Exercițiu „măgar”

Exercițiul „măgar” este tehnica exercițiului:

1. Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un antrenor pentru ridicarea pe șosete în pantă. Luați-vă poziția în simulator, aplecându-vă înainte și aplecându-vă pe spate în perna simulatorului.
   
2. Pune-ți mâinile pe mânere și stai șosete pe suport. La călcâiul coborât, șosetele ar trebui să arate drept, spre interior sau spre exterior, în funcție de zona pe care vrei să lucrezi. Îndreptați-vă picioarele la genunchi, dar nu „blocați” articulația, trebuie să rămână ușor îndoită. Aceasta va fi poziția ta inițială.
   
3. La expirare, urcă pe degetele de la picioare cât mai sus posibil. În timpul mișcării articulațiilor genunchiului ar trebui să rămână staționare, numai vițeii de lucru. Țineți partea de sus pentru o secundă.
   
4. La inspirație, coboară încet până la poziția inițială.

Sfat: Dacă nu sunteți lângă un simulator pentru acest exercițiu, puteți cere partenerului să joace rolul de cântărire, stând pe spate.