Cuprins
Dureri de spate, lipsă de flexibilitate în spate, postură - aceste probleme sunt familiare unui număr imens de oameni. Sedentarismul provoacă doar disconfort la nivelul coloanei vertebrale. Astăzi vom afla ce exerciții vă vor ajuta dezvolta flexibilitate in spate și de ce este important să le efectuați în mod regulat.
7 motive pentru a vă exercita pentru a dezvolta flexibilitatea spatelui
Chiar dacă nu v-ați plâns niciodată de problemele din spate sau din spate, există câteva motive importante pentru care nu ar trebui să uitați să lucrați la flexibilitatea coloanei vertebrale:
- Flexibilitatea spatelui îmbunătățește starea articulațiilor și elasticitatea discurilor intervertebrale.
- Coloana vertebrală este fundamentul corpului nostru. Prin exerciții regulate, veți reuși puternic și sănătos.
- Îți vei îmbunătăți postura.
- Veți scăpa de durerile de spate și durerile de spate.
- De exemplu, veți putea efectua mai abil și mai corect exerciții de forță care utilizează mușchii lombari genuflexiuni, deadlift, Superman.
- Veți putea face față asanelor yoga, dintre care multe necesită flexibilitate în spate.
- Exerciții pentru dezvoltarea flexibilității spatelui te va ajuta să te relaxezi, eliberați tensiunea și acordați-vă restului.
Cel mai bun tratament este prevenirea. Dacă regulat plătit pentru exerciții de întindere înapoi cel puțin 15 minute, veți obține un corp sănătos și vă veți salva de potențiale probleme de spate în viitor.
Antrenament de calitate la nivelul durerilor de spate și al spatelui la domiciliu
Când faci exerciții pentru flexibilitatea spatelui?
Experții nu recomandă exerciții fizice pentru a dezvolta flexibilitatea spatelui dimineața sau chiar mai mult pentru a le include în exerciții. În prima jumătate a zilei, mușchii spatelui sunt relaxați, ceea ce crește foarte mult riscul de răniri și entorse. În mod ideal, pentru a angaja complexul seara înainte de culcare, cu atât nu îți va lua mult timp.
Încercați să exersați cel puțin regulat De 3-4 ori pe săptămână pentru a obține rezultate vizibile. Cu toate acestea, nu exagerați cu asta și întindeți-vă prin durere, dorind să ajungeți la vergeturi într-o perioadă mai scurtă de timp. Nu forțați sarcina, este mai bine să puneți accent pe clasele obișnuite.
Exercițiu eficient acasă pentru flexibilitatea spatelui cu Olga Saga
Unul dintre cele mai eficiente sisteme de creștere a flexibilității video din oțel din spate Olga Saga. Ofera un scurt curs de 15 minutecare vă va ajuta să vă îndreptați postura și să vă ameliorați durerile din spate și talie. Olga Saga este un instructor cu experiență în fitness-yoga și stretching, cu care puteți lucra la îmbunătățirea întinderii corpului.
Program pentru începători: Spate flexibil și puternic în 15 minute
Vei începe antrenamentul cu exerciții simple de 5 minute în postura Lotus. Asigurați-vă că urmați spatele în timpul performanței lor, ar trebui să fie absolut drept. Dacă nu-i poți îndrepta spatele în această poziție, așează o pernă sub fese.
Apoi, veți găsi exerciții pe podea în poziția unei Cobra. Sunt deosebit de utile pentru dezvoltarea flexibilității spatelui și a elasticității coloanei vertebrale. Faceți exercițiile încet și cu concentrare. Nu este necesar să faceți mișcări ascuțite și să vă aplecați prin durere.
Videoclipuri de antrenament:
Program pentru avansat: dezvoltarea unui spate flexibil și puternic - Intensiv
Dacă exercițiul anterior pare prea ușor, încercați o versiune mai avansată din Olga Saga. Antrenamentul începe în mod similar cu exerciții pentru spate în poziția Lotus. Se vor concentra pe primele sesiuni de 5 minute.
În a doua jumătate a videoclipului îmi vei face exerciții pe stomac, dar mult mai complexdecât în prima sesiune. De exemplu, veți găsi un Purna-salabhasana, performanță care este posibilă numai cu o bună flexibilitate în spate. Dacă tot nu poți propune cu abilitate să repeti exercițiile Olga Saga, este mai bine să practici primul program. După ce veți câștiga flexibilitatea înapoi, veți putea face față opțiunii avansate.
Videoclipuri de antrenament:
Programe prezentate pentru întinderea spatelui suprafața anterioară a coloanei vertebrale, îmbunătățește respirația și circulația sângelui, reface și întinerește mușchii adânci ai spatelui și abdomenului. Cu toate acestea, nu se recomandă efectuarea complexă în timpul sarcinii și în zilele critice, în prezența leziunilor coloanei vertebrale și ale gâtului.
Ambele exerciții vă vor ajuta să dezvoltați flexibilitate în spate, îmbunătățirea sănătății și prevenirea bolilor coloanei vertebrale. Video exprimat în rusă, astfel încât să puteți înțelege cu ușurință toate instrucțiunile și comentariile antrenorului.
Citește și: Exerciții pentru flexibilitate, întărire și relaxare înapoi cu Katerina Buyda.
Antrenamentul cu impact redus asupra yoga și stretchingului