Bioritmurile și bioclock-ul pentru fiecare persoană au un cadru individual, mulți iau în liniște la șase seara, își fac treaba, se culcă cu bună dispoziție și iau micul dejun consistent dimineața cu plăcere. Dar unele persoane, și numărul lor considerabil, petrec toată seara „stând” la frigiderul deschis sau la dulapul cu provizii, iar dimineața nici măcar nu se pot uita la mâncare.
Cauzele DOGORULUI nocturn
De fapt, aceasta nu este promiscuitate și nu o lipsă de voință sau lene, așa se manifestă o defecțiune a sistemului hormonal. De obicei, seara și noaptea, nivelul hormonului somnului crește în corpul uman (melatonina) și hormonul sațietății (leptină), iar pentru iubitorii de mese de noapte, nivelul lor tinde să scadă.
A doua cauză frecventă a poftelor nocturne este stresul, în special stresul cronic cauzat de oboseala constantă la locul de muncă și nervozitatea în transport.
Metode pentru a face față obiceiului de a mânca noaptea
Stresul nu dispare de la sine, trebuie tratat cu plimbări lungi, trecând la diverse activități, activitate fizică și antidepresive pe care medicul ar trebui să le selecteze. În articolul nostru, „Cum să opriți stresul”, am adus deja subiectul eliminării stresului fără legare.
Cum să reduci pofta de mâncare noaptea
Problema hormonilor poate fi rezolvată printr-o dietă specială, ale cărei principii de bază au fost formulate de psihologul american Albert Stankard. În principiu, dr. Stankard nu a venit cu nimic nou pentru a reduce pofta de mâncare seara, corpul ar trebui să se sature în timpul zilei.
- Mese frecvente și fracționate. Trebuie să mănânci în porții mici la fiecare câteva ore, în funcție de stilul de viață zilnic, adică după 2-3 ore.
- Micul dejun este cea mai abundentă și bogată în calorii. Varianta proteică este cea mai preferată; brânză de vaci, fructe uscate, ouă sau pui, brânză, nuci și banane - puteți alege orice opțiune.
- Cu cât seara este mai aproape, cu atât este mai mică porțiunea. În mod ideal, prânzul ar trebui să fie compus din supă și salată, cina - din pește și să lase un pahar de chefir sau iaurt de băut să intre în organism.
- Cina cu trei ore înainte de culcare. Dacă sunteți obișnuiți să mergeți la culcare după miezul nopții, este extrem de dificil să respectați ordinele de a lua cina până cel târziu la XNUMX pm. Prin urmare, trebuie să mănânci atunci când este convenabil pentru tine și apoi doar apă caldă.
- Interzice impus semifabricatelor, dulciurilor, produselor din făină, conservelor și afumatului, strugurilor, mango, băuturilor carbogazoase și alcoolului. O excepție se poate face doar pentru vinul roșu sec.
Pentru a vă ajuta și a „înșela” corpul, vă puteți spăla dinții imediat după cină, mirosul și senzația de prospețime din gură nu vor dori să se înfunde cu mâncarea. Și o atitudine pozitivă și o reflecție în oglindă care vă place vă vor ajuta în lupta dificilă cu obiceiul de a mânca noaptea. Noroc!