Cuprins
Cei mai mulți au abordat mai devreme sau mai târziu problema admiterii suplimentelor sportive. Astăzi vom vorbi despre beneficiile și pericolele proteinelor, care este cel mai popular produs printre pasionații de fitness.
Proteina este o pulbere cu conținut ridicat de proteine (de obicei 60-90%) și săracă în grăsimi și carbohidrați. Cel mai important lucru este proteina digerabilă, de aceea este atât de populară în rândul persoanelor implicate în sport. Proteinele sunt asistentul perfect al mușchilor, deoarece au nevoie de alimente și materiale de construcție în timpul încărcării.
Vezi de asemenea şi:
- Top 10 cele mai bune proteine din zer: rating 2019
- Top 10 cei mai buni câștigători pentru a lua în greutate: rating 2019
Avantajele și dezavantajele proteinelor
Dar, la fel ca în cazul oricărui produs, praful de proteine are avantajele și dezavantajele sale. Să aruncăm o privire asupra argumentelor despre beneficiile și pericolele proteinei.
15 principalele avantaje ale proteinelor
Este puțin probabil ca proteina să fi câștigat o astfel de popularitate, dacă nu pentru unele argumente convingătoare despre beneficiile sale:
- Proteină favorizează creșterea muscularăși, prin urmare, obținerea de rezultate maxime.
- Acesta este un produs excepțional, deoarece are o proteină fără cantități mari de carbohidrați și grăsimi.
- Ajută la suprimarea poftei de mâncare prin reducerea nivelului de zahăr din sânge și creșterea nivelului de aminoacizi liberi.
- Este o gustare grozavă la serviciu sau acasă.
- Puteți câștiga cu ușurință o cantitate zilnică de proteine, în special pentru vegetarieni și nu sunteți pasionați în special de carne și pește.
- Pudra de proteine este ușor de consumat. Suficient, diluați-l cu apă sau lapte și făină de proteine gata.
- Absorbit rapid și ușor cu aproape 100%, nu creează greutate în stomac.
- Oferă organismului o gamă completă de aminoacizi.
- Normalizează nivelul insulinei, atât la persoanele sănătoase, cât și la pacienții cu diabet zaharat de al doilea tip.
- Ajută sportivii să își sporească rezistența, puterea și energia.
- În cele din urmă închideți întrebarea ce să mâncați după un antrenament. Proteinele ușor digerabile sunt o soluție excelentă după sport.
- Pudra este ușor de depozitat și puteți lua oricând cu voi. Spre deosebire de lapte și brânză, nu este un produs perisabil.
- Proteinele sunt adesea vândute cu aditivi, astfel încât puteți alege cea mai preferată aromă: ciocolată, căpșuni, vanilie etc.
- Proteinele găsite în suplimentele sportive sunt naturale și complet fiziologice în raport cu corpul uman.
- Proteine sigure pentru sănătate, dacă nu pentru a depăși doza și face sport.
5 dezavantaje principale ale proteinelor
Dar dezavantajele au o proteină ca orice alt produs, de asemenea, prezintă:
- Proteinele pot provoca tulburări alimentare. Persoanele care suferă de intoleranță la lactoză sunt în special expuse riscului. Dar acest lucru poate fi evitat dacă cumpărați suplimentul fără niciun conținut al acestei componente. De exemplu, o proteină din zer izolată sau hidrolizată.
- Dozajul în exces de proteine poate afecta negativ ficatul și rinichii. Dacă suferiți de boli ale acestor organe, acceptarea nutriției sportive este cel mai bine de limitat.
- Pudra de proteine este un produs aproape „gol”, care nu conține vitamine și minerale. Cu toate acestea, există excepții, mai ales atunci când producătorii îl îmbogățesc cu nutrienți.
- Două la costul ridicat pe care nu-l poate permite fiecare student achiziționarea regulată de suplimente sportive.
- Proteina pură nu este cel mai plăcut produs de degustare. Pentru a îmbunătăți gustul, producătorii adaugă îndulcitori, arome artificiale și coloranți.
Sfaturi pentru aportul de proteine
Ca în orice alte produse, chiar și cele mai naturale, trebuie să cunoașteți măsura. Vă oferim câteva sfaturi simple despre cum să nu împachetați un produs proteic foarte valoros în detrimentul sănătății lor.
- Încercați să luați în considerare norma proteinei ingerate. Cantitatea nu trebuie să depășească 2 g pe 1 kg de greutate corporală (de exemplu, maximum 120 g de proteine pe 60 kg de greutate corporală).
- Nu este necesar să înlocuiți praful de proteine prânzul și cina completă. Acesta este singurul supliment alimentar proteic.
- Este mai bine să utilizați suplimente numai în perioada în care sunteți activ în sport. Altfel, proteina pur și simplu nu va fi învățată.
- Dacă aveți probleme cu rinichii sau ficatul, înainte de a mânca proteine, consultați-vă medicul.
- Nu depășiți doza recomandată, și anume 20-30 g de proteine la un moment dat.
A se vedea, de asemenea: Tipuri de similitudini, diferențe și caracteristici ale aplicației.
Mulțumesc
ክብደት ለመጨመር አስፈላጊዉ ፕሮቲን የቱ ነዉ