Metoda Buteyko este o tehnică de respirație utilizată pentru a reduce simptomele astmului. În această fișă, veți descoperi această tehnică mai detaliat, principiile sale, un exercițiu tipic, istoria sa, beneficiile sale, cum să vă antrenați, câteva exerciții și, în cele din urmă, contraindicațiile.

Metoda Buteyko este o tehnică dezvoltată pentru controlul astmului și a altor tulburări respiratorii. Această tehnică constă în esență în respirația mai puțin. Pe cât de uimitor pare, „respirați prea mult” ar putea provoca probleme de sănătate. Atacurile de astm sunt un mecanism de apărare pentru a contracara lipsa de CO2 din organism, spune dr. Buteyko. Se știe că o astfel de lipsă provoacă apariția spasmelor în mușchii netezi ai bronhiilor, intestinelor și sistemului circulator. În plus, este necesară o cantitate minimă de CO2 pentru ca hemoglobina - care transportă oxigenul în sânge și îl transferă în celule - pentru a-și face treaba în mod corespunzător.

Astfel, dacă există o lipsă de CO2, celulele se regăsesc rapid într-o lipsă de oxigen. Prin urmare, ei trimit un semnal către centrul respirator al creierului, care dă imediat porunca de a respira mai mult. Cercul vicios se instalează deci: persoana care suferă de astm respiră din ce în ce mai profund și mai rapid pentru a obține mai mult oxigen, dar pierde din ce în ce mai mult dioxid de carbon, inhibând asimilarea oxigenului, care este ușa de a respira mai profund ... De unde concluzia al dr. Buteyko că astmul ar fi consecința unui deficit de CO2 cauzat de o hiperventilație cronică.

Principiile principale

Astmul este de obicei considerat ca fiind o inflamație a plămânilor pentru care nu se cunoaște cauza. Mai degrabă, potrivit dr. Buteyko, este o tulburare de respirație ale cărei simptome pot fi reduse prin corectarea tiparului respirator. Potrivit teoriei sale, hiperventilația cronică este cauza astmului și a altor boli, nu doar respiratorii4. Buteyko nu vorbește despre hiperventilație severă, ci mai degrabă despre hiperventilație subțire și inconștientă sau despre respirație excesivă (respirație excesivă).

O persoană sănătoasă respiră între 3 și 5 litri de aer pe minut. Rata respiratorie a unui astmatic este de ordinul a 5-10 litri pe minut. Această hiperventilație nu ar fi suficient de gravă pentru a provoca amețeli sau pierderea cunoștinței, dar ar avea ca rezultat o expulzare exagerată a dioxidului de carbon (CO2) și, în consecință, un deficit de CO2 în plămâni, sânge și organe.

Un exercițiu tipic în metoda Buteyko

1. Luarea pulsului inițial. Așezați-vă confortabil cu spatele drept într-un loc liniștit. Ia-i pulsul timp de 15 secunde, înmulțește rezultatul cu 4 și notează-l. Acesta servește pur și simplu pentru a „monitoriza” efectele practicării exercițiilor de respirație.

2. Pauză de control. Respirați în liniște (prin nas și nu prin gură) timp de 2 secunde, apoi expirați timp de 3 secunde. Apoi țineți-vă respirația, ciupindu-vă nasul și numărând secundele. Când aveți impresia că rămâneți fără aer (nu așteptați să vă sufocați!), Rețineți durata pauzei de monitorizare. Acest exercițiu oferă o evaluare a stării de hiperventilație. Potrivit dr. Buteyko, o persoană cu respirație normală ar trebui să poată ține o astfel de pauză mai mult de 40 de secunde.

3. Respirație foarte superficială. Ține-ți spatele drept, încetinește-ți respirația relaxându-ți mușchii pieptului și controlându-ți respirația prin abdomen. Respirați așa timp de 5 minute, având grijă să mențineți o respirație foarte fluidă. După câteva sesiuni, acest mod de respirație poate deveni parte din viața de zi cu zi: la locul de muncă, conducerea mașinii, citirea etc.

4. Pauză de control. Ia din nou o pauză de control și notează durata acesteia. Ar trebui să fie mai lungă decât cea văzută la pasul 2. După câteva ședințe, ar trebui să se întindă din nou.

5. Luarea pulsului final. Ia-i pulsul și notează-l. Ar trebui să fie mai mic decât cel observat la pasul 1. După câteva sesiuni, ar trebui să fie și mai lent de la pasul inițial.

6. Observarea stării fizice. Observați-vă starea fizică, întrebându-vă dacă simțiți căldură în corp, dacă vă simțiți mai liniștiți, etc. Efectul respirației superficiale ar trebui să fie calmant. Dacă nu, exercițiul se face probabil prea mult.

Conform rezultatelor anumitor studii științifice, această metodă ar face posibilă:

Contribuie la tratamentul astmului

Rezultatele unor studii clinice au arătat că metoda Buteyko poate reduce simptomele astmului și volumul de aer respirat pe minut, poate îmbunătăți calitatea vieții și reduce semnificativ consumul de droguri. Cu toate acestea, comparativ cu grupurile martor, nu s-a observat niciun efect semnificativ în ceea ce privește hiperreaptivitatea bronșică și funcțiile pulmonare (volumul expirator maxim în 1 secundă și debitul expirator maxim). Autorii au concluzionat că nu se poate spune cu certitudine despre eficacitatea metodei Buteyko.

De la această revizuire a literaturii științifice, alte studii au demonstrat eficacitatea acestei tehnici în tratamentul astmului. De exemplu, în 2008, o echipă de cercetători canadieni a comparat eficacitatea metodei Buteyko cu cea a unui program de fizioterapie la 119 adulți. Participanții, împărțiți aleatoriu în 2 grupuri, au învățat fie tehnica Buteyko, fie exerciții de fizioterapie. Apoi trebuiau să-și exerseze zilnic exercițiile. După 6 luni, participanții la ambele grupuri au prezentat o îmbunătățire similară a controlului astmului (de la 2% inițial la 40% pentru Buteyko și de la 79% la 44% pentru grupul de fizioterapie). În plus, participanții la grupul Buteyko și-au redus semnificativ aportul de medicamente (corticosteroizi).

Îmbunătățiți respirația persoanelor pentru a le pregăti pentru un efort

Dr. Buteyko a mai susținut că metoda sa ar putea fi utilă pentru oricine își folosește respirația intens, fie că este vorba de cântăreți, sportivi sau femei în timpul nașterii. Cu toate acestea, niciuna dintre aceste afirmații nu a făcut obiectul unor studii științifice publicate până în prezent.

Potrivit specialiștilor metodei Buteyko, diverse probleme de sănătate ar putea fi cauzate de hiperventilație cronică și pot fi atenuate prin această metodă, acest lucru ar fi valabil în special pentru atacuri de panică, sforăit, rinită, sinuzită cronică ...

Instruire în metoda Buteyko

Există foarte puțini profesori în țările francofone. Pentru cei care ar dori să învețe tehnica fără a participa la un curs sau care locuiesc într-o zonă în care nu există terapeut, este posibil să comande o casetă audio sau video care să explice metoda. Metoda este predată în 5 sesiuni zilnice succesive care durează de la 1 oră 30 minute la 2 ore. În plus față de informațiile teoretice, învățați cum să vă controlați respirația în toate circumstanțele: vorbind, mergând, mâncând, făcând mișcare și chiar dormind (cu o bandă adezivă microporosă pe gură pentru a respira prin nas în timpul nopții). Terapeuții recomandă efectuarea exercițiilor de 3 ori pe zi în luna următoare cursului: 40 de minute de fiecare dată pentru adulți, 15 minute pentru copii. Frecvența exercițiilor scade treptat după aceea. De obicei, după 3 luni, adulții efectuează exercițiile o dată pe zi timp de 1 minut, iar copiii timp de 15 minute. Exercițiile pot fi încorporate în rutina zilnică în timp ce vizionați televizorul, în mașină sau citiți.

Diferitele exerciții ale metodei Buteyko

Există mai multe exerciții simple de realizat, care pot fi realizate în seturi. După cum sa descris mai sus, există pauza de control, respirația foarte superficială, dar și pauza maximă și pauza extinsă.

Pauză maximă: acest exercițiu constă în menținerea respirației cât mai mult posibil fără a exagera prea mult. Apoi este recomandabil să vă recăpătați treptat.

Pauză extinsă: aici facem o pauză de control și apoi ne ținem respirația în funcție de valoarea pauzei de control. Dacă acesta este sub 20, adăugați 5, dacă este între 20 și 30, adăugați 8, între 30 și 45 adăugați 12. Dacă pauza de control este peste 45, trebuie adăugat 20.

Deveniți specialist

Institutul Buteyko de respirație și sănătate Inc (BIBH) din Australia reprezintă terapeuții care predau metoda Buteyko în întreaga lume. Această asociație non-profit a dezvoltat criterii de predare pentru metodă, precum și un cod de etică.

În general, instruirea durează 9 luni, inclusiv 8 luni de cursuri de corespondență și 1 lună intensivă cu un supervizor acreditat. Terapeuții învață să ajute participanții în timpul exercițiilor. De asemenea, studiază fiziologia sistemului respirator, rolul medicamentelor și efectul posturii asupra respirației.

Contraindicațiile metodei Buteyko

Unele exerciții nu sunt potrivite pentru persoanele cu hipertensiune arterială, epilepsie sau boli de inimă.

Tehnica a fost dezvoltată în Rusia în anii 1950 de către Dr. Konstantin Pavlovich Buteyko (1923-2003). Acest medic a observat în timpul practicii sale că mai mulți astmatici aveau un ritm respirator disfuncțional. În repaus, au respirat mai repede și mai adânc decât o persoană obișnuită și, în timpul unei crize, au încercat să inspire și mai mult, ceea ce părea să înrăutățească starea lor, mai degrabă decât să o îmbunătățească. Prin urmare, Dr. Buteyko a sugerat ca unii dintre pacienții săi să reducă frecvența și volumul respirației. Simptomele lor de astm și hiperventilație s-au redus semnificativ, la fel ca și utilizarea medicamentelor lor. Medicul rus a creat apoi o metodă pentru a învăța astmaticii să respire mai bine și mai puțin.