Cuprins
Tinerele mame trebuie să abordeze cu atenție alegerea instruirii, deoarece primele cursuri de fitness după naștere ar trebui să fie ușoare și accesibile. Cu care sunt cele mai bune programe pentru a începe cursurile, pentru a fi eficient, dar este sigur?
Fitness după naștere: topul celor mai bune programe
1. O nouă dimensiune cu Cindy Crawford
Programul este foarte blând și disponibil. Cindy a dezvoltat un training cu creșterea treptată a sarcinii: prima parte (durează 10 minute) a fost efectuată timp de două săptămâni, merge ca introductivă. Apoi adăugați 15 minute și antrenați-vă timp de trei săptămâni. Apoi adăugat la antrenamentul de bază, care durează 40 de minute, și faceți-l, până când vă veți pune într-o formă excelentă după sarcină.
Caracteristici:
- Cindy Crawford oferă un exercițiu foarte simplu și direct. Chiar dacă nașterea nu a făcut sport, programul vă va fi disponibil.
- Antrenamentul oferă o creștere lină a sarcinii: începe cu 10 minute pe zi și mergeți la ocupație deplină.
Antrenorul oferă să înceapă un program în termen de 7 zile de la livrare. Aceasta este o perioadă foarte scurtă de timp, așa că asigurați-vă că vă consultați medicul și că vă concentrați doar asupra modului în care vă simțiți.
Citiți mai multe despre „Noua dimensiune” ..
2. Tracy Anderson - După sarcină
Tracy Anderson, după experiența ta, pierderea în greutate după sarcină, a dezvoltat, de asemenea, un program pentru tinere mame. Antrenamentul de 50 de minute vă va ajuta strângeți mușchii abdomenului și elasticitatea coapselor din spate. Lecția se desfășoară într-un ritm lent, cu muzică ușoară, deci antrenamentul pentru a cânta este o plăcere. Exercițiile sunt simple și directe, nu ar trebui să apară dificultăți.
Caracteristici:
Lecția durează 50 de minute, dacă este necesar, împărțiți-o în două părți pentru a nu da imediat corpului dumneavoastră un astfel de șoc.
- Tracy Anderson oferă exerciții eficiente pentru brațe, umeri, coapse și fese la mușchii abdominali și la spate.
- Tracy nu a comentat în detaliu tehnica efectuării exercițiilor, așa că trebuie să fii foarte atent să faci totul corect.
Citiți mai multe despre post sarcină Tracy Anderson ...
3. Jillian Michaels - Începător Shred
Acest program nu se poziționează ca o formă de fitness după naștere, cu toate acestea, nivelul de încărcare este perfect pentru mamele tinere. Exercițiul calm efectuat într-un ritm scăzut, vă va permite să consolidați mușchii brațelor, abdomenului și coapselor. Repetați exercițiul pentru o fată care prezintă o versiune simplificată a exercițiului și implică-te treptat în sport.
Caracteristici:
- Jillian Michaels oferă câteva opțiuni foarte eficiente pentru casa sportului. Prin urmare, este un program garantat pentru a vă conduce la obiectivul dorit.
Împreună cu antrenamentul lui Jillian, faceți două fete: una prezintă o versiune simplă a exercițiului, cealaltă mai complexă. Acest va simplifica sau complică sarcina.
- Programul include multe exerciții pentru mușchii abdominali. Aveți grijă, mai ales dacă ați avut o operație cezariană.
Citiți mai multe despre „Beginner Shred” ..
4. Echilibrul corporal de la Les Mills
Body Balance este un program al echipei de formatori Les Mills, care vă va permite să consolidați mușchii care trag corpul și să aducă armonie în minte. Echilibrul corpului este o combinație de yoga și Pilates, deci sarcina va fi potrivită pentru un corp slab. Într-un ritm continuu, veți efectua exerciții statice de întindere, flexibilitate și întărirea mușchilor.
Caracteristici:
Un curs de fitness combină elemente de yoga și Pilates și ajută nu numai să slăbească după naștere, ci și pentru ameliorarea stresului.
Antrenamentul durează 60 de minute, dar, dacă este necesar, poate fi împărțit în două lecții de jumătate de oră.
- Echilibrul corporal nu este doar o opțiune excelentă de fitness după naștere, ci programul în care poți face în timpul sarcinii.
Pentru a citi mai multe despre „Echilibrul corpului” ..
Principala caracteristică a fitnessului după naștere este gradual și progresiv. Nu forțați încărcarea: începeți cu un antrenament de 10-15 minute și creșteți pas cu pas durata angajării.