Antrenament de balet: plan de fitness gata pentru nivel începător, intermediar și avansat

Unul dintre cititorii noștri m-a rugat să o ajut să planifice antrenamentele de balet pentru începători. Amintiți-vă că vorbim despre programe care se bazează pe elemente de balet, yoga și Pilates. Au atins o mare popularitate datorită eficacității și siguranței sale.

Vă oferim să vă familiarizați cu planul de fitness antrenament de balet pentru niveluri începute, intermediare și avansate. Puteți urma un plan de lecție gata făcut. Sau, pe baza combinației de programe pentru a vă crea propriul plan de antrenament.

Citiți mai multe despre antrenamentele de balet, utilizarea și eficacitatea acestora, precum și informații despre cele mai populare programe citiți articolul: Top cel mai bun antrenament de balet pentru un corp frumos și elegant.

Efectuați un plan de fitness pregătit pentru antrenamente de balet

1. Plan de fitness pentru începători

Dacă abia începi să faci fitness, cel mai bine este să alegi nivelul elementar de antrenament. Puteți alege acest plan și în acest caz, dacă nu ați avut niciodată antrenament de balet. Pentru începători sugerăm să ia în considerare următoarele programe:

1. The Booty Barre: Beginners & Beyond cu ciocanul Tracey — excelent pentru începători. Un ritm blând și un număr mic de repetări. Inițial, există puține instrucțiuni despre tehnicile mișcărilor.

2. Din Classic Barre Amped Suzanne Bowen include mai multe segmente pentru diferite zone cu probleme. Durează în întregime 70 de minute, dar puteți alterna unele dintre segmente pentru a vă angaja în mai puțin de o oră.

3. Corp de balet: Total Body by Leah Disease — constă din trei antrenamente independente pentru partea de jos a corpului până la partea superioară a corpului și burtă. Fiecare parte durează 20 de minute.

În funcție de disponibilitatea timpului, vă oferim două planuri de fitness gata făcute pentru începători.

Pentru cei care pot dura de la 40 de minute la 1 oră pe zi:

  • MON: Balet Body Total Body: Partea superioară a corpului + Inferioarăer Body + încălzire și întindere (50 minute)
  • W: Classic Barre Amped: Nu. Lucrul coapsei (60 minute)
  • CP: The Booty Barre Începători și dincolo (50 de minute)
  • THU: Total Body Balet Body: Partea inferioară a corpului* + Antrenament de bază + încălzire și întinde (50 minute)
  • VINE: Classic Barre Amped: Nu. Locul de muncă (50 minute)
  • SB: The Booty Barre Începători și dincolo (50 de minute)
  • Soare: zi liberă

* În planul nostru de fitness Lower Body repetat de două ori. Dacă aveți o zonă cu probleme, mâini sau burtă, faceți repetiția Upper Body or Core Workout în consecință.

Pentru cei care pot face 20-30 de minute pe zi:

  • MON: Balet Body Total Body: Partea superioară a corpului + încălzire și întindere (30 minute)
  • W: Classic Barre Amped: prima jumătate (30 minute)
  • CP: The Booty Barre Începători și dincolo: doar partea principală (30 minute)
  • THU: Total Body Balet Body: Nucleu Exerciţii fizice + încălzire și întindere (30 minute)
  • VINE: Classic Barre Amped: a doua jumătate (30 minute)
  • SB: Balet Body Total Body: Coborâți Body + încălzire și întindere (30 minute)
  • Soare: zi liberă

2. Plan de fitness pentru nivel mediu

După luni de plan de antrenament pentru începători, puteți trece în siguranță la nivelul de mijloc. De asemenea, poți începe cu el, dacă ești sigur că nivelul inițial nu vei da încărcătura dorită. Planul de formare de nivel mediu include următoarele programe:

1. Cardio Fat Burn de la Suzanny Bowen — programul se bazează pe executarea exercițiilor de balet într-un ritm aerobic. De asemenea, secțiuni pentru sculptarea corpului. Durează în întregime 75 de minute, dar vă recomandăm să alternați între segmentele Cardio Sculpt și Cardio Core.

2. The Booty Barre: Total New Body cu ciocan Tracey — sesiune de antrenament de oră în care sarcina principală este pe șolduri și fese. Dar pentru mâini și abdomen, de asemenea, exerciții pregătite. Durează aproximativ o oră.

3. Lean Cardio cu ciocan Tracy — programul constă din două antrenamente de 25 de minute. În primul rând, este un exercițiu aerobic cu impact redus. Al doilea sunt exerciții funcționale.

Pentru cei care doresc să se angajeze în 50-60 de minute:

  • MON: Cardio Fat Burn fără Cardio Sculpt (60 minute)
  • W: The Booty Barre Total New Body (60 de minute)
  • Miercuri: Cardio Lean (50 de minute)
  • THU: Cardio Fat Burn Cu nu Cardio Core (60 minute)
  • PT: The Booty Barre Total New Body (60 de minute)
  • SAT: Cardio Lean (50 minute)
  • Soare: zi liberă

Pentru cei care pot face 30-40 de minute, vom selecta segmente individuale într-un program:

  • MON: Cardio Fat Burn: Extremă Cardio Grăsime Arde + încălzire și întindere (40 minute)
  • W: The Booty Barre Total New Body: pentru mâini și apăsați + încălzire și întindere (35 minute)
  • WED: Cardio Lean: Fizic elegant (25 minute)
  • THU: Cardio Fat Burn: Cardio Sculpt + Core Cardio + încălzire și întindere (40 minute)
  • PT: The Booty Barre Total New Body: pregătire de bază + încălzire și întindere (35 minute)
  • SAT: Cardio Lean: Arsură de corp subțire (25 minute)
  • Soare: zi liberă

3. Plan de fitness pentru nivel avansat

Dacă ați stăpânit deja nivelul intermediar și sunteți gata să continuați să vă îmbunătățiți, vă oferim opțiunea pentru studentul avansat. În planul avansat include următoarele programe:

1. The Booty Barre Plus Abs & Arms Mallet Tracey — un program similar al The Booty Barre, așa cum am văzut mai sus, dar pentru nivel avansat.

2. Corpul de balet: Boala Leah – din nou, înapoi la Leah, dar încercați antrenamente mai complicate. De asemenea, sunt împărțite în 3 părți: partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului, burta. Dar fiecare a durat 40 de minute.

3. Ciocanul Cardio Melt Tracey — programul este similar ca structură și conținut cu Cardio Lean. Dar puțin mai dificil. De asemenea, constă în două antrenamente la 25 de minute.

Pentru cei care doresc să facă 1 oră și mai mult:

  • PN: Filet Corp de balet: Superior Body + Coborâți Body (80 minute)
  • W: Cardio Melt (50 de minute)
  • CP: The Booty Barre Plus Abdominale și Brațe (80 de minute)
  • THU: Thread Balet Body: Antrenament de bază + Partea inferioară a corpului* (80 minute)
  • VINE: Cardio Melt (50 minute)
  • SB: The Booty Barre Plus Abdominale și Brațe (80 de minute)
  • Soare: zi liberă

* Ca și la nivelul începătorilor am inclus în plan, Corpul Inferior de două ori. Dacă aveți o zonă cu probleme, mâini sau burtă, faceți repetiția Upper Body or Core Workout în consecință.

Pentru cei care doresc să se implice în cel mult 45 de minute:

  • PN: Filet Corp de balet: Superior Body (40 minute)
  • W: Cardio Melt: Interval arderea grăsimilor (25 minute)
  • SR: Corp de balet cu fir: Partea inferioară a corpului (40 minute)
  • JO: The Booty Barre Plus Abdominale și Brațe: afară Pradă Barre & Abs + încălzire și întindere (45 minute)
  • VINE: Cardio Melt: Corp total tonifiat (25 minute)
  • SB: Corp de balet cu fir: Antrenament de bază (40 minute)
  • Soare: zi liberă

După cum știți, asta este doar un plan tentativ, pe care le puteți adapta pentru a se potrivi nevoilor și capacităților lor. Sper că soluția finală vă va ajuta să vă optimizați antrenamentul. Dacă aveți sugestii despre cum să îmbunătățiți sau să schimbați planul propus de antrenament de balet, spuneți-ne în comentarii.

Lasă un comentariu