Corpul bicicletei! Cum să pedalezi corect pentru a slăbi în două săptămâni?

Prima întrebare: o bicicletă de exercițiu vă va ajuta să slăbiți?

Exercițiul pe o bicicletă staționară este un antrenament cardio, adică un exercițiu care vizează sistemul cardiovascular. Dacă utilizați corect o astfel de încărcare, respectând o anumită frecvență și intensitate și, de asemenea, să vă monitorizați cu atenție dieta, atunci răspunsul este neechivoc - da, o bicicletă de exerciții vă va ajuta să slăbiți. Desigur, cei care slăbesc obțin cele mai bune rezultate prin combinarea cardio-ului cu alte tipuri de antrenamente, dar dacă alegeți între exerciții pe o bicicletă staționară și culcat pe canapea, simulatorul este cu siguranță mai util!

Cea de-a doua întrebare este: nu voi pompa „picioarele atletului” meu pedalând puternic?

Acesta este un mit comun, cumva înrădăcinat în mintea populară. Este imposibil să dezvolți mușchii volumetrici hipertrofiați ai picioarelor și șoldurilor cu ajutorul unei biciclete de exerciții exclusiv. În caz contrar, culturistii ar pedala, uitând de genuflexiunile grele și impasurile.

Vă puteți „pompa cuțitele” dacă antrenamentele nu sunt însoțite de o dietă adecvată de fitness. Dacă există un exces de alimente grase și carbohidrați simpli în meniul dvs., volumele vor crește nu numai sub talie, și nu simulatorul va fi de vină, ci lipsa de autocontrol.

Întrebarea a treia: Ce ar trebui să fac dacă vreau să slăbesc pe o bicicletă de exerciții?

Întrebarea a patra: Ce greșeli așteaptă pentru cei care s-au angajat să slăbească pe o bicicletă de exerciții?

Aceste erori sunt exact opusul recomandărilor. Dacă omiteți antrenamentele, pedalați mai puțin de 20 de minute la un moment dat, nu vă controlați ritmul cardiac, permițându-i să scadă sau să îl depășească într-o anumită zonă de ritm cardiac, mâncați totul, faceți exerciții haotice și uitați de rezultatele monitorizării - nu veți pierdeți în greutate și beneficiați de sănătatea voastră ... Plictiseala și numărarea dureroasă a minutelor rămase până la sfârșitul lecției sunt, de asemenea, un nu strict: deoarece sunteți într-o plimbare cu bicicleta, mergeți cu o sclipire!

Întrebarea cinci: Poate antrenamentul cu bicicleta să înlocuiască restul sportului?

Odată ce te porți cu tine însuți și urci pe o bicicletă de exerciții, poți conta pe succes - vei scăpa de depozitele de grăsime și vei obține reducerea volumului. Cu toate acestea, nu veți obține o figură ideală, de asemenea, deoarece grăsimea va dispărea nu numai din acele părți ale corpului care sunt implicate în antrenamentele cu bicicleta. Oricine spune ceva, pierderea în greutate este imposibilă și fiecare fată cunoaște zonele cu probleme din care grăsimea este extrem de reticentă să plece.

Sub rezerva exercițiilor regulate și suficient de lungi pe o bicicletă staționară, puteți trage vizibil în sus, dar, de exemplu, nu veți obține fese rotunjite și nu veți face față tricepsului enervant „aripi de înger”. „Sculptarea” unei siluete cu adevărat frumoase este următorul pas după ce scapi de excesul de grăsime corporală. Atingerea acestui obiectiv vă va ajuta să combinați antrenamentul anaerob (de forță) în sală cu cel aerobic (de exemplu, pe o bicicletă staționară) și, bineînțeles, o dietă echilibrată, moderată, cu alimente naturale, puțin procesate. Atâta timp cât în ​​meniu rămân produse de patiserie, dulciuri, sosuri, grăsimi hidrogenate, semifabricate, sifon, alcool, te poți antrena măcar toată ziua – visul unui corp frumos nu se va împlini.

Fiți pregătiți pentru faptul că rezultatul și momentul realizării sale sunt dificil de prezis chiar și pentru cel mai experimentat antrenor: va fi mai ușor și mai rapid pentru cineva să slăbească și pentru cineva - să dobândească forme sexuale. Cel mai bun sfat pe care îl puteți da în această situație este să tratați fitness-ul nu ca pe o provocare, ci ca pe un stil de viață.

Întrebarea șase: Bicicletele de exerciții sunt atât de diferite! Care este cel mai bun pentru a slăbi?

Cele mai frecvente tipuri sunt bicicleta culcată și bicicleta staționară verticală. Cel mai adesea sunt cumpărate pentru uz casnic; există astfel de echipamente în săli de sport. Fiecare tip are propriile sale avantaje și dezavantaje.

Permite călărețului să stea aplecat pe spate, deci este potrivit mai ales pentru persoanele foarte plinuțe, precum și pentru persoanele în vârstă și pentru cei care se recuperează după operație.

Este cât mai aproape posibil în senzații și acțiune de o bicicletă „reală”: cu ea puteți stăpâni un truc de bicicletă, luând orice poziție, inclusiv poziția în picioare (așa-numita „tehnică a dansatorului”).

Numeroase programe, „clopote și fluiere” și gadgeturi, pe care producătorii le echipează modele moderne de biciclete de exerciții, pot face echipamentul mai atractiv pentru cumpărător, dar în realitate au un efect redus asupra rezultatului. Principalul lucru este că simulatorul este confortabil pentru dvs. și puteți obține ritmul cardiac necesar și vă puteți antrena pe o durată suficientă, fără disconfort, risc și vătămări.

Program de două săptămâni de formare a ciclului de la Nastya și Stas

Experții noștri în fitness invită pe toți cei care doresc să testeze dacă este posibil să slăbească folosind doar o bicicletă pentru a participa la un experiment. Anastasia Pakhomova și Stanislav Skonechny promit: rezultatul dvs. depinde de greutatea inițială, dar dacă urmați cu strictețe recomandările, atunci în doar două săptămâni veți vedea că figura dvs. s-a schimbat în bine!

Urmează întreaga perioadă a experimentului mananca regulat (De 5 ori pe zi), în porții mici, compunând un meniu de alimente cu un indice glicemic scăzut și consumând la momentul biologic corect (dimineața - proteine ​​și carbohidrați complecși, în a doua - proteine ​​și alimente bogate în fibre). Bea mult apă plată, amintindu-vă pentru a compensa pierderile de lichid în timpul pedalării. Înainte de a face mișcare pe o bicicletă staționară, puteți bea supliment de aminoacizipentru a opri procesele catabolice din fibrele musculare și, după ce programul este „rulat înapoi”, merită să luați o porție de proteine ​​din zer în 15 minute sau mâncați două albușuri (fiert sau sub formă de omletă cu aburi). Puteți mânca în mod normal la o oră și jumătate după plimbarea cu bicicleta pe loc - în acest caz, masa ar trebui să includă un produs proteic (carne, pește, fructe de mare), o sursă de carbohidrați complecși (terci cu cereale integrale) și legume proaspete ( neamidon). Merge!

Ar trebui să te antrenezi dimineața pe stomacul gol timpul prescris de antrenori, evitând pauzele:

V-ați decis experimentul „Pierderea în greutate pe o bicicletă de exercițiu”? Împărtășiți-vă realizările în comentarii!