Cele mai bune benzi de alergare din 2022

Benzile de alergare au câștigat popularitate datorită dimensiunilor lor compacte și funcționalității ridicate. Achizitia iti permite sa nu pierzi timp si bani mergand la sala si sa nu astepti vremea potrivita pentru a face miscare afara, ci sa o faci acasa.

Pentru a obține efectul și confortul maxim, trebuie să alegeți modelul potrivit. Modelele electrice sunt la cea mai mare cerere, mișcarea curelei de rulare în care se realizează prin conectarea la rețea.

Astfel de modele asigură uniformitatea mișcării și stabilesc sportivului o anumită viteză de alergare și, de asemenea, vă permit să setați unghiul de înclinare, intensitatea mișcării centurii de alergare și programul de încărcare.

Prin urmare, utilizarea șenilelor electrice în comparație cu cele mecanice convenționale oferă cel mai rapid și mai vizibil rezultat. Antrenorii de acasă sunt compacti și au un sistem de asamblare rapidă care vă permite să le puneți deoparte după antrenament. Când sunt pliate, acestea sunt plasate sub pat sau în spatele perdelei.

Unele modele sunt echipate cu manere laterale pentru asigurarea si sprijinirea sportivului. Selectată corespunzător pentru nevoile personale, o bandă de alergare electrică este un excelent aparat de exercițiu acasă.

Healthy Food Near Me a alcătuit o evaluare a celor mai bune modele pentru alergatul profesionist și amator și a compilat evaluarea acestora. Pe lângă preț și funcționalitate, poziția în acesta este influențată de recenziile clienților și de recomandările experților.

Alegerea editorului

Hyperfit RunHealth PRO 34 LS

Banda de alergare Hyperfit RunHealth PRO 34 LS va fi o mașină excelentă de exerciții acasă atât pentru începători, cât și pentru sportivii profesioniști. Dispune de un set mare de programe încorporate (12), capacitatea de a regla cu ușurință viteza rețelei de la 1 la 18 km/h și nivelul înclinării acesteia de la 0 la 15 grade. Sistemul de pliere SpaceSaver vă ajută să economisiți spațiu atunci când vă depozitați pasarela. 

Afișaj informativ cu control tactil afișează în timp real toate datele de antrenament necesare: gradul de înclinare a centurii, viteza, timp, distanță, ritm cardiac, calorii arse, procent de grăsime corporală. Banda de alergare ruleaza linistita si lin, este echipata cu un suport pentru agitator si accesorii, difuzoare Hi-fi, ceea ce o face cea mai buna dintre analogi din punct de vedere al confortului. De asemenea, pista este echipata cu un masaj multifunctional cu 2 gantere si un twister pentru antrenament pe toate grupele musculare. 

Caracteristici principale

Avantaje și dezavantaje

Top 10 cele mai bune benzi de alergare din 2022 conform KP

1. UnixFit R-300C

Banda de alergare UNIXFIT R-300C subțire este concepută pentru uz casnic, așa că producătorul a dotat-o ​​cu un cadru mic și un sistem de asamblare eficient. Simulatorul este ușor de asamblat și atunci când este pliat poate fi plasat chiar și sub pat. Datorită pânzei mobile late, sportivul poate alerga într-o poziție confortabilă, fără a-și face griji cu privire la fixarea picioarelor. Acoperirea anti-alunecare previne caderea. Viteza maximă de deplasare de 12 km/h este suficientă pentru antrenamentul amator și profesional. Echilibrul permite sportivului să țină o balustradă compactă.

Caracteristici principale

Avantaje și dezavantaje

2. PERFORMANTA Linia A120

Banda de alergare LEISTUNG Line A120 este echipată cu amortizare pentru a reduce stresul asupra articulațiilor. Modelul este potrivit atât pentru reabilitare, cât și pentru antrenamentul regulat al sportivilor cu orice nivel de pregătire. Laveta antiderapante poate fi instalata in trei pozitii ale unghiului de inclinare. Uleiul lubrifiant asigură funcționarea silențioasă a benzii de alergare. Datorită sistemului hidraulic în două faze, banda de alergare este ușor de adus în poziție de lucru și asamblată. O comoditate suplimentară pentru sportiv va fi mânerul pentru depozitarea prosoapelor.

Caracteristici principale

Avantaje și dezavantaje

3. WalkingPad R1 Pro

Banda de alergare WalkingPad R1 Pro are o balustradă care vă permite să vă controlați echilibrul, astfel încât pista poate fi folosită pentru antrenarea sportivilor cu mobilitate limitată. Extinsa la 44 cm, centura de alergare usureaza controlul pozitiei corpului alergatorului. Modelul are senzori de ritm cardiac, iar pentru a informa sportivul, display-ul arata distanta parcursa, caloriile arse si viteza de alergare. Când este pliată, banda de alergare este plasată chiar și într-un spațiu mic între o ușă interioară deschisă și un perete.

Caracteristici principale

Avantaje și dezavantaje

4. Fitness Integra II

Banda de alergare Fitness Integra II este concepută pentru sportivii de agrement. Este ușor de asamblat și dezasamblat, iar atunci când este pliat nu ocupă aproape deloc spațiu în apartament. Simulatorul este realizat în culoarea albă, datorită căreia se potrivește discret în orice interior al sufrageriei. Alergatorul poate regla viteza pistei de la 1 la 10 km pe oră, acest lucru este suficient pentru alergatul amator. Un monitor de ritm cardiac vă permite să vă controlați ritmul cardiac și costurile cu energie. Banda de alergare vine cu un covoraș pentru a proteja podeaua.

Caracteristici principale

Avantaje și dezavantaje

5. Yamota A126M

Banda de alergare Yamota A126M este proiectată pentru a avea un centru sportiv cu drepturi depline într-un apartament sau casă. Șase programe sunt suficiente atât pentru utilizatorii începători, cât și pentru alergătorii experimentați, pentru a selecta sarcina în funcție de condiția fizică. Muzica, care poate fi ascultată prin Bluetooth încorporat, stabilește ritmul antrenamentului tău. Producătorul a prevăzut amortizarea curelei de rulare, ceea ce reduce sarcina în timpul rulării intensive. Sportivul setează manual unghiul de înclinare, ceea ce vă permite să selectați cu precizie parametrul dorit.

Caracteristici principale

Avantaje și dezavantaje

6. CardioPower T20 Plus

Banda de alergare CardioPower T20 Plus este concepută special pentru spații mici. Producătorul a acordat atenție ergonomiei simulatorului. Centura de alergare cu lățimea de 45 cm este echipată cu elastomeri și urechi laterale anti-alunecare. Unghiul de înclinare al benzii este reglabil manual și poate fi fixat într-una din cele trei poziții. Viteza maximă a alergătorului pe pistă este de 14 km/h, ceea ce este suficient chiar și pentru antrenamentele profesioniste și sportivii antrenați. Pentru viteza de pliere a dispozitivului este prevăzut sistemul hidraulic.

Caracteristici principale

Avantaje și dezavantaje

7. Pista Yamaguchi-X

Banda de alergare Yamaguchi Runway-X este potrivită pentru alergătorii începători care intenționează să se antreneze la viteze de până la 6 km/h. Afișajul este încorporat în cadru, astfel încât utilizatorul trebuie mai întâi să seteze parametrii și să nu îi modifice în timpul antrenamentului. Din cauza absenței elementelor verticale, șina nu trebuie să fie pliată. Înălțimea minimă asigură depozitarea confortabilă a simulatorului. Centura de alergare lată și lungă este potrivită pentru sportivi de orice înălțime și greutate. Reglarea unghiului de înclinare și schimbarea programelor de încărcare nu este prevăzută în mod mai scump.

Caracteristici principale

Avantaje și dezavantaje

8. Urmează Felicia

Banda de alergare Proxima Felicia oferă o funcționalitate pe care sportivii de toate nivelurile de fitness le vor aprecia. Centura de alergare este extinsă până la 45 cm, ceea ce permite persoanelor cu o complexitate mare să facă exerciții confortabile. Greutatea maximă a unui alergător este de 135 kg. Conectorul USB vă permite să conectați difuzoare și să vă bucurați de muzică în timpul antrenamentului. Standul de cărți face posibilă combinarea cititului cu mersul activ de-a lungul potecă pe o distanță lungă. Atletul poate seta automat panta pistei în timpul mișcării.

Caracteristici principale

Avantaje și dezavantaje

9. ROYAL FITNESS RF-6

Datorită designului ergonomic, banda de alergare se va potrivi chiar și pe un balcon sau o logie cu un aspect standard. Aparatul de exerciții este echipat cu senzorul cardio încorporat în mâner. Centura de alergare se mișcă la viteze de până la 14.8 km/h, ceea ce oferă posibilitatea de a alege un mod de alergare confortabil pentru toți sportivii, de la începători la profesioniști. Înclinarea centurii de alergare este setată manual înainte de începerea antrenamentului. Din cele 12 programe prezentate, utilizatorul poate alege orice antrenament pe interval. Datorită greutății reduse, un sportiv fără pregătire fizică va face față rearanjarii simulatorului.

Caracteristici principale

Avantaje și dezavantaje

10. Koenigsmann Model T1.0

Banda de alergare Koenigsmann Model T1.0 este concepută pentru antrenamentele de acasă ale sportivilor care preferă programe fixe. Simulatorul asigură rularea într-o perioadă de timp stabilită, limitând distanța sau setarea parametrilor de către utilizator. Pânza în mișcare este capabilă să accelereze până la 12 km/h, ceea ce este suficient pentru antrenarea începătorilor și a sportivilor avansați. Sistemul de contabilitate numără caloriile arse și modifică ritmul cardiac al alergătorului. Mânerele furnizate oferă asigurare și suport pentru sportivii începători și cei care se află pe pistă în scop de reabilitare.

Caracteristici principale

Avantaje și dezavantaje

Cum să alegi o bandă de alergare

Eficiența și confortul de rulare depind de alegerea corectă a modelului. O bandă de alergare de succes nu va aduna praf în colț, ci îți va permite să te antrenezi și să te distrezi. Iată care sunt parametrii importanți de luat în considerare atunci când alegeți modelul potrivit:

• Viteza maximă a pistei
• Puterea motorului
• Abilitatea de a controla ritmul cardiac
• Dimensiunile benzii de alergare
• Unghiul de înclinare și tipurile de programe
• Disponibilitatea amortizarii
• Greutatea atletului

Viteza care poate fi dezvoltată pe o bandă de alergare este importantă atât pentru alergătorii experimentați, cât și pentru cei care plănuiesc să devină una, în plus, este important ca aparatul să poată schimba unghiul de înclinare.

Cu cât motorul de șenile este mai puternic, cu atât este mai ușor să funcționeze la sarcini de vârf. De regulă, pistele de amatori sunt echipate cu motoare de până la 2 cai putere (CP), iar cele pe care lucrează profesioniștii – până la 5 CP.

Controlul ritmului cardiac în timpul efortului este un parametru important de antrenament. Cu cât ritmul cardiac nu se modifică mai mult, cu atât sportivul este mai pregătit.

Mărimea benzii de mers este importantă pentru menținerea unei poziții stabile. Lățimea standard este de la 40 la 44 cm, este potrivită pentru alergători de construcție medie. Sportivii mari și înalți aleargă mai încrezători pe piste cu o lățime de 45 cm sau mai mult. Cu cât alergătorul este mai mare și cu cât viteza de mișcare este mai mare, cu atât pânza ar trebui să fie mai lungă. De regulă, în pistele pentru începători și avansați, lungimea sa este de la 100 la 130 cm. Profesioniștii au nevoie de simulatoare cu o centură de alergare de la 130 la 170 cm.

Unghiul de înclinare crește și scade sarcina, creând efectul alergării pe teren accidentat. Cu cât banda permite mai multe poziții, cu atât eficiența antrenamentului va fi mai variată.

Amortizarea centurii de alergare absoarbe parțial șocul care cade asupra articulațiilor alergătorului atunci când piciorul aterizează înainte de împingere. Cu cât amortizarea este mai bine organizată, cu atât mai ușor este pentru o persoană să alerge la viteze medii și mari. Pe pistele pentru incepatori este permisa absenta completa a sistemului de absorbtie a socurilor.

Un alergător fără experiență se concentrează pe propriile senzații și pe respirație, așa că își schimbă singur viteza de alergare. Începătorii nu folosesc de obicei moduri care asigură accelerarea automată a pistei și încetinirea acesteia ulterioară, așa că nu ar trebui să vă concentrați pe numărul de programe. Benzile de alergare electrice de bază, de obicei, fie nu au reglare a înclinării, fie oferă funcționalitate mecanică care blochează centura în 2-3 poziții diferite.

Pentru sportivii cu experiență și alergătorii profesioniști, antrenamentul pe intervale face parte din rutina zilnică. În modul de încărcare maximă, alergătorii avansați includ o viteză de 10-12 km/h. Pe lângă înclinația și viteza maximă, trebuie să acorde atenție numărului de programe prestabilite și intensității acestora. Creșterea și scăderea automată a vitezei în intervalele de timp specificate vă permit să calculați corect sarcina și să nu urmăriți timpul în timpul rulării.

Dacă o bandă de alergare este achiziționată pentru reabilitarea unei persoane după o rănire, atac de cord sau accident vascular cerebral, atunci trebuie acordată atenție confortului și siguranței. Prezența mânerelor laterale fixe mărește semnificativ dimensiunea și compactitatea simulatorului, dar oferă sprijin unei persoane slabe și care se mișcă incert.

Care sunt indicațiile și contraindicațiile pentru alergarea pe bandă de alergare?

Redactorii KP au cerut un răspuns Alexandru Puriga, Candidat la științe medicale, medic sportiv, medic rehabilitator și șef al departamentului de promovare a sănătății și promovare a stilului de viață sănătos la SIBUR la întrebarea despre indicațiile și contraindicațiile pentru benzi de alergare.

În conformitate cu Alexandra Puriga, indicațiile pentru antrenamentul cu banda de alergare sunt următoarele:

1. Prevenirea inactivității fizice (un stil de viață sedentar). Folosirea unei benzi de alergare ca echipament de exercițiu acasă este o modalitate excelentă de a-ți crește nivelul de activitate fizică în orașele moderne, precum și de a rezolva unele obiective personale, cum ar fi pierderea în greutate. Conform ultimelor recomandări ale OMS¹, norma de activitate fizică pentru o persoană de vârstă mijlocie care cântărește 70-80 kg este de 150 de minute de aerobic pe săptămână. Pot fi fie trei sesiuni de 50 de minute, fie 5 sesiuni de 30 de minute.

Cu toate acestea, studii recente7 arată că o astfel de activitate fizică nu este suficientă pentru persoanele care petrec în poziție șezând, de exemplu, când lucrează într-un birou la un computer, mai mult de 10 ore pe zi. În acest caz, o bandă de alergare de acasă poate fi de mare ajutor, pe care poți parcurge norma general acceptată de 000-12 pași sau 000-5 km zilnic.

2. Obezitate 1 și 2 grade. Principalul risc de a face exerciții cu greutate crescută constă în sarcina crescută asupra articulațiilor (șold și genunchi), din acest motiv, persoanelor cu indice de masă corporală ridicat li se recomandă să înlocuiască alergarea cu mersul pe jos și să aleagă cele mai netede suprafețe, cu posibilitatea de absorbție a șocurilor la mers – alergarea este bine potrivită pentru aceste scopuri. urmări.

Contrar concepțiilor greșite, pentru a pierde în greutate, nu trebuie să alergi, grăsimile pot deveni o sursă de energie pentru organism (adică vor intra în „cuptor”) nu mai devreme de 40 de minute de la începerea cursurilor. cu o frecvenţă cardiacă medie de 120-130 de bătăi pe minut. Un astfel de puls este posibil atunci când mergeți la o intensitate medie, respirația ar trebui să rămână uniformă (ca test, cu un astfel de puls, puteți vorbi la telefon în timp ce mergeți fără respirație).

3. Distonie vegetovasculară, atonie musculară (slăbiciune), hipertensiune arterială. Pentru creșterea vitalității, întărirea mușchilor și prevenirea bolilor sistemului cardiovascular, este indicat antrenamentul cardio. O bandă de alergare poate fi o opțiune excelentă pentru antrenamentul cardio acasă, principalul lucru este să crești treptat sarcina de la o zi la alta (începând cu un pas, trecând la un pas rapid și apoi alergând). Oxigenul ar trebui să fie întotdeauna o componentă importantă a antrenamentului cardio, așa că asigurați-vă că ventilați încrucișat încăperile timp de 30 de minute înainte de antrenament.

4. Indigestie. Conform celor mai recente cercetări ale Colegiului American de Medicină Sportivă³ – activitatea fizică are un efect benefic asupra microbiotei (florei intestinale) – crește secreția de mucus în intestin și se formează fondul bacterian corect. Exercițiile regulate pe banda de alergare vor îmbunătăți motilitatea intestinală.

5. Nevroză și stres cronic – Un alt grup de boli în lupta împotriva căruia o bandă de alergare poate ajuta. În procesul de evoluție, corpul nostru a învățat să producă hormoni de stres care i-au ajutat pe oamenii primitivi să lupte, să vâneze și să-și salveze propriile vieți în caz de pericol. Astfel de hormoni sunt cortizolul și adrenalina, organismul nostru încă le produce în momentul stresului, care în viața modernă a devenit cronică.

Pentru a face față consecințelor sale, în primul rând, este necesar să se acorde o eliberare fizică acestor hormoni, cu alte cuvinte, să se miște bine. Exercițiul sistematic pe o bandă de alergare acasă este o modalitate excelentă de a face față nevrozelor, consecințele stresului cronic. S-a dovedit că activitatea fizică are un efect benefic asupra calității somnului și a adormirii.

Contraindicații pentru alergarea pe bandă de alergare:

1. Principalul grup de contraindicații este asociat cu probleme musculo-scheletice: osteocondroză, artroză, artrită, dureri de spate și articulații. În stadiul acut al bolilor sau în prezența sindromului de durere, se arată că reduce orice activitate motorie. Nu poți lucra cu durerea.
2. transferat boli cardiovasculare acute – atac de cord și accident vascular cerebral. Valorile hipertensiunii arteriale vor fi, de asemenea, contraindicații pentru activitatea fizică.
3. Boli ale sistemului respirator, care sunt o contraindicație la efort fizic intens, de exemplu, astmul bronșic.
4. Boli neurologice, de exemplu, epilepsia au contraindicații pentru activitatea fizică intensă.
5. S-a transferat SARS și gripă mai devreme de 1 lună. O greșeală comună este să începeți cardio la momentul unei răceli sau imediat după ce, făcând exerciții într-o astfel de stare, creșteți riscul de a dezvolta complicații ale sistemului cardiovascular, de exemplu, se poate dezvolta cardiomiozita.