Presa de banc pe podea folosind lanțuri

Bench press pe podea folosind circuit — exerciții tehnice:

1. Reglați cârligele pentru a susține gâtul în suport la înălțimea dorită. Întinde-te pe podea. Capul ar trebui să fie pe suportul de alimentare de linie.
2. Reglați lungimea lanțurilor, scurtându-le la lungimea dorită. Aruncați lanțuri la ambele capete ale panoului. Ciupiți omoplații împreună, scoateți gâtul de pe suporturi.
3. Coborâți bara în partea de jos a pieptului sau a abdomenului superior. Manta, încheietura mâinii și cotul trebuie să fie pe o singură linie. Continuați mișcarea până când mâinile ating podeaua. Pauză, controlând gâtul.
4. După o pauză de o mișcare puternică, strângeți mreana în sus.