Cuprins
Unul dintre cei mai populari antrenor de fitness Brett Hebel a creat un super-complex, pentru care tu nevoie de doar 20 de minute pe zi! Acum orice scuză pentru lipsa de timp pentru sport nu mai funcționează. Un program în trei pași vă va ajuta să scăpați rapid și eficient de excesul de greutate și de zonele cu probleme.
Descrierea programului Corpul de 20 de minute
Brett Hebel a câștigat popularitate după lansarea programului RevAbs și participarea sa la unul dintre sezoanele din The Biggest Loser ca antrenor. Este un expert în capoeira, o artă braziliană care combină elemente de arte marțiale, dans și acrobație. În 2014, Brett produce altul sistem eficient pentru pierderea în greutate: Corp de 20 de minute. Motto-ul programului este foarte simplu: „20 de minute pentru 20 de zile – 20 de inchi”. Puteți slăbi, puteți accelera metabolismul, puteți întări mușchii și puteți modela o siluetă frumoasă.
Ruthless Steve Reference: antrenament de 20 de minute pentru întregul corp
Programul 20 Minute Body constă din 13 exerciții diferite care dau rezultat mai rapid și mai bun. Excluderea antrenamentului cu cuplare și antrenament durează doar 20 de minute:
- 30hi – 30lo (Faza 1, Faza 2, Faza 3). Antrenament cardio cu intervale: 30 de secunde de exerciții intense, 30 de secunde de odihnă.
- Mișcări primare. Complexul de exerciții de putere pentru toate grupele musculare cu gantere.
- Salut omule (Fază 2, Fază 3). Antrenament pe intervale în care exercițiile de forță sunt alternate cu exerciții cardiovasculare.
- 4×4 (Fază 1, Fază 2). Antrenament relaxat pentru mușchii corpului și feselor.
- Piramida. Antrenament cu exerciții cardio și de forță cu intensitate crescândă treptat.
- Cardio Capoiera. Antrenament cardio pe intervale cu elemente de capoeira.
- Bps Booty & Abs. Un sfert din abdomen și fese: abdomene, pod, ridicări de picioare pentru presa inferioară, ridicări de picioare pe mâini și genunchi până la fese.
- Bps Piept și Abdominale. Perioada pentru mușchii sânilor și corpului: scândura laterală, flotări, gantere de reproducere culcate, răsucire.
- Întinde și Recupereazăy. Întinderea tuturor mușchilor, exerciții pentru flexibilitate. Durează 10 minute.
Antrenament împărțit în 3-4 runde. Fiecare rundă include mai multe exerciții și aceste runde se repetă pe parcursul perioadei de 20 de minute. De fapt tu faci antrenament intens în circuit. În ultima rundă aștepți modificări complicate ale exercițiilor. Clasele construite pe principiul antrenamentului pe intervale de mare intensitate și includ exerciții funcționale, aerobice și de forță, precum și exerciții pentru întărirea mușchilor corpului. De asemenea, Brett Hebel nu a uitat de capoeira, inclusiv de antrenamentul complex bazat pe aceasta.
Programul constă din trei etape cu dificultate crescândă. Fiecare etapă durează 3 săptămâni, deci întregul întregul curs poate fi finalizat în 9 săptămâni (2 luni). Durata tuturor antrenamentelor mai puțin de o oră cu încălzire și cuplaj. Clasele trebuie să se desfășoare conform calendarului de antrenament pregătit, acolo unde sunt pictate corespunzător cu videoclipul potrivit. Brett promite că abordarea sa minimizează riscul de rănire și, de asemenea, ajută la evitarea durerilor musculare după exercițiu. Cu toate acestea, nu ar trebui să aveți încredere 100%: exercițiile vysokogornyy utilizate în program pot fi traumatizante.
Pentru cursuri veți avea nevoie de un Mat și gantere, în plus puteți folosi expanderul. Programul nu este potrivit pentru începători, pregătirea este disponibilă pentru un nivel de pregătire peste medie. Dacă sunteți în căutarea unui analog similar pentru începători, priviți programul: 20 Day Fix with Autumn Calabrese.
Avantajele și dezavantajele programului
Pro-uri:
1. Te vor ajuta alternarea exercițiilor de putere și aerobic și a principiului intervalului arde grăsimile, îmbunătățește ușurarea corpului și scapă de excesul de greutate.
2. 20 Minute Body este un antrenament complex de 2 luni, cu un plan de lecție gata făcut. Această abordare a fitness-ului este convenabilă, de înțeles și eficientă.
3. După antrenamentul pe interval de explozie, metabolismul tău va funcționa la limită, chiar și într-o perioadă de odihnă. Vei arde calorii ore întregi după curs.
4. Brett Hebel a încercat să construiască un antrenament astfel încât să poți evita rănile și durerile musculare după antrenamente. Acest lucru este foarte important, deoarece acești doi factori determină foarte des oamenii să părăsească cursurile de fitness.
5. La fiecare trei săptămâni vei crește complexitatea antrenamentuluicare vă va ajuta să evitați platourile și să faceți progrese în mod regulat.
6. Antrenamentul durează doar 20 de minute, excluzând încălzirea și răcirea. Videoclip foarte ușor de utilizat și de înțeles: există o numărătoare inversă de exerciții individuale și runde întregi.
7. Echipamentul suplimentar se poate descurca doar cu gantere și un Mat.
Contra:
1. Brett oferă o încărcare de șoc de mare intensitate, așa că programul arată doar oamenii sănătoși și rezistenți.
2. Orele pot părea puțin monotone: datorită rundelor repetate vei efectua în total 5-7 exerciții diferite pentru un singur program.
Revizuirea programului, Corp de 20 de minute Brett Hebela:
Pentru cei cărora le place finaliza un program, desigur, 20 Minute Body de la Brett Hebela se potrivește perfect. Vei fi angajat in doar 20 de minute pe zi, iar in schimb vei primi o silueta frumoasa, muschi tonifiati si un corp sanatos.
Citiți și: Cele mai bune programe complete pentru elevii avansați.