prelungirea prinderii înguste a tijei în poziție înclinată

Prelungire cu tijă extensibilă în poziție îngustă - exerciții tehnice:

1. Luați o priză bronirovanii normală sau cu bară EZ (palmele orientate înainte), întindeți-vă pe o bancă orizontală, astfel încât capul ei să fie aproape de capătul bancii. Sfat: dacă utilizați o tijă normală, țineți-o de mâner la lățimea umerilor, dacă utilizați bara EZ, păstrați-o în partea interioară.
2. Mâinile întinse în fața mea și mișcați încet bara într-o traiectorie semicirculară pentru cap. Brațele de la sfârșitul mișcării ar trebui să fie în spatele capului perpendicular pe podea. Aceasta va fi poziția dvs. inițială. Sfat: nu vă setați coatele.
3. La inspirație, coboară bara în jos îndoind coatele, continuând să-i păstrezi brațele de la umăr la cot. Continuați mișcarea până când antebrațele nu vor fi perpendiculare pe podea.
4. La expirați readuceți bara în poziția inițială. La sfârșitul mișcării, stoarce-ți tricepsul și oprește-te. Indicație: o parte a brațului de la umăr la cot și coatele trebuie să rămână staționare, mișcarea este doar antebrațul.
5. Completați numărul necesar de repetări.

Variații: pentru complexitatea exercițiului, puteți folosi o halteră.