Burpees
Fitness
"Burpee»Este un exercițiu care măsoară rezistența anaerobă. Se efectuează în mai multe mișcări (născute din uniunea de flotări, genuflexiuni și salturi verticale) și odată cu aceasta se lucrează abdomenul, spatele, pieptul, brațele și picioarele.
Originea sa datează din anii 30, când Royal H. Burpee, fiziolog de la Universitatea Columbia (Statele Unite), a dezvoltat un exercițiu simplu, dar extrem de eficient, în teza sa de doctorat. intensitate, care nu aveau nevoie de instrumente externe pentru a măsura agilitatea și coordonarea. Cu toate acestea, acest exercițiu cuprinzător a devenit popular după ce a fost folosit de armata SUA, în special de Marina și Marina, pentru a evalua starea fizică a militarilor în fața celui de-al doilea război mondial.
Cum se practică burpeele
Pentru a efectua exercițiul „burpees”, începeți de la o poziție inițială în ghemuite (sau ghemuit), așezați mâinile pe podea și țineți capul în poziție verticală.
Apoi picioarele sunt mutate înapoi cu picioarele unite și a împinge (cunoscută și sub denumirea de cot). Aici ar trebui să țineți spatele drept și să atingeți solul cu pieptul.
Apoi picioarele sunt adunate pentru a reveni la poziția de plecare. Mișcarea trebuie să fie fluidă, deci este important să lucrați la coordonare.
În cele din urmă, din poziția de plecare, întregul corp este ridicat într-un salt vertical, ridicând mâinile. Poate fi bătut deasupra capului. Amintiți-vă că este important să amortizați căderea și să aterizați cât mai ușor posibil. Apoi reveniți în poziția ghemuit pentru a repeta exercițiul.
El numărul de serii și pauză Între seturile de burpee va depinde de nivelul dvs.: începător, intermediar, avansat.
Beneficii
- Cu acest exercițiu, brațele, pieptul, umerii, abdomenul, picioarele și fesele devin active.
- Nu necesită realizarea acestuia într-un spațiu specific sau elemente externe
- Ajută la îmbunătățirea rezistenței pulmonare și cardiace
- Vă permite să tonificați și să măriți masa musculară în mai puțin timp, ceea ce poate ajuta la accelerarea metabolismului
- Pentru fiecare repetare a burpeelor puteți arde aproximativ 10 kcal
Ar trebui să știi că…
- Este obișnuit pentru începători să vadă acest exercițiu ca fiind complex sau dificil de realizat. Sfatul expertului este ca acea persoană să le facă în propriul ritm și să adapteze intensitatea și repetările la abilitățile lor.
- Nu este un exercițiu special indicat pentru a dezvolta forța, așa că trebuie să-l combinați cu alte exerciții
- Cu el se lucrează mușchii de împingere și nu de tragere, deci nu va dezvolta bicepsul sau latul.