (40 minute). Antrenament pliometric intens în care accentul este pus pe părțile inferioare. Multe sărituri în înălțime, exercițiul necesită o bandă elastică. Echipament: coarda de sarit, scara, banda elastica (optional).

• Relief (25 minute). O lecție relaxată despre întindere și flexibilitate. Exersând o dată pe săptămână pe acest program, îți vei îmbunătăți coordonarea și vei strânge mușchii. Echipament: nu este necesar.

• Putere (48 minute). Este antrenament de forță cu greutăți și rezistență. Vrei să construiești un corp grozav? Deci, trebuie să lucrați la întărirea mușchilor. Echipament: gantere (expander), bară orizontală.

• Ziua Jocului (60 minute). Îmbunătățiți nivelul de pregătire împreună cu antrenamentul încrucișat în timp. Pregătește-te pentru puterea funcțională rezistentă și lucrul pliometric asupra corpului tău. Dotare: scari, bara de barbie.

• Peste orar (15 minute). Acesta este un scurt videoclip pe care îl puteți adăuga la orice antrenament din timpul săptămânii pentru un program mai avansat. Echipament: coarda de sarit, scara, bara orizontala.

• Înapoi la Core (43 minute). Cu acest exercițiu vei obține un corset muscular puternic, coapse și fese mai ferme. Veți găsi o mulțime de exerciții pentru a lucra toți mușchii corpului. Dotare: banda elastica (optional).

• Evaluarea performanței sportive (25 minute). Exercițiu bonus pentru a vă determina eficiența. Evaluează-ți productivitatea, după un test de fitness înainte și după executarea programului. Echipament: coarda de sarit, scara, bara orizontala.

Chiar și pe scurte descrieri pot fi înțelese astfel nu veți fi ușor. Tu vei face De 6 ori pe săptămână cu o zi liberă. Pentru o recuperare eficientă a mușchilor, o zi pe săptămână, veți plăti stretching. Shaun T a realizat un calendar special de antrenament, care a pictat secvența videoclipului.

Descrierea programului Asylum 2.0

Dacă antrenamentul Insanity s-a concentrat în principal pe exerciții aerobice și antrenament de anduranță în cardio Asylum, încărcarea a fost deja combinată cu succes cu puterea. Iar al doilea număr al Azilului Shaun T face egal accent mai mare pe sarcina de putere. Aproape fiecare antrenament al acestui program include exerciții de forță și unele dintre ele (Elite superioare, picioare puternice, spate și pachet de 6) în cea mai mare parte concentrat pe antrenamentul de forță.

Cu toate acestea, scăderea intensității nu este afectată. Programul Asylum 2.0 este potrivit doar pentru avansați și pentru cei care preferă antrenamente în stil crossfit. Clasele de azil din al doilea an vă cer să vă concentrați complet. Shaun T propune, de asemenea, un complex de exerciții combinate, crescând intensitatea antrenamentului.

Pentru antrenamentul Asylum 2.0 veți avea nevoie de toate același echipament suplimentar: scară specială, frânghie, bară de tragere, bandă elastică, gantere (de preferință mai multe greutăți). În loc de gantere, puteți folosi extensia, dar după cum arată practica, ganterele sunt cele mai confortabile și familiare. Veți fi instruit pe calendarul terminat timp de 30 de zile sau un calendar Hibrid, care implică antrenament pentru Azil și Azil 2.0.

În timpul războiului 2 include următoarele antrenamente:

• Tutorial de agilitate (24 minute). În acest program Shaun T a demonstrat principalele caracteristici ale exercițiului. Dotare: scari.

• X Antrenor (50 minute). Antrenament intens de forță aerobă pentru a arde grăsimile. Echipament: săritură coarda, scări, gantere (expander).

• Elita superioară (60 minute). Antrenamente de forță pentru întărirea mușchilor părții superioare a corpului cu gantere și slăbire, deși aici se găsesc și exerciții cardio. Echipament: săritură coarda, scări, gantere (expander).

• Ab Shredder (21 min). Antrenament pentru scoarța de pe podea, care vă va ajuta să antrenați mușchii abdominali și spatele. Dotare: scari.

• Picioare de putere (50 minute). În prima parte a antrenamentului te așteaptă mai ales exerciții pliometrice, în timp ce a doua jumătate este exerciții pentru a construi forța. Dotare: scari, gantere (expander), bandă elastică (opțional).

• Spate și pachet de 6 (38 minute). Antrenament de forță pentru spate și sistemul muscular. O mare parte a exercițiului este pe podea. Echipament: coarda de sarit, gantere (expander), bara orizontala (optional), banda elastica (optional).

• Campionat + Test de potrivire (60 minute). Antrenament intens HIIT, care include greutăți și tip pliometric de încărcare, prin analogie cu programul Game Day de la Asylum 1. Echipament: scara, gantere (expander), banda elastica (optional).

• Întinderea zilei libere (30 minute). Întindere pentru întregul corp într-un ritm relaxat. Echipament: nu este necesar.

• Contact pur (23 minute). Antrenament cardio bonus cu elemente de aerobic, pliometrie și exerciții de echilibru și pliometrie. Echipament: scara, frânghie.

Programul Azil și azil (Volumul 2) este perfect pentru toată lumea, căruia îi place să se antreneze din greu. Desigur, cel mai bine este să treci prin programul Insanity, pentru a fi pregătit pentru stresul intens. Dar dacă ești într-o formă excelentă și nu te temi de lecții de tobe, majoritatea antrenamentelor din această serie vei fi tu. Cu toate acestea, fiți pregătiți să SAPĂ MAI ADÂNC (tu mai adânc).

Vezi și: prezentare generală a tuturor antrenamentelor populare ale lui Shaun T.