Cuprins
Una dintre cele mai eficiente metode de a pierde în greutate acasă este considerată o încărcare cardio. În acest articol ne vom uita la toate antrenamentele cardio de acasă pentru a arde grăsimile, pe care le oferă celebrul antrenor Jillian Michaels.
Fiecare dintre aceste programe a fost deja luat în considerare separat. După o scurtă descriere, puteți vizualiza descrierea completă și detaliată a fiecărui curs de fitness Jillian Michaels.
Pentru antrenamentele la domiciliu, vă recomandăm să vizualizați următorul articol:
- Cum să alegi un covor de fitness: toate tipurile și prețurile
- Cele mai bune 50 de exerciții de top pentru fese tonifiate
- Top 15 antrenamente video TABATA de la Monica Kolakowski
- Cum să alegeți pantofii de alergare: un manual complet
- Scândură laterală pentru burtă și talie + 10 opțiuni
- Cum să eliminați partea: 20 de reguli principale + 20 de cele mai bune exerciții
- FitnessBlender: trei antrenamente gata
- Fitness-gum - echipament super-util pentru fete
Antrenament cardio cu Jillian Michaels pentru arderea grăsimilor
1. Cardio face parte din „O săptămână shred”
A doua parte a programului O săptămână shred este un antrenament cardio de 30 de minute. Încărcarea este destul de gravă, o mulțime de exerciții de sărituri, așa că antrenamentul nu este pentru persoanele cu articulații bolnave de genunchi. Dar dacă faci mișcarea pentru Jillian Michaels într-un ritm lent și faci o modificare ușoară a exercițiilor, majoritatea vor putea face față acestui antrenament cardio acasă.
Rezumat scurt:
- durata optimă a antrenamentului (30 minute);
- aproape toate exercitiile sunt de tip jump sau cross country, asa ca daca suferi de articulatii ale genunchilor, fii extrem de atent la acest exercitiu;
- în program un nivel, și, prin urmare, nu este de așteptat la diversitate sau complexitate progresivă.
Citește mai multe despre O săptămână shred
2. Kickboxing (Kickbox Fastfix)
Un alt antrenament acasă de la Jillian Michaels este „Kickboxing”. Exercițiile din acest sport de luptă sunt mai sigure pentru articulațiile genunchilor decât săriturile. Programul constă din trei exerciții: pentru mâini, pentru picioare și burtă, care ar trebui să fie alternate între ele. Pentru a exersa ganterele potrivite, Jillian Michaels a inclus un pic de antrenament cu greutati in acest program.
Rezumat scurt:
- antrenament de mică durată (20 minute);
- majoritatea exercițiilor sunt elemente de kickboxing pentru persoanele cu articulații slabe ale genunchilor este sarcina ideală;
- exersează puțin antrenament de forță diluată, deci pentru gantere;
- în cadrul „Kickboxing” 3 antrenamentul vizează diferite zone problematice;
- acesta este cel mai accesibil exercițiu cardio pentru arderea grăsimilor de la Jillian Michaels, potrivit ca etapă inițială a exercițiilor aerobice.
Citiți mai multe despre „Kickboxing”
3. Parte cardio a Body Revoultion (corp Revolution)
Probabil antrenamentul cardio perfect acasă pentru arderea grăsimilor este exercițiile aerobice Body Revolution. În primul rând, există trei niveluri de dificultate care vă vor ajuta să progresați de la clasă la clasă. În al doilea rând, durează 30 de minute, ceea ce este considerat momentul optim pentru antrenament: le poți combina chiar și cu un alt program de jumătate de oră.
Rezumat scurt:
- durata optimă a antrenamentului (30 minute);
- exercițiile de sărituri sunt combinate cu mișcări din kickboxing, ceea ce ajută la variarea exercițiilor;
- antrenamentul cardio de la Body Revolution s-a transferat relativ ușor prin alternanța între exerciții intense și mai puțin intense;
- Există 3 niveluri de dificultate, astfel încât să poți progresa de la lecție la lecție.
Citiți mai multe despre Revoluția corpului
4. Cardio face parte din BodyShred
BodyShred poate fi considerat o continuare a Revoluției corpului. Doar că de data aceasta aștepți o clasă mai saturată și mai intensă. Complexul BodyShred a inclus 2 antrenamente cardio (A da foc și Aprinde), care diferă serios ca complexitate unele de altele. Dacă A da foc este potrivit pentru aproape oricine de la nivel mediu și mai sus, videoclipul Aprinde este potrivit doar pentru persoanele foarte rezistente.
Rezumat scurt:
- durata optimă a antrenamentului (30 minute);
- două niveluri de dificultate, deci există o oportunitate de progres;
- Antrenament Fire Up ușor disponibil, care se va potrivi tuturor de la nivel intermediar și mai sus;
- Ignite – probabil cel mai provocator program cardio Jillian Michaels, care pe lângă ritmul intens oferă și modificări foarte sofisticate ale exercițiilor.
- În ambele programe o mulțime de exerciții pliometrice.
Citiți mai multe despre BodyShred
5. Arde excesul de grăsime, accelerează-ți metabolismul
Unul dintre cele mai grele antrenamente cardio acasă este considerat „a-ți accelera metabolismul” de la Jillian Michaels. Pregătește-te timp de 45 de minute să alergi și să sari fără oprire, ardând calorii și accelerând metabolismul. Nu toți cei care efectuează acest antrenament pentru prima dată îl vor putea trece. O lecție a ars 400-500 de calorii, indicând o încărcare foarte intensă.
Rezumat scurt:
- acesta este cel mai lung dintre toate programele cardio Gillian (55 de minute);
- in program 7 segmente de interval: kickboxing, pliometrie, aerobic, exercitii la sol, kickboxing, pliometrie, aerobic;
- aproape toate exercițiile sunt de tip sărituri sau cros, așa că persoanele cu articulații slabe ale genunchilor trebuie să fie foarte atenți la acest program;
- în program un nivel, și, prin urmare, nu este de așteptat la diversitate sau dificultate progresivă;
- acesta este unul dintre cele mai grele antrenamente cardio acasă.
Citiți mai multe despre „accelerați-vă metabolismul”
6. Killer Cardio
În 2017 a venit programul mult așteptat cu antrenamente cardio de la Jillian Michaels – Killer Cardio. A inclus 2 sesiuni de antrenament de 20 de minute pentru începători până la avansați. Antrenamentele includ exerciții aerobice pentru arderea caloriilor și pentru a scăpa de excesul de grăsime. Nu este necesar un echipament suplimentar, exercițiile sunt efectuate cu greutatea propriului corp.
Rezumat scurt:
- programul include 2 exerciții pentru nivel elementar și avansat;
- antrenament scurt (20 minute);
- exercițiile sunt efectuate conform schemei de 20 de secunde de lucru, 10 secunde de odihnă;
- datorita perioadelor scurte de activitate si odihna dupa fiecare exercitiu, programul se transfera destul de usor;
- puteți combina cele două antrenamente de 20 de minute pentru a crește sarcina și antrenament adecvat timp de 40 de minute.
Citiți mai multe despre Killer Cardio
Dacă doriți ca exercițiile aerobice să fie mai serioase, atunci antrenamentele cardio la domiciliu pentru pierderea grăsimilor vă vor potrivi programul Sean Ti. Oferă cursuri mai provocatoare și mai avansate, care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile sportive.
Vezi de asemenea şi:
- Top 20 de exerciții cardiovasculare pentru scăderea în greutate pe canalul YouTube Popsugar
- Antrenament cardio acasă: exercițiu + plan
- Cum să eliminați partea: 20 de reguli principale + 20 de cele mai bune exerciții