Câtă apă ar trebui să beți pe zi pentru pierderea în greutate sau 10 fapte despre beneficiile apei

Apa este sursa de energie și putere. Câtă apă ar trebui să bei pe zi pentru scăderea în greutate? Care sunt beneficiile pe care le are apa asupra organismului. Și ar trebui să acordați o atenție specială utilizării sale. Toate acestea, citiți mai jos.

Utilizarea apei este dificil de supraestimat. În medie, fiecare persoană ar trebui să consume zilnic 1.5-2 litri. Pentru a calcula cu exactitate câtă apă ar trebui să beți pe zi, utilizați următoarea formulă:

• Pentru bărbați: 35 x greutate corporală
• Pentru femei: 31 x greutate corporală

De exemplu, dacă ești fată și greutatea ta este de 60 kg, atunci consumul de apă pe zi este (60 x 31) = 1860 ml. de antrenament pe zi ar trebui să măriți cifra la cel puțin 500 ml. apă Utilizarea în timpul sportului este evidentă: ajută la refacerea corpului după efort fizic și favorizează intrarea aminoacizilor în celulele musculare și digestia proteinelor.

Câtă apă ar trebui să bei pe zi?

Beneficiile enorme ale consumului de apă au auzit, probabil, pe toată lumea. Haideți să elaborăm doar proprietățile utile ale apei și efectul acesteia asupra corpului.

10 fapte despre beneficiile apei

1. Apa este un mediu nutritiv pentru celule, curge toate procesele chimice din corpul nostru. Sângele conține 90% apă, creierul 85%, mușchii - 75%, oasele - 28%.
2. Apa joacă un rol crucial în procesul de pierdere în greutate. Dacă organismul nu este suficient, rinichii nu pot funcționa normal. Și apoi vine sprijinul ficatului și, prin urmare, capacitatea ei de a participa la metabolismul grăsimilor este redusă drastic.
3. Aportul insuficient de apă afectează pielea, intestinul și articulațiile. Din cauza lor, corpul nostru preia lichidul pentru funcționarea normală a unor organe importante precum ficatul, creierul, inima și plămânii.
4. Uneori ne confundăm cu semnalul de foame către creier cu privire la deshidratarea corpului. Dacă simți că vrei să gusti, bea un pahar cu apă - aproape îți garantezi că îți satisfaci foamea.
5. Un alt beneficiu al apei: este bogată în săruri minerale. Compoziția sa va diferi în funcție de regiune și de rocile prin care trece. În unele mai mult magneziu, altele sodiu și potasiu.
6. Din cauza lipsei de apă potabilă se dezvoltă multe boli, deoarece organismul poate contracara deshidratarea nu. El începe să preia apa din celulă și fluidul extracelular, apoi din fluxul sanguin.
7. Apa conține 0 calorii, astfel încât să o puteți bea fără să vă faceți griji cu privire la cifră.
8. Corpul deshidratat nu poate fi curatat imediat de substanțe dăunătoare și intră în sânge. Acest lucru afectează instantaneu starea pielii, care devine uscată și slăbită, începe să se dezlipească, coșurile ei. Apropo, dacă îți pasă de sănătatea și frumusețea ta, nu uita să urmezi igiena orală. Servicii de calitate pentru prevenirea și tratamentul bolilor dinților sunt disponibile aici: http://stomatologis.ru/
9. Apa este un fel de vehicul pentru a livra vitamine și enzime către toate celulele din corpul uman.
10. De asemenea, contribuie la funcționarea normală a intestinului. Lipsa regulată de lichid poate provoca constipație și tulburări ale digestiei.

Cum să te forțezi să bei apă?

Atunci când o persoană simte sete, atunci este un semnal de trezire grav din partea corpului care semnalează deshidratarea acesteia. Nu este necesar să-l aducem în această stare. Dar cum să mă forțez să beau apă pe tot parcursul zilei? Vă recomandăm să utilizați câteva sfaturi simple:

1. Începeți ziua cu un pahar de apă. Dacă îți place o dimineață întinsă în pat, pune-o pe noptiera de lângă o sticlă de apă și bea-o imediat după trezire.
2. Luați întotdeauna la școală sau lucrați o sticlă de 1,5 l de apă. Păstrați-l întotdeauna pentru dvs. și nu veți observa cum SIP by SIP va goli recipientul.
3. Dacă uitați de aportul regulat de lichide, descărcați aplicația mobilă de pe telefon, care va fi la timp pentru a vă reaminti câtă apă trebuie să beți pe zi. De exemplu, echilibrul apei sau apa corpului tău.
4. Seara, din porțiile suplimentare pentru cină și economisiți un pahar de apă. Dacă doriți să vă protejați de mâncare noaptea, potoliți-vă setea în timp util. Însă chiar înainte de culcare pentru a bea apă nu este recomandat: poate da mile suplimentare în rinichi și poate provoca umflături.
5. Pentru a îmbunătăți gustul apei adăugați câteva picături de suc de lămâie.

După o săptămână nu te vei forța să bei apă - corpul tău se va obișnui și i se va aminti necesitatea acesteia.

Cu toate acestea, tot ce trebuie să faceți cu mintea. Nu trebuie să depășească norma prevăzută de apă, deoarece utilizarea excesivă a acesteia poate provoca, de asemenea, rău, dar pentru a da sarcina la rinichi și inimă.

Condiții de utilizare a apei:

• Nu beți apă în timp ce mâncați: face dificilă digestia. De asemenea, nu îl beți în mai puțin de 20 de minute înainte de masă și în 45 de minute după.
• În ziua antrenamentului creșteți rata consumului de apă 0.5-1 litru și nu uitați să o beți înainte, în timpul și după curs.
• Consumați apă în formă pură. Ceaiul, cafeaua, limonada, sucul nu contează!
• Cafeaua preia umezeala din corp. 1 ceașcă de cafea ar trebui să conțină 2 căni de apă pentru a restabili echilibrul apei.
• Temperatura ideală a apei potabile - 20 ° C. Acest lucru va ajuta la creșterea consumului de calorii care este cheltuit pentru încălzirea corpului. Cu toate acestea, feriți-vă de apa prea rece poate provoca boli ale gâtului.
• Nu este de dorit să folosiți apă de la robinet care conține clor și alți contaminanți nocivi.

Pentru a calcula rata, câtă apă pe zi este foarte simplă. Cazul pentru mici: să începi să-l observi, deoarece utilizarea apei pentru corp nu este pusă la îndoială.

Vezi de asemenea şi:

• Top 50 de exerciții pentru fese acasă + plan de exerciții finalizat
• Top 50 de exerciții pentru mușchii abdominali: slăbiți și strângeți presa
• Top 50 cele mai eficiente exerciții pentru picioare + plan de exerciții finalizat