Big bang: cum să înveți să nu fierbi din orice motiv

Anxietate, iritare, furie, furie, teamă – atunci când aceste emoții izbucnesc, putem începe să țipăm și să ne atacăm pe cei din jurul nostru. Ne confruntăm cu o suprasolicitare emoțională colosală, iar rudele cad sub mâna fierbinte.

Se întâmplă altfel: reținem emoțiile și parcă „fierbem” din interior. Desigur, altora le place mult mai mult comportamentul nostru, dar pentru noi, prețul pentru păstrarea emoțiilor este prea mare. Fierberea este deseori însoțită de reacții psihosomatice: ochii se întunecă de furie, picioarele amorțesc, indignarea nerostită se transformă într-o durere în gât, furia neexprimată într-o durere de cap, iar anxietatea și frica reprimate provoacă bruiaj sau alte tulburări de alimentație.

Cum se întâmplă „fierberea” emoțională?

1. Precontact

Ai tendința să fii iritat, să fierbi și să explozi des? În primul rând, este important să înțelegem ce factori provoacă această afecțiune, să studiem situațiile și declanșatorii care provoacă fierberea. De exemplu, poate fi un sentiment de nedreptate atunci când cineva este jignit în fața ochilor tăi. Sau – surpriză și furie pentru că ai fost înșelat pe nedrept: de exemplu, au tăiat bonusul de Anul Nou, pentru care ți-ai făcut deja planuri. Sau – încălcarea granițelor, când toate rudele tale vor să vină la tine de sărbători, pentru care va trebui să faci curățenie în toate sărbătorile.

Merită să studiați cu atenție toate situațiile care preced izbucnirea emoțiilor negative și, dacă este posibil, să le evitați. Discutați cu rudele despre condițiile întâlnirii care sunt confortabile pentru dvs., iar dacă acest lucru nu este posibil, măriți distanța. Aflați din timp în departamentul de contabilitate despre primă pentru a evita o surpriză neplăcută.

Poți oricând să schimbi, dacă nu situația, atunci atitudinea față de ea, să marchezi limitele, să spui clar ce anume nu ți se potrivește și să oferi o altă soluție.

2. fierbere

În această etapă, suntem deja implicați în situație și reacționăm la ea. Uneori suntem provocați în mod deliberat pentru a ne putea manipula. Este important să înveți să observi astfel de trucuri murdare. Întreabă-te de ce omologul tău are nevoie să fiarbă. Care este beneficiul lui? Deci, în timpul negocierilor de afaceri, uneori un conflict este provocat în mod deliberat, astfel încât interlocutorul să ofere informații importante despre emoții și apoi să facă o concesie pentru a salva fața.

În relațiile personale, se întâmplă ca un partener să ne oblige în mod special să-și jucăm jocul. De exemplu, un bărbat provoacă o fată până la lacrimi. Ea începe să plângă, iar el îi spune: „Sunteți toți la fel, sunteți la fel ca ceilalți, știam asta.” Fata se implică în joc, începe să înjure în dragoste, demonstrând că „nu este așa”, în timp ce motivul lacrimilor rămâne „în culise”.

Dându-ți seama care este beneficiul interlocutorului, încercați să încetiniți. Întrebați-vă care este cel mai bun lucru de făcut pentru a vă respecta interesele.

3. Explozie

În acest moment, nu putem face altceva decât să ieșim cu totul din situație. În timpul afectării și exploziei, este important să ne dăm seama cine este lângă noi.

Din păcate, mulți dintre noi au tendința de a tolera și de a nu exprima emoții celor cărora li se adresează, cum ar fi un șef sau partener de afaceri. Aducem aceste emoții acasă și le revărsăm asupra celor dragi, asupra celor care ne iubesc și, uneori, chiar mai slabe și nu pot răspunde. Așadar, mamele își țipă copiii dacă a fost o zi proastă la serviciu, în timp ce ele însele rezistă agresiunii din partea soților care nu sunt recunoscuți de șeful lor.

Dacă simți că ești pe cale să explozi, caută un adversar demn, cineva care să reziste afectului tău.

De exemplu, al doilea adult. De asemenea, măcar încearcă să înțelegi exact ce vrei. Erupție doar pentru a scăpa de stres? Apoi, găsiți o altă modalitate de a vă descărca – de exemplu, mergeți la sală. Modul în care ieși din situație depinde de capacitatea ta de a te înțelege și de a gestiona emoțiile.

4. Scăderea emoțiilor

Furia și resentimentele sunt înlocuite cu rușine și vinovăție. Fii atent cu ele. Desigur, acești regulatori de comportament ne ajută să înțelegem cum să comunicăm mai bine cu oamenii. Dar este important să nu pierzi motivul fierberii, deoarece este cheia schimbării. Rușinea și vinovăția întunecă cauza, ne stânjenim să vorbim despre ceea ce a dus la explozie și ne concentrăm pe eliminarea consecințelor acesteia. Acest lucru vă ajută să rămâneți într-o relație, dar ar trebui să analizați ce a precedat conflictul și ce se poate face data viitoare pentru a evita fierberea.

Dacă nu se iau măsuri de precauție, faza de fierbere va fi urmată inevitabil de o explozie. Prin urmare, fii atent la tine și învață să gestionezi situația, ținând cont de particularitățile stării tale emoționale.