Greutăți de presă pe bancă asupra ta

Apăsați greutățile peste — exerciții tehnice:

1. Luați greutăți în fiecare mână. Greutățile ar trebui să se bazeze pe umerii tăi. Brațele îndoite la coate. Coate paralele între ele. Aceasta va fi poziția ta inițială.
2. Așezați-vă și ajutați-vă ușor cu forța picioarelor, faceți greutățile de presa pe bancă deasupra capului.
3. Reveniți la poziția de pornire.
4. Mai puțin decât atunci când efectuați exerciții veți folosi picioarele lui, cu atât este mai mare sarcina pe umeri.