Răsucindu-se cu greutăți

Crunchii cu greutăți - exerciții de tehnică:

1. Intinde-te pe spate cu picioarele intinse pe podea sau pe o banca, cu genunchii indoiti la un unghi de 90 de grade.
   
2. Țineți greutatea pe piept sau puteți ține brațele îndreptate deasupra pieptului. Aceasta este poziția ta de plecare.
   
3. Acum expirați încet, începeți să vă ridicați umerii de pe podea. Umerii se ridică de la podea la o înălțime de aproximativ 10 inci, în timp ce partea inferioară a spatelui rămâne pe podea.
   
4. În partea de sus a mișcării strângeți mușchii abdominali și țineți-l pentru o scurtă pauză.
   
5. Apoi inspirați și coborâți-vă încet în poziția inițială.