De ani de zile femeile au trăit cu o serie de mituri legate de sportul din sălile de sport. Printre cele principale, că antrenamentul cu greutăți nu este făcut pentru ei sau că trebuie să lucreze multe repetări cu greutate mică. Dar și bărbații au fost afectați de acest tip de credințe limitative, deoarece foarte puțini s-au apropiat de clasele colective, cu excepții precum spinning-ul. Pompa pentru băieți a sosit cu ani în urmă și a rupt toate acele mituri, încorporând greutăți în clasele de grup, permițând femeilor să obțină gantere grele și bărbaților să participe la cursuri de grup pe ritmul muzicii.
Pompa corpului este a clasă coregrafică in care se repeta o serie de miscari timp de aproximativ 55 de minute cu muzica selectata in acest scop. Menține întotdeauna aceeași structură, dar ritmul și tipul de lucru variază în funcție de sesiunile diferite. Lucrezi cu greutăți libere, folosind bare și discuri și antrenezi toate grupele musculare ale corpului. În mod normal se face prin zece melodii muzicale și clasa este împărțită în trei blocuri mari: încălzire, munca musculara și întinderea. Prin aceasta metoda se lucreaza forta-rezistenta, dar si orientarea, echilibrul, ritmul si coordonarea.
Se mai pot organiza sedinte scurte si intense care dureaza intre jumatate de ora si 45 de minute in care se lucreaza, la fel, pieptul, picioarele, spatele, bratele si abdomenul. Mișcările sunt în general simple și se repetă, ceea ce face ușor de învățat. Pompa de corp lucrează mușchii în grupuri mari și folosește mișcări tradiționale de bază precum genuflexiunea, deadliftul sau presa de bancă.
Beneficii
- Favorizeaza cresterea masei musculare.
- Ajută la pierderea grăsimilor.
- Întărește spatele și îmbunătățește postura.
- Ajută la sănătatea articulațiilor.
- Crește densitatea osoasă.
Riscuri
- Riscurile acestei practici au de-a face cu o alegere necorespunzătoare a încărcăturii sau cu nerespectarea progresiilor. Este foarte important să poți face exercițiul cu o tehnică bună și este de preferat să folosești mai puțină greutate și să o faci bine decât să prinzi prea mult și să nu-l poți executa corect deoarece o mișcare inadecvată crește riscul de accidentare.
În general, liniile directoare pentru a începe cu pompa de corp sunt să începi cu mai puțină greutate pentru a dobândi rutine de mișcare, să concurezi cu tine însuți, nu cu colegii de clasă pentru a te îmbunătăți și, bineînțeles, să te bucuri de muzică. Cel mai obișnuit este să faci între două și trei ședințe pe săptămână.