Cu toată seriozitatea, doar proprietarii fericiți pot vorbi despre momentul ideal al zilei sau ziua săptămânii pentru activitate fizică. absolut gratuit zile șapte zile pe săptămână. Elevii, muncitorii, tinerele mame aleg ora cursurilor în funcție de propriile capacități – dacă prima pereche de marți lipsește constant din program, este o prostie să nu profiti de ocazie pentru a te antrena.
Săptămâna de antrenament
Majoritatea oamenilor care se antrenează în sălile de fitness aleg luni, miercuri și vineri pentru antrenamente, astfel încât să se poată dedica pe deplin afacerilor de familie sau să călătorească în weekend. De regulă, pentru cei care se antrenează de trei ori pe săptămână, acest program este optim – există timp pentru odihnă și recuperare, săptămâna de lucru coincide cu programul de antrenament. Dezavantajele unui astfel de regim sunt evidente – în zilele noastre în orice sală de sport există cel mai mare număr de oameni, există mai puține oportunități de a „smulge” echipamente de exerciții gratuite și un antrenor decent.
Există întotdeauna o cale de ieșire – să reduceți numărul de antrenamente sau să amânați timpul pentru o altă zi. Pur și simplu nu există zile ideale ale săptămânii pentru cursuri, doar individual fiecare individ selectează regimul optim. Principalul lucru este regularitatea cursurilor, dar acestea vor avea loc marți sau vineri, nu contează.
Orele de antrenament în timpul zilei
Nici un antrenor și un sportiv care se respectă nu se va angaja să dea recomandări clare la ce oră trebuie să fii la antrenament. Există bufnițe și ciocârle și în sport. Programul de muncă, studiu și maternitate (pentru care pur și simplu nu există programe) își dictează propriile reguli. Cu toate acestea, sunt disponibile reguli generale pentru fiecare moment al zilei.
07-09 ore (dimineata). Un corp nou trezit are cea mai scăzută temperatură și un metabolism netrezit, prin urmare, fără o încălzire lungă pentru a încălzi mușchii, rănile sunt destul de posibile. Cele mai bune opțiuni pentru cursurile de dimineață sunt cardio și yoga.
11-13 ore (amiază). Jumătate din zi este dedicată muncii sau studiului, corpul are nevoie de o reacție. Exercițiile fizice în timpul prânzului stimulează fluxul de sânge către creier, ceea ce ajută la menținerea unei forme mentale maxime (să nu mai vorbim fizic) pentru restul zilei. Alergarea, ciclismul sau exercițiile pe un simulator fără greutăți vor avea cel mai mare succes.
15-17 ore (zi). Temperatura corpului crește constant, iar antrenamentul de rezistență va fi perfect pe măsură ce testosteronul crește. Un moment în care mușchii sunt moi și articulațiile sunt flexibile este potrivit și pentru înot și tot felul de exerciții de întindere. Riscul de rănire este minim.
19-21 ore (seara). Tipurile optime de activitate fizică pentru seară vor fi artele marțiale, dansurile și orice jocuri de echipă. Stresul din întreaga zi este atenuat cu costuri minime, iar efectul exercițiilor continuă toată noaptea, când în timpul odihnei mușchii nu se plictisesc să crească.
Ce oră pentru antrenament și cursuri alegi, ținând cont de starea de sănătate, portofel și disponibilitatea timpului liber, încearcă să-l consolidezi și să-l transformi într-un sistem. Activitatea fizică ar trebui să aducă bucurie și beneficii, iar dacă trebuie să remodelați regimul dezvoltat sau să refuzați să mâncați, doar pentru a intra „la timp” în sala de sport, trebuie să vă gândiți – cine este pentru ce? Suntem pentru antrenament sau antrenament pentru noi?