presa franceză de pe unitatea inferioară

Presa franceză pe blocul inferior este tehnica exercițiului:

1. Selectați greutatea dorită, atașați la frânghie mânerul frânghiei. Întindeți-vă pe bancă cu fața în sus, prindeți mânerul.
2. Prindeți capetele mânerului astfel încât palmele să fie îndreptate una pe cealaltă (prindere neutră)
3. Îndoiți coatele într-un unghi drept și o parte a brațului de la umăr la cot, perpendicular pe trunchi. Sfat: nu vă așezați coatele și asigurați-vă că umerii erau îndreptați către tavan, iar antebrațul - spre frânghia deasupra capului ei. Aceasta va fi poziția ta inițială.
4. La expirare, îndreptați-vă brațele înainte și în sus până când sunt perpendiculare pe podea. O parte a brațului de la umăr la cot și coatele ar trebui să rămână staționare, mișcarea este doar antebrațul. La sfârșitul mișcării o pauză, încordând tricepsul.
5. La inspirație, întoarceți încet brațele în poziția inițială.
6. Completați numărul necesar de repetări.

Variante: puteți efectua acest exercițiu și folosind benzi de rezistență sau cablul blocului inferior.