Bancă cu o mână în poziție înclinată

Apăsați o mână în decubit dorsal - exerciții tehnice:

1. Întindeți-vă pe podea sau pe un covoraș de sală. Îndoiți ușor genunchii.
2. Obțineți ajutor de la partenerul care trebuie să vă ofere panoul. Prinde gâtul cu o mână. La începutul exercițiului, brațul este complet îndreptat, cum se efectuează presa de bancă. Păstrați prindere neutră a gâtului (palma îndreptată spre interior, spre trunchi).
3. Mână liberă întinsă pe podea.
4. La inspirație, coborâți mreana în jos până când cotul atinge podeaua.
5. La expirare, ridicați gâtul, readucendu-l în poziția inițială.
6. Completați numărul necesar de repetări.
7. Schimbați brațele și repetați exercițiul.

Variante: puteți efectua acest exercițiu și folosind gantere. În acest caz există o mai mare izolare a mușchilor pectorali.

Notă: după exercițiu, nu scăpați mreana pentru gât sau gantera pe podea, deoarece acest lucru poate duce la rănirea încheieturii mâinii. Luați greutatea cu ambele mâini și lăsați-o deoparte.