Apăsați JM

JM-press - exerciții tehnice:

1. Începeți exercițiul la fel ca banca de presare a mânerului îngust care se află pe bancă. Așezați-vă pe banca orizontală, ținând bara deasupra lui în mâinile întinse, cu coatele îndreptate spre interior. În loc să păstrați brațele perpendiculare pe trunchi, poziționați-l astfel încât gâtul să fie deasupra pieptului. Aceasta va fi poziția dvs. inițială.
2. Pe inhalare, coboară bara în jos, îndoind coatele. În mijlocul mișcării va trebui să mutați bara puțin mai jos. Va funcționa pentru dvs. dacă faceți mișcarea cu antebrațele, apropiindu-le de picioare pentru câțiva (2-3) inci. Sugestie: atunci când efectuați această mișcare, țineți coatele îndoite.
3. La expirație, strângeți bara în sus, îndreptați brațele (ca în banc, apăsați mânerul îngust întins).
4. Puneți lanseta în poziția inițială și începeți din nou exercițiul.
5. Completați numărul necesar de repetări.

Variații: puteți utiliza și gantere pentru acest exercițiu.