îndoirea picioarelor pe mingea de exercițiu

Îndoirea picioarelor pe fitball - exerciții tehnice:

1. Întinde-te pe podea pe spate, cu picioarele drepte puse pe minge.
   
2. Așezați mingea astfel încât glezna piciorului întins să fie deasupra mingii. Aceasta este poziția ta de pornire.
   
3. Ridicați fesele de pe podea, ținându-vă greutatea pe omoplați și picioare. Corpul este o linie dreaptă.
   
4. Îndoiți genunchii, podkalivat mingea cu călcâiele cât mai aproape de fese.
   
5. După o scurtă pauză, reveniți la poziția de pornire.