Presă franceză cu bara pe o bancă plană

Tehnica de punere în aplicare a exercițiului de presa franceză cu mreană pe o bancă înclinată:

1. Luați mânerul invers cu mreană (palmele cu fața în jos). Perie puțin mai îngustă decât lățimea umerilor.
2. Întindeți-vă pe banca de declin, al cărei spate este la un unghi între 45 și 75 de grade.
3. Îndreptați-vă brațele în sus, coatele întoarse spre interior, bara deasupra capului lui. Aceasta va fi poziția ta inițială.
4. La inspirație, coborâți încet mreana înapoi în spatele capului, într-o traiectorie semicirculară. Continuați până când antebrațul atinge bicepsul. Sugestie: o parte a brațului de la umăr la cot staționar și aproape de cap. Mișcarea este doar antebrațul.
5. La expirare, readuceți tija în poziția inițială, îndreptând brațele.
6. Completați numărul necesar de repetări.

Variante: puteți efectua acest exercițiu folosind un EZ-bar, gantere (folosind bronirovannyj sau spinaroonie grip), așezat sau în picioare cu două gantere, ținând palmele îndreptate spre trunchi.